Η αναπνοή είναι ένα από τα λίγα πράγματα στη ζωή που οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να κάνουμε χωρίς να το σκεφτόμαστε. Αν διαβάζετε αυτό, πιθανότατα λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο για να κρατήσετε τον εαυτό σας ζωντανό, αλλά πιθανότατα μπορείτε να βελτιώστε την τεχνική της αναπνοής σας. Ναι: Υπάρχει σωστός και λάθος τρόπος να το κάνεις. Η SheKnows μίλησε με αρκετούς υγείας και ευεξία ειδικούς για να μάθουν τι κάνουμε λάθος, πώς μπορούμε να το διορθώσουμε και τι μπορεί να κάνει για την υγεία μας.
Αυτό που κάνουμε λάθος
Ακριβώς επειδή αναπνέουμε ακούσια δεν σημαίνει ότι το κάνουμε σωστά. Σύμφωνα με τον Δρ Nikola Djordjevic, έναν οικογενειακό γιατρό, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αναπνέουν με το στήθος τους, με αποτέλεσμα να μην αφήνουν το οξυγόνο να εισέλθει στο διάφραγμα. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε ρηχή αναπνοή που στερεί από το σώμα σας οξυγόνο, λέει ο SheKnows.
«Προκαλεί γρήγορες, ρηχές αναπνοές που δεν οξυγονώνουν πλήρως το σώμα και μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμός και προκαλεί συμπτώματα κόπωσης και ζάλης», ο Δρ Vinay Saranga, ψυχίατρος και ιδρυτής του
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού
Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πού να ξεκινήσετε όσον αφορά τη σωστή αναπνοή, ο Τζόρτζεβιτς μοιράζεται τρεις υποδείξεις:
- Επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να αναπνέουν γρήγορα. Ο μέσος ρυθμός αναπνοής είναι μεταξύ 10 και 12 αναπνοών ανά λεπτό.
- Αναπνεύστε με το διάφραγμά σας, όχι με το στήθος σας. Εάν αναπνέετε, αλλά τα πλευρά σας δεν επεκτείνονται στο πλάι, αυτό σημαίνει ότι μάλλον το κάνετε λάθος. Προσπαθήστε να μην κινείτε το στήθος και τους ώμους σας ενώ εισπνέετε και εστιάστε στην αναπνοή με το διάφραγμά σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να εκπνεύσετε. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν αφιερώνουν χρόνο για να εκπνεύσουν όλο το οξυγόνο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό. Στην πραγματικότητα, η εκπνοή θα πρέπει να πάρει ακόμη περισσότερο χρόνο από την εισπνοή. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας και θα αυξήσετε την ποιότητα των αναπνοών.
Είναι όλα σχετικά με το διάφραγμα
Έτσι, τα δύο κύρια μέτρα που υπάρχουν είναι να επιβραδύνετε και να αναπνεύσετε με το διάφραγμά σας. Υπέροχο, αλλά εκτός από μια μέθοδο αντισύλληψης αναφέρεται συχνά σε sitcoms της δεκαετίας του '90, τι είναι το διάφραγμα;
Σύμφωνα με Σούκι Μπάξτερ, ειδικός της στάσης και της κίνησης, όταν εισπνέετε, το διάφραγμά σας - ο μεγάλος, σε σχήμα θόλου μυς στη βάση του θόλου σας - ισοπεδώνεται και τραβάει αέρα στους πνεύμονές σας. Οι μεσοπλεύριοι μύες - μικροί μικροσκοπικοί μύες ανάμεσα σε κάθε πλευρά - βοηθούν αυτή τη διαδικασία απλώνοντας τις πλευρές σας ανοιχτές για να εξυπηρετήσουν την πρόσληψη αέρα.
«Ωστόσο, αντί να χρησιμοποιούν το διάφραγμα, πολλοί άνθρωποι απλώς «σκάνε» την κοιλιά τους προς τα εμπρός, διαστέλλοντας την κοιλιά τους», λέει στην SheKnows. «Υπάρχει ελάχιστη έως καθόλου κίνηση στο κλουβί των πλευρών και οι πνεύμονες δεν διαστέλλονται πολύ».
