Το σακίδιο πλάτης του παιδιού σας κάνει τον βαθμό; - Ξέρει

Ενώ τα σακίδια είναι ένας από τους πιο βολικούς τρόπους μεταφοράς βιβλίων και σχολικών ειδών, ένα υπερφορτωμένο και/ή Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας (APTA), το σακίδιο που φοράει ακατάλληλα παίρνει βαθμό αποτυχίας. Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να κάνουν αλλαγές κατά τη μεταφορά σχολικών ειδών.

«Η χρήση ακατάλληλων σακιδίων ή πολύ βαριά βάζει τα παιδιά σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης», λέει η Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, διευθυντής του μεταβατικού γιατρού φυσικοθεραπείας στο Northeastern University στο Βοστώνη. Ο Wilmarth, μέλος της APTA, διεξήγαγε μια μελέτη σε ιδιωτικό, προσχολικό νηπιαγωγείο έως 9ο δημοτικό σχολείο στο Andover της Μασαχουσέτης και διαπίστωσε ότι οι αλλαγές στη στάση του σώματος, ιδιαίτερα η υπερβολική στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, μεγεθύνονται όταν το σακίδιο ζυγίζει περισσότερο από το 15% του μαθητή σωματικό βάρος. Οι ανισορροπίες της στάσης του σώματος φάνηκαν να είναι πιο σημαντικές με τους μαθητές προ της εφηβείας.

«Ο πόνος στην πλάτη είναι ήδη η πιο κοινή ασθένεια μεταξύ των εργαζομένων Αμερικανών ενηλίκων. Εάν δεν διορθώσουμε τα προβλήματα με το σακίδιο που προκαλούν στα παιδιά πόνο στην πλάτη, το ζήτημα θα μεγεθυνθεί τα επόμενα χρόνια », δήλωσε ο Wilmarth.

Σύμφωνα με τον Wilmarth, ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί όταν ένα παιδί, προσπαθώντας να προσαρμοστεί σε ένα βαρύ φορτίο, χρησιμοποιεί ελαττωματικές στάσεις, όπως αψίδα στην πλάτη, κάμψη προς τα εμπρός ή κλίση προς τη μία πλευρά. Αυτές οι προσαρμογές στη στάση μπορούν να προκαλέσουν ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία εμποδίζει τη λειτουργία των δίσκων που παρέχουν απορρόφηση κραδασμών. Ένα φορτίο σακιδίου που είναι πολύ βαρύ επίσης προκαλεί στους μύες και τους μαλακούς ιστούς να δουλεύουν περισσότερο, οδηγώντας σε καταπόνηση και κόπωση. Αυτό αφήνει τον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από τον Wilmarth διαπίστωσε ότι οι φοιτητές ηλικίας κολλεγίων επηρεάστηκαν επίσης από δυσανάλογο βάρος και ακατάλληλη χρήση σακιδίων, αν και όχι τόσο σημαντικά όσο με τα νεότεροι μαθητές.

Ο Wilmarth συνιστά να ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές για ασφαλή χρήση σακιδίου:

Φορέστε και τα δύο λουριά. Η χρήση ενός ιμάντα αναγκάζει τη μία πλευρά του σώματος να φέρει το βάρος του σακιδίου. Αυτό μπορεί να ισχύει ακόμη και με σακίδια με ένα λουράκι που διασχίζουν το σώμα. Φορώντας δύο ιμάντες ώμου, το βάρος του σακιδίου κατανέμεται καλύτερα και προωθείται μια καλά ευθυγραμμισμένη συμμετρική στάση.

Αφαιρέστε και φορέστε τα σακίδια με προσοχή. Διατηρήστε τον κορμό του σώματός σας σταθερό και αποφύγετε την υπερβολική συστροφή.

