Χάρη στο κορωνοϊός, σχεδόν όλοι στην Αμερική τώρα τραγουδούν τα ABC κάθε φορά που πλένουν τα χέρια τους. Και ενώ η βασική υγιεινή περνάει μια στιγμή αυτή τη στιγμή, το ίδιο είναι και το άγχος. Ο κορωνοϊός δεν έχει γίνει μόνο θέμα συζήτησης σε παιδικές χαρές και μεσημεριανά γεύματα σε όλη την Αμερική, αλλά τα παιδιά επιστρέφουν σπίτι με άρθρα ειδήσεων και σημειώματα από τα σχολεία τους. Και με τόσες πολλές πληροφορίες (και παραπληροφόρηση) που μοιράζονται, πολλά τυπικά ήρεμα παιδιά έχουν προβληματιστεί, ενώ παιδιά που υποφέρουν από άγχος βιώνουν έναν συντριπτικό αγώνα.
Πώς βοηθάτε να απαλύνετε τους φόβους του παιδιού σας; Σε γενικές γραμμές, οι ψυχολόγοι και οι παιδίατροι συνιστούν τα εξής.
Πάντα να αναγνωρίζετε τους φόβους του παιδιού σας.
Σύμφωνα με τη Linda Snell, κλινική κοινωνική λειτουργός στο Νέα Μέθοδος Ευεξία στο San Juan Capistrano, CA, η επικύρωση είναι ζωτικής σημασίας για την ηρεμία του άγχους ενός παιδιού. Όταν δεν αναγνωρίζουμε τους φόβους τους, δημιουργείται μια αίσθηση αποφυγής και αυτό αυξάνει τα αρνητικά συναισθήματα.
Δώστε στα παιδιά σας ακριβείς πληροφορίες.
Και, βεβαιωθείτε ότι Η συνομιλία σας είναι κατάλληλη για την ηλικία (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση εκεί έξω, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξανόμενο πανικό και παράλογους φόβους. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι μέσω αξιόπιστων πηγών ειδήσεων, ώστε να μπορείτε να διορθώσετε τυχόν ανακρίβειες που μπορεί να έχουν μάθει τα παιδιά σας.
Μιλήστε για τον ιό μόνο όταν τα παιδιά σας έχουν ερωτήσεις.
«Δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για αυτόν τον ιό καθημερινά», εξηγεί ψυχολόγος Έμιλυ Κινγκ που εδρεύει στο Raleigh, NC. «Αν το κάνετε αυτό πιθανότατα θα αυξήσει το άγχος στα παιδιά, ειδικά σε εκείνα που δεν έχουν πλήρη κατανόηση της κατάστασης».
Μην παραλείπετε δραστηριότητες και μην επιτρέπετε στα υγιή παιδιά σας να μένουν σπίτι από το σχολείο/εκδηλώσεις.
«Μην επινοείτε μια ατομική πολιτική για την υγεία, ειδικά όταν υπάρχει μια κατάλληλη πολιτική δημόσιας υγείας που το αντιμετωπίζει», προτρέπει ο παιδίατρος Ντάγκλας Λ. Krohn, ο οποίος εργάζεται για την CareMount Medical στο Briarcliff Manor, NY. «Ακολουθήστε τις οδηγίες των αρχών, που θα είναι το τμήμα υγείας της πολιτείας ή της κομητείας σας, και ίσως η σχολική σας περιφέρεια. Αλλά μην υπερβείτε την πολιτική δημόσιας υγείας και μην αρχίσετε να συνταγογραφείτε για το παιδί σας ή να επιτρέπετε στο παιδί σας να συνταγογραφεί για τον εαυτό του, μια ατομική πολιτική υγείας. Αυτό θα ενισχύσει την παράλογη ανησυχία.
Ενδυναμώστε τα παιδιά σας να οικειοποιηθούν την υγεία τους, ώστε να μην κάθονται περιμένοντας κάτι να τους συμβεί.
Υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε τον κορωνοϊό εκτός από το να πλένουμε τα χέρια μας (το οποίο είναι ακόμα πολύ σημαντικό!). Η υγιεινή διατροφή, η σωστή ποσότητα ύπνου, η τακτική άσκηση και ο ποιοτικός χρόνος με τους ανθρώπους που αγαπάτε είναι πάντα το καλύτερο φάρμακο. Αφήστε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τα γεύματα και τις δραστηριότητες, ώστε να αισθάνονται ότι κάνουν αυτό που τους αναλογεί.
Η αντιμετώπιση των ανησυχιών του παιδιού σας πρέπει πάντα να γίνεται με τρόπο κατάλληλο για την ηλικία του. Μην κατακλύζετε - παρέχετε στα παιδιά μόνο πληροφορίες που μπορούν να χειριστούν, κάτι που απαιτεί γονική διαίσθηση. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες οδηγίες:
Προσχολικός
«Θα πρέπει να συζητήσετε την αλήθεια και τίποτα άλλο εκτός από την αλήθεια, αλλά όχι ολόκληρη την αλήθεια», λέει ο Κρον. «Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας δεν έχει την αφηρημένη ικανότητα να χειρίζεται πραγματικά την πλήρη αλήθεια. Είτε δεν πρόκειται να το πάρουν, είτε θα είναι μπερδεμένο ή άσκοπα τρομακτικό».
