Όλοι γνωρίζουν - ή πρέπει να ξέρουν - ότι το σωστό πλύσιμο των χεριών είναι η καλύτερη δυνατή εξάλειψη των μικροβίων. Το πρόβλημα είναι, ωστόσο, ότι ουσιαστικά κανείς δεν πλένει τα χέρια του αρκετά καλά για να καταστρέψει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Σύμφωνα με α μελέτη δημοσιεύθηκε στο Journal of Environmental Health, μόνο το 5 τοις εκατό του πληθυσμού πλένει τα χέρια του αρκετά και αρκετά καλά για να σκοτώσει τα μολυσματικά μικρόβια που ζουν στα χέρια και τα νύχια μας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένεια, αφιερώστε 15 έως 20 δευτερόλεπτα πλένοντας τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, ειδικά μετά τη χρήση του μπάνιου.
2
Κράτα τα χέρια σου
από το πρόσωπό σου!
Σε βλέπουμε να βολεύεσαι. Σύμφωνα με α μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι περισσότεροι Αμερικανοί αγγίζουν το πρόσωπό τους κατά μέσο όρο 3,6 φορές την ώρα, κάτι που είναι μεγάλο όχι για τη μετάδοση μικροβίων. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από τη μύτη, τα μάτια και το στόμα σας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την εναπόθεση μικροβίων απευθείας στα στόμια του σώματός σας. Τα δάχτυλά σας και τα νύχια σας είναι αηδιαστικά πιάτα Petri για τα μικρόβια, επομένως λίγη προσοχή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον κίνδυνο της νόσου σας.
3
Άσε την πολυβιταμίνη σου
για μια υγιεινή διατροφή
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένα πρόσφατο μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής, δεν βελτιώνουν την ποιότητα ζωής ή δεν προλαμβάνουν τις ασθένειες. Σύμφωνα με ερευνητές, πολλοί Αμερικανοί χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες ως τρόπο για να γεμίσουν τις τρύπες στη διατροφή, αλλά απλώς δεν είναι αποτελεσματικές ως εναλλακτική λύση στις υγιεινές επιλογές τροφίμων και ποτών. Αντί να ξοδεύετε χρήματα για μια πολυβιταμίνη, προσπαθήστε να αποκτήσετε βιταμίνες και μέταλλα μέσω μιας υγιεινής διατροφής.
4
Ετοιμάστε και σερβίρετε
τρόφιμα με ασφάλεια
ο FDA αναφέρει ότι υπάρχουν 48 εκατομμύρια περιπτώσεις τροφιμογενών ασθενειών στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Τα προβλήματα της κοιλιάς και η γενική αδιαθεσία που σχετίζονται με τις τροφιμογενείς ασθένειες είναι τόσο άβολα και επικίνδυνο, ειδικά αφού οι ασθένειες ευθύνονται για 128.000 νοσηλεία και 3.000 θανάτους ετησίως. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις τροφιμογενείς ασθένειες είναι να προετοιμάσετε και να σερβίρετε το φαγητό όσο το δυνατόν ασφαλέστερα πλένοντας κάθε προϊόν σωστά, μαγειρεύοντάς το καλά και αποθηκεύοντάς το αμέσως μετά το σερβίρισμα του γεύματος. Επισκεφθείτε το FDA's οδηγός ασφαλούς χειρισμού τροφίμων για περαιτέρω οδηγίες.
5
Φορέστε τα παπούτσια σας για περπάτημα
Το σώμα σας είναι καλωδιωμένο να ανταποκρίνεται στην τακτική άσκηση. The American Journal of MedicineΑναφορές ότι «οι γυναίκες που περπατούσαν μισή ώρα κάθε μέρα για ένα χρόνο είχαν τον μισό αριθμό κρυολογημάτων από τις γυναίκες που δεν ασκούνταν». Το τακτικό περπάτημα ή η άσκηση γενικά, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει πιο αποτελεσματικά τα βακτήρια και ιούς. Στην πραγματικότητα, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν τακτικά είχαν αυξημένα επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό τους σώμα στο σώμα τους σε σύγκριση με γυναίκες που δεν ασκούνταν.
Εάν εσείς ή τα παιδιά σας πάσχετε από άσθμα (το οποίο αντιπροσωπεύει 26 εκατομμύρια Αμερικανούς), μπορεί να θέλετε να αντικαταστήσετε ή να καλύψετε τα κλινοσκεπάσματα, τις μαξιλαροθήκες και τα στρώματά σας. Τα παλιά κλινοσκεπάσματα και οι μαξιλαροθήκες είναι ένας βόθρος δερματικών κυττάρων και ακάρεων σκόνης, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο άσθματος. Η Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργικού Άσθματος & Ανοσολογίας συνιστά ότι οι πάσχοντες από άσθμα καλύπτουν τις μαξιλαροθήκες και τα στρώματά τους σε καλύμματα ανθεκτικά στα αλλεργιογόνα για να κρατήσουν μακριά τα συμπτώματα.