Για να ελέγξετε αν χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, πάνω από τη μέση σας, με τα δάχτυλά σας να ακουμπούν στα πλευρά σας και εισπνεύστε, λέει ο Baxter. Εάν αισθάνεστε τα πλευρά σας να σηκώνονται προς τα πάνω και προς τα πλάγια, το διάφραγμά σας λειτουργεί. «Αν όχι, πιθανότατα απελευθερώνετε τους μύες του πυρήνα σας - που χρειάζεστε για υποστήριξη της πλάτης - και αντ 'αυτού διαστέλλετε την κοιλιά σας», σημειώνει. «Εστιάστε στην αναπνοή στο χώρο που αγγίζουν τα χέρια σας στα πλαϊνά του θώρακα σας μέχρι να νιώσετε τα πλευρά να κινούνται».
Μια άλλη ένδειξη ότι το διάφραγμά σας λειτουργεί είναι ότι θα μπορείτε να εισπνεύσετε ενώ οι ώμοι σας πέφτουν πραγματικά κάτω, λέει ο Baxter. «Αυτό σημαίνει ότι καθώς εισπνέετε, οι ωμοπλάτες σας θα πρέπει να γλιστρούν κάτω από την πλάτη σας», εξηγεί. «Αυτό συμβαίνει επειδή τα πλευρά διαστέλλονται κάτω από τους ώμους σας. Αν χρησιμοποιείτε τους μύες των ώμων για να αναπνέετε, δεν θα μπορείτε να ρίξετε τους ώμους σας κατά την εισπνοή».
Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε να αναπνέετε
Το πιο σημαντικό πράγμα όταν πρόκειται για τη σωστή αναπνοή είναι να εξασκηθείτε όταν αισθάνεστε ήρεμοι, εξηγεί η Saranga. «Αν περιμένετε έως ότου αισθανθείτε άγχος, άγχος ή άγχος, θα είναι πιο δύσκολο. Ωστόσο, εάν κάνετε τη σωστή αναπνοή μια τεχνική που χρησιμοποιείτε συνεχώς, είναι πιο πιθανό να στραφείτε σε αυτήν όταν το σώμα σας αισθάνεται λίγο εκτός ελέγχου για να ηρεμήσει γρήγορα», λέει.
Και δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες από τη ζωή σας για να μάθετε ξανά πώς να αναπνέετε: Ακόμα και λίγα λεπτά κάθε μέρα είναι μια καλή αρχή και η Saranga λέει ότι μπορείτε να το κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, οδηγώντας στη δουλειά ή κάθεστε στο σπίτι σας γραφείο. Αλλά για βέλτιστη χαλάρωση, εξασκηθείτε στη σωστή αναπνοή σε έναν ήσυχο και χαλαρωτικό χώρο.
Γιατί έχει σημασία
Οι αργές, βαθιές και ρυθμικές αναπνοές είναι ο κύριος στόχος αν θέλετε να αναπνέετε σωστά, εξηγεί ο Τζόρτζεβιτς. Με αυτόν τον τρόπο, σημειώνει, όλα τα όργανα θα λάβουν αρκετό οξυγόνο για να λειτουργήσουν, πράγμα που σημαίνει λιγότερη μυϊκή ένταση και περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση.
Εκτός από καλό για το σώμα σας, σωστό η αναπνοή είναι καλή και για το μυαλό σας, και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος. Δεδομένου ότι είναι δωρεάν και δεν έχει αρνητικές παρενέργειες, η σωστή αναπνοή είναι ένα σπουδαίο βήμα προς την καλύτερη αίσθηση ότι οποιοσδήποτε μπορεί - και πρέπει - να δοκιμάσει.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2019.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στις αγαπημένες μας εφαρμογές ψυχικής υγείας που είναι χρήσιμες και προσιτές:
