Η έρευνα δείχνει ότι το multitasking απαιτεί πραγματικά περισσότερο χρόνο και προκαλεί περισσότερο άγχος από το να εστιάζεις απλά σε ένα πράγμα τη φορά. Κατεβείτε από το τρελό τρένο πολλαπλών εργασιών και ανακτήστε τα λογικά σας.
Δεν είμαστε φτιαγμένοι να κάνουμε πολλές εργασίες
Σύμφωνα με την Δρ Sandra Bond Chapman, ιδρύτρια του Κέντρο για την υγεία του εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας και συγγραφέας του Κάντε τον εγκέφαλό σας πιο έξυπνο, ο εγκέφαλός μας δεν είναι σχεδιασμένος να χειρίζεται πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Λέει, «Ο εγκέφαλος δεν είναι καλωδιωμένος για να εκτελεί δύο εργασίες ταυτόχρονα. Το multitasking απαιτεί ο εγκέφαλος να αλλάζει γρήγορα εμπρός και πίσω μεταξύ των εργασιών και αυτής της υψηλής απόδοσης Η απαίτηση για ομαλή εναλλαγή εμπρός-πίσω κουράζει τους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου σας, επιβραδύνει την απόδοση και μειώνει εκτέλεση."
Προσθέτει ότι η προσπάθεια να κάνεις πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα προκαλεί «διαρροή εγκεφάλων που εξαντλεί το μυαλό, καταστρέφει τους γνωστικούς πόρους και οδηγεί σε εξασθενημένη εστίαση, πιο ρηχή σκέψη, μειωμένη δημιουργικότητα και αυξημένα λάθη και μειώνει την ικανότητά μας να μπλοκάρουμε άσχετα πληροφορίες."
Το multitasking κάνει τις μαμάδες να αισθάνονται ανεπαρκείς
Ίσως οι μαμάδες απλά αναμένεται να κάνουν πάρα πολλά αυτές τις μέρες. Και όταν προσπαθούμε να τα αντιμετωπίσουμε όλα, κάτι πρέπει τελικά να δώσει. Ψυχίατρος Νικόλ Λιλόια, LCSW, λέει, «Οι γυναίκες που προσπαθούν να ολοκληρώσουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, συχνά αισθάνονται συγκλονισμένες και αποσπασμένες. Αυτό συμβάλλει σε συναισθήματα ανεπάρκειας, καθώς και σε υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης».
Συνεχίζει, «Όταν οι γυναίκες εργάζονται σε πολλαπλές εργασίες ταυτόχρονα, τις βάζει σε «υπερφόρτωση» και νιώθουν αποκομμένες από τους ανθρώπους στη ζωή τους. Τείνουν επίσης να εκτελούν αυτές τις εργασίες σε «λειτουργία αυτόματου πιλότου», που τους εμποδίζει να βιώσουν τη ζωή στο παρόν στιγμή και βιάζονται από [το ένα] έργο στο άλλο χωρίς να μπορούν να εκτιμήσουν τη σημασία αυτού που είναι πράξη."
Επικεντρωθείτε στην επίγνωση του πυρήνα
Για να βοηθήσει τους πελάτες της να σταματήσουν τις πολλαπλές εργασίες και να αρχίσουν να εστιάζουν, Λίζα Μπαχάρ, LMFT, LPCC τους βοηθά να μάθουν δεξιότητες ενσυνειδητότητας. Λέει, «Αυτό μπορεί να είναι πλύσιμο πιάτων ή ρούχων, φαγητό ή σιδέρωμα. Αυτό θα βοηθήσει να εστιάσει το μυαλό στην ικανότητα να [είναι] πλήρως παρόν και να μην εμπλέκεται σε περισπασμούς».
Ενώ σημειώνει ότι μπορεί να είναι πολύ προκλητικό στην αρχή, προσθέτει ότι το να παραμένει κανείς προσεκτικός σε μια εργασία «βοηθά με το άγχος, την αντιμετώπιση η επείγουσα ανάγκη, μειώνει την ταραχή και, κατά ειρωνικό τρόπο, είναι πιο αποτελεσματική από το multitasking». Ενθαρρύνει τους πελάτες της να ξεκινήσουν αργά και να χτίζουν από εκεί.
Διαλογιστείτε, μην κάνετε πολλές εργασίες
Ερευνητικός ψυχολόγος και αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρο Έρευνας και Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Στάνφορντ για Συμπόνια και Αλτρουισμό Η Emma Seppala, Ph. D, λέει, «Μια ενδιαφέρουσα πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν πολλές εργασίες καλύτερα. Έτσι, για τις μητέρες που δεν έχουν άλλη επιλογή από το να κάνουν πολλές εργασίες, η ενσωμάτωση της πρακτικής διαλογισμού στα προγράμματά τους μπορεί να τις βοηθήσει να το κάνουν πιο αποτελεσματικά και ίσως με λιγότερη εξάντληση».
Jona Genova, ιδρύτρια του Samadhi για την Ειρήνη, συμφωνεί ότι ο διαλογισμός είναι ιδανικός για την καταπολέμηση του άγχους του multitasking. Λέει, «Η συνεχής διέγερση αλλάζει τη βιοχημεία μας, βάζοντάς μας σε μια διαρκή κατάσταση επείγουσας ανάγκης που απαγορεύει τη σαφή σκέψη. Ο διαλογισμός είναι το μόνο πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε μια υγιή, ζωντανή ύπαρξη».
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Stacy S. Kim, Ph. D., ιδρυτής του Διασταυρώσεις Ζωής, προτείνει να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για περίπου 20 λεπτά και, στη συνέχεια, "κάντε την ερώτηση, "Ποιο είναι το σωστό πράγμα να κάνω αυτή τη στιγμή;"
Συνεχίζει, «Σημειώστε ότι η ερώτηση δεν είναι «Τι πρέπει να κάνω αυτή τη στιγμή;» Να είστε ειλικρινείς στην απάντησή σας. Μερικές φορές το σωστό είναι να κάνετε ένα διάλειμμα, ή να κάνετε μια βόλτα. Άλλες φορές μπορεί να είναι να διπλώσετε τα ρούχα, να διαγράψετε email ή να συντάξετε μόνο μία παράγραφο της αναφοράς που φοβάστε να γράψετε».
Ενθαρρύνει τις μαμάδες να είναι πιο ρεαλιστικές σε ό, τι μπορούν να πετύχουν σε σύντομο χρονικό διάστημα και να είναι σκόπιμες σχετικά με το πώς χρησιμοποιούν το χρόνο τους αντί να παρασυρθούν από περισπασμούς.
Περισσότερα για μαμάδες
Πώς να είσαι πιο ευτυχισμένη μαμά
Θα πάρω λίγο χρόνο, παρακαλώ!
Mommy-tasking: Πώς να βρείτε περισσότερο χρόνο για να περάσετε με τα παιδιά σας
