Διαλείπουσα νηστεία έχει προσελκύσει μεγάλη προσοχή πρόσφατα και πολλοί το ορκίζονται ως ένας τρόπος για τη βελτίωση της διαχείρισης του άγχους, τη βελτίωση της μνήμης και την απώλεια των περιττών κιλών. Αλλά, όταν είσαι νέα μαμά, είναι σημαντικό να το αποκτήσεις θρέψη Το σώμα σας χρειάζεται κάθε μέρα να διατηρεί τη δύναμή σας ενώ φροντίζετε ένα μικρό - ειδικά όταν θηλάζετε. Πριν δοκιμάσετε την τελευταία μοντέρνα δίαιτα της στιγμής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν είναι ασφαλής έως διαλείπουσα γρήγορη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
(Φυσικά, σας συνιστούμε πάντα να συνομιλείτε με τον γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο, εάν θέλετε να κάνετε μια σημαντική αναθεώρηση της διατροφής και δεν είστε σίγουροι για το ποια είναι η κατάλληλη για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.)
Δυστυχώς, υπάρχουν κάποιες λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία - επειδή το όνομα μπορεί να κάνει κάποιον να πιστέψει ότι απλώς μειώνεις τις θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, νηστεία σημαίνει απλώς ότι υπάρχει μια χρονική περίοδος που δεν τρώτε. Ενώ εσείς
Οι τύποι της διαλείπουσας νηστείας — Μια γρήγορη υπενθύμιση
Η μέθοδος 5:2 σάς επιτρέπει να τρώτε μια κανονική δίαιτα πέντε ημέρες την εβδομάδα και σε δύο ημέρες της εβδομάδας επιτρέπονται μόνο μεταξύ 500-600 θερμίδες.
Η μέθοδος 16/8 περιορίζει τον χρόνο φαγητού σε 8-10 ώρες την ημέρα και τη νηστεία για 14-16 ώρες. Για παράδειγμα, αν σταματούσατε να τρώτε γύρω στις 7 μ.μ., δεν θα ξαναφάγατε μέχρι κάπου μεταξύ 9 π.μ.
Το Alternate Day Fasting είναι ακριβώς όπως λέει και το όνομά του: Κάθε δεύτερη μέρα πηγαίνετε χωρίς φαγητό. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και κόπωση.
Eat-Stop-Eat πρέπει να περάσετε ένα πλήρες 24ωρο χωρίς να καταναλώνετε φαγητό είτε μία είτε δύο φορές την εβδομάδα. Έτσι, εάν επρόκειτο να φάτε πρωινό στις 8 π.μ. μια μέρα, η επόμενη φορά που θα φάτε θα ήταν το επόμενο πρωί στο πρωινό. Παρόμοια με την Εναλλακτική Ημερήσια νηστεία, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους και λήθαργο.
Είναι όμως η διαλείπουσα νηστεία πράγματι υγιεινή;
Γενικά, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τη διαλείπουσα νηστεία ως τρόπο απώλειας του περιττού βάρους. Και, ενώ έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό (βραχυπρόθεσμα, ιδίως), δεν βρέθηκε να είναι περισσότερο ευεργετικά για την υγεία σας από άλλες παραδοσιακές δίαιτες αδυνατίσματος.
Είναι ασφαλές για τις γυναίκες που θηλάζουν να δοκιμάσουν διαλείπουσα νηστεία;
«Δεν συνιστώ τη διαλείπουσα νηστεία για τις γυναίκες που θηλάζουν, επειδή μπορεί να περιορίσει την ποσότητα τροφής και πόσα υγρά παίρνει η μαμά», λέει. Γουίτνεϊ Κασάρες, MD, MPH, FAAP και συγγραφέας του The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One. «Εάν αυτός ο περιορισμός οδηγεί σε αφυδάτωση, ειδικά, μπορεί να είναι επικίνδυνος για την παροχή γάλακτος και την υγεία της μαμάς. Ο θηλασμός είναι η στιγμή για τις γυναίκες να επικεντρωθούν στο να διατηρούν το σώμα τους τρέφεται και όχι να σκέφτονται τους περιορισμούς».
Μάλιστα, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, μπορεί να χρειαστείς περισσότερο θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.
«Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να εστιάσετε στην απώλεια βάρους ως μητέρα που θηλάζει, το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες και υγρά για να διατηρήσετε το γάλα σας γερό είναι πιο σημαντικό», λέει ο Casares.