Ξεκινήστε ζητώντας τους να σας πουν αυτό που ξέρουν, συμβουλεύει ο Snell. Στη συνέχεια, δώστε μια σύντομη εξήγηση, επιβεβαιώνοντας ότι ο κορωνοϊός μπορεί να μας κάνει να αρρωστήσουμε, αλλά γι' αυτό έχουμε γιατρούς και νοσοκομεία.
«Αν αρχίσουν να ξυπνούν στη μέση της νύχτας λόγω εφιαλτών, εξερευνήστε τους φόβους τους», λέει ο Snell. «Μην τους πείτε, «Ω, μην ανησυχείτε για αυτό» – αυτό είναι άκυρο. Αντίθετα, ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει να μιλήσουν για τις ανησυχίες τους».
Στοιχειώδης
Σε αυτήν την ηλικία, θα έχετε λιγότερο έλεγχο σε αυτά που ακούνε τα παιδιά σας έξω από το σπίτι, επομένως μπορεί να επιστρέψουν από το σχολείο με ερωτήσεις. Διατηρήστε τις απαντήσεις σας απλές και τονίστε τη σημασία του πλυσίματος των χεριών και της παραμονής στο σπίτι όταν δεν αισθάνεστε καλά.
«Είναι σημαντικό να γνωρίζουν τα παιδιά σχολικής ηλικίας ότι, ναι, υπάρχει ένας ιός που είναι νέος για εμάς», εξηγεί ο King. «Όμως, εμπιστευόμαστε πλήρως τους γιατρούς και τους επιστήμονές μας να μας δώσουν συστάσεις για ένα σχέδιο περίθαλψης, εάν καταλήξουμε να το λάβουμε. Η εμπιστοσύνη σε ενήλικες που ξέρουν περισσότερα από αυτά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του άγχους στα παιδιά».
Tweens & Teens
Χάρη στα smartphone, δεν πρόκειται να πείτε τίποτα στο tween/έφηβο σας που να μην έχει ήδη διαβάσει στη συσκευή του. Βοηθήστε τους να απαλύνουν τους φόβους τους διδάσκοντάς τους ποια ειδησεογραφικά μέσα και ιατρικές πηγές είναι αξιόπιστες. Ο King λέει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να έρχονται σε εσάς με ερωτήσεις, ακόμη και να συνεργαστείτε για να ερευνήσετε και να μάθετε ακριβείς πληροφορίες.
«Εναπόκειται σε εσάς να είστε προληπτικοί, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε όχι μόνο το βάθος των πληροφοριών, αλλά και την ακρίβειά τους», εξηγεί ο Krohn. «Υπάρχει τεράστιος όγκος περιεχομένου και δεν είναι όλο το χρήμα. Κάποια από αυτά προορίζονται να είναι εντυπωσιακά. Προλάβετε το για να βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες που έχουν είναι ακριβείς και οπλίστε τους με την ικανότητα να αρνούνται ισχυρισμούς που είναι πολύ τρομακτικοί και μπορεί να είναι είτε εντελώς ψευδείς είτε πολύ απίθανοι».
Πώς να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας είναι υπερβολικά ανήσυχο και τι να κάνετε για αυτό
Λίγο άγχος είναι εντάξει, και θα πρέπει να περιμένετε κάποιες ερωτήσεις και περιέργεια. Αλλά εάν οι φόβοι του παιδιού σας προκαλούν αγωνία, απόσυρση ή αρχίζουν να επηρεάζουν τη λειτουργία του ύπνος, όρεξη, παιχνίδι, διάθεση ή παρακολούθηση σχολείου, τότε σκεφτείτε να μιλήσετε με ψυχική υγεία προμηθευτής. Μην πηγαίνετε το παιδί σας στον παιδίατρο για να κατευνάσει τους φόβους του, αλλά μπορείτε να καλέσετε το γιατρό σας για συστάσεις.
Κατά την αναζήτηση του κατάλληλου θεραπευτή, υπάρχουν Διατίθενται εφαρμογές και podcast που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να μάθει να διαλογίζεται και αυτοηρεμία. Ή, διδάξτε τους μερικές τεχνικές γείωσης.
«Η γείωση είναι αρκετά γρήγορη και εύκολη και δεν χρειάζεστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να το κάνετε», λέει ο Snell. «Διδάξτε στο παιδί σας να χρησιμοποιεί τις αισθήσεις του. Ρώτα, τι μυρίζεις αυτή τη στιγμή;
Τι βλέπεις? Τι μπορείτε να αγγίξετε; Μόλις τα παιδιά γίνουν 9 ή 10 ετών, μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, τα οποία είναι πολύ ηρεμιστικά. Αφήστε τους να το μυρίσουν ή βάλτε λίγο στον καρπό τους».
Ο Snell συνιστά επίσης την εξάσκηση τεχνικών αναπνοής. Για παράδειγμα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για τρία δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει αυτή την άσκηση όταν ξυπνήσει, το μεσημέρι και το βράδυ.
Μην ξεχάσετε να επικυρώσετε τις ανησυχίες των παιδιών σας!
Κάθε ειδικός τόνισε τη σημασία του να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να καθίσετε, να απαντήσετε στις ερωτήσεις του παιδιού σας και να μιλήσετε για τους φόβους του. Η επικύρωση είναι το βασικό συστατικό για να ηρεμήσει τα νεύρα ή το άγχος κάθε παιδιού. Η τακτική επικύρωση θα μειώσει το άγχος τους.
Όσο είστε σε αυτό, είστε 15 πράγματα που πρέπει να έχετε για να διατηρήσετε τα παιδιά υγιή. (Μην ξεχνάτε και το πλύσιμο των χεριών).