Φορέστε το σακίδιο πλάτης πάνω από τους πιο δυνατούς μυς της μέσης της πλάτης. Δώστε μεγάλη προσοχή στον τρόπο τοποθέτησης του σακιδίου πλάτης. Θα πρέπει να στηρίζεται ομοιόμορφα στη μέση της πλάτης. Οι ιμάντες ώμου πρέπει να ρυθμίζονται ώστε να επιτρέπουν στο παιδί να βάζει και να βγάζει το σακίδιο χωρίς δυσκολία και να επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση των χεριών. Οι ιμάντες δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαροί και το σακίδιο δεν πρέπει να εκτείνεται κάτω από τη μέση.

Ελαφρύνετε το φορτίο. Διατηρήστε το φορτίο στο 10-15% ή λιγότερο του σωματικού βάρους του μαθητή. Μεταφέρετε μόνο τα αντικείμενα που απαιτούνται για την ημέρα. Κάθε βράδυ αφαιρέστε αντικείμενα που μπορούν να μείνουν στο σπίτι. Οργανώστε το περιεχόμενο του σακιδίου τοποθετώντας τα βαρύτερα αντικείμενα πιο κοντά στο πίσω μέρος για να μειώσετε τις κινητικές δυνάμεις που προκαλούν τη στάση του σώματος και την υπερκόπωση των μυών. Χρησιμοποιήστε CD αντί για πλήρη σχολικά βιβλία όποτε είναι δυνατόν. μερικοί μαθητές έχουν ακόμη και δύο σετ βιβλίων για να μην χρειαστεί να μεταφέρουν τα βαριά βιβλία από και προς το σχολείο.
Όταν επιλέγετε ένα νέο σακίδιο πλάτης, η Wilmarth συνιστά την επιλογή εργονομικά σχεδιασμένων χαρακτηριστικών που ενισχύουν την ασφάλεια και την άνεση:

Ένα γεμισμένο πίσω μέρος για να μειώσει την πίεση στην πλάτη, τους ώμους και τις μασχάλες και να ενισχύσει την άνεση.

Ζώνες ισχίου και στήθους για να μεταφέρετε μέρος του βάρους του σακιδίου από την πλάτη και τους ώμους στους γοφούς και τον κορμό.

Πολλαπλά διαμερίσματα για καλύτερη κατανομή του βάρους στο σακίδιο, διατήρηση ασφαλών αντικειμένων και ευκολία πρόσβασης στο περιεχόμενο. και

Αντανακλαστικό υλικό για ενίσχυση της ορατότητας του παιδιού στους οδηγούς τη νύχτα.
Ο Wilmarth διαπίστωσε ότι τα σακίδια πλάτης με τροχούς είναι μια καλή επιλογή για τους νεότερους μαθητές που δεν άλλαζαν μαθήματα ή ανεβοκατέβαιναν συχνά σκάλες, αλλά υπάρχουν προφυλάξεις για χρήση και με αυτούς. Βεβαιωθείτε ότι η εκτεταμένη λαβή είναι αρκετά μεγάλη ώστε το παιδί να μην αναγκάζεται να στρίβει και να λυγίζει και ότι οι τροχοί είναι αρκετά μεγάλοι ώστε το σακίδιο να μην κουνιέται ή να ανατρέπεται. Οι μεγαλύτεροι μαθητές διαπίστωσαν ότι τα παραδοσιακά σακίδια πλάτης ήταν καλύτερα λόγω της συχνής βόλτας μεταξύ των τάξεων και επίσης όταν πήγαιναν από και προς το σχολείο.

Γονείς και παιδιά μπορούν να αποφύγουν τραυματισμούς αναγνωρίζοντας τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια ότι το σακίδιο είναι πολύ βαρύ:

Αλλαγή στη στάση του σώματος όταν φοράτε το σακίδιο πλάτης.

Αγωνίζεστε όταν βάζετε ή αφαιρείτε το σακίδιο πλάτης.

Πόνος όταν φοράτε το σακίδιο πλάτης.

Μούδιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, κυρίως στα χέρια. ή

Κόκκινα σημάδια στους ώμους.
Θέλετε να δείτε περισσότερα; Επισκεφτείτε τον ιστότοπο της APTA για να δείτε εικόνες που δείχνουν τον σωστό τρόπο να φοράτε ένα σακίδιο.