Ανησυχία Οι διαταραχές επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους και τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο περίπλοκα από όσο νομίζετε. Η σύνδεση μεταξύ της φυσικής και ψυχική υγεία μπορεί να είναι βαθιά, και σωματικά συμπτώματα του άγχουςΕγώety μπορεί να διατρέχει ένα φάσμα από ενοχλητικό έως εξουθενωτικό. Εάν ζείτε με άγχος, τότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα της διαταραχής.
“Η ψυχική υγεία και η σωματική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες τόσο με πρωτογενή όσο και με δευτερογενή τρόπο», δήλωσε ο κλινικός ψυχολόγος Δρ Ντέμπορα Όφνερ λέει η SheKnows. «Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι πολύ βαθύτερη, διάχυτη και αμοιβαία από ό, τι πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται. Ενώ πολλοί από εμάς αναγνωρίζουμε ότι η σωματική υγεία - από καρκίνο έως γρίπη έως κακό ύπνο - μπορεί να επηρεάσει διάθεση και συναισθηματική ευεξία, πολλοί από εμάς υποτιμούμε τη συμβολή που μπορεί να έχει η ψυχική υγεία στη σωματική υγεία ή ασθένεια."
Στρες και άγχος μπορεί να συμβάλει στην εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Offner, αφήνοντάς σας πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Επιπροσθέτως, Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να ανακατέψουν τον ύπνο ή την όρεξή σας, η οποία μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας πιο ευάλωτο σε ασθένειες ως αποτέλεσμα.
“Όταν βιώνουμε άγχος, ουσιαστικά βιώνουμε μια αντίδραση μάχης/φυγής στο σώμα.» Έρικα Κέρτις, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και συγγραφέας του επερχόμενου Ο Καινοτόμος Γονέας: Μεγαλώνοντας συνδεδεμένα, χαρούμενα, επιτυχημένα παιδιά μέσω της τέχνης, λέει η SheKnows.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα προετοιμάζεται είτε να αντιμετωπίσει μια απειλή είτε να ξεφύγει από αυτήν, εξηγεί. «Για παράδειγμα, οι μύες τεντώνονται για να δράσουν γρήγορα ή να προστατεύσουν από τραυματισμό, η καρδιά αντλεί σκληρότερα για να οξυγονώσει τους μύες για να κινητοποιηθούν. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει «πραγματική» απειλή, όταν ο εγκέφαλος πιστεύει ότι υπάρχει, κινητοποιεί το σώμα για αυτοπροστασία», σημειώνει ο Curtis. «Και επειδή το τμήμα επιβίωσης του εγκεφάλου δεν κάνει διάκριση μεταξύ συναισθηματικής ή σχεσιακής απειλής και φυσικής απειλή, όταν βιώνουμε - ή αντιλαμβανόμαστε - οποιαδήποτε απειλή, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι επιφορτισμένο με την προστασία σας μεταπηδά σε μηχανισμός."
Αν σας αγχώδης διαταραχή εκδηλώνεται με φυσικούς τρόπους λόγω του επιπτώσεις του χρόνιου στρες στο νευρικό σας σύστημα, η λήψη μιας ακριβούς διάγνωσης από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι το κλειδί, λέει ο Curtis. «Μια μεμονωμένη χρόνια φυσική κατάσταση από μόνη της δεν επιβεβαιώνει μια πρόκληση με άγχος. Κοιτάξτε το(α) σύμπτωμα(α) στο πλαίσιο. Δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα και τις συνοδευτικές σκέψεις και συναισθήματα». Βιώνοντας συνεχή ανησυχία για το μέλλον, Το να ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον και η κοινωνική αποφυγή μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή, Curtis λέει.
«Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μακροχρόνια προβλήματα σωματικής υγείας χωρίς βιολογική αιτία που μπορεί απλώς να προκύψει από άγχος», λέει ο Offner.
Ενώ ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε μια πάθηση ψυχικής υγείας, το μετά από σωματικά συμπτώματα μπορεί να σημαίνει ότι η αγχώδης διαταραχή σας έχει επίσης αντίκτυπο στη φυσική σας κατάσταση υγεία. Εδώ είναι έξι σωματικά συμπτώματα άγχους που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας.
Αίσθημα ταραχής ή αίσθημα παλμών
Το άγχος και ο πανικός συνήθως οδηγούν σε αισθήματα νευρικότητας μαζί με αίσθημα παλμών της καρδιάς, σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ. Οι αίσθημα παλμών που προκαλούνται από το άγχος μπορεί να βελτιωθούν με διαλογισμό, άσκηση, γιόγκα, τάι τσι ή άλλη δραστηριότητα κατά της πίεσης. Επιπλέον, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Δυσκολία στην αναπνοή
Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται δύσπνοια, που μπορεί να κάνει την βαθιά αναπνοή πολύ πιο δύσκολη όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο American Family Physician. Το να μην μπορείτε να αναπνεύσετε καλά μπορεί να επιδεινώσει τα αγχώδη συναισθήματά σας, ενώ η δύσπνοια μπορεί να σημαίνει ότι εσείς δεν μπορείτε να αναπνεύσετε αρκετά βαθιά για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι - με αποτέλεσμα μια αρκετά ανησυχητική ανατροφοδότηση βρόχος. Γι 'αυτό το λόγο, Η δύσπνοια είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχουςκαι με το χρόνο και την πρακτική, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει.
Πονοκέφαλοι & ζαλάδες
“Το άγχος, το τραύμα και το άγχος μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα», εξηγεί ο Offner. «Η ιατρική έρευνα έχει σαφώς αποδείξει ότι το τραύμα ή το μακροχρόνιο στρες ή το άγχος μπορεί να αναγκάσουν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, σε τακτική βάση — ακόμα και σε στιγμές που δεν είστε πραγματικά υπό πίεση». Αυτό το είδος ορμονικής αντίδρασης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους και ζάλη, λέει Offner.
Πόνοι στο στομάχι & πεπτικά προβλήματα
Εάν είχατε ποτέ «πεταλούδες» στο στομάχι σας όταν αισθάνεστε άγχος, τότε ξέρετε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει μεγάλη εντερική δυσφορία. Ο Ken Goodman, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός, έγραψε για την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής ότι η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι ο κύριος λόγος για προβλήματα στο στομάχι που προκαλούνται από το άγχος. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, έγραψε ο Goodman, οι ορμόνες του στρες εισέρχονται στο πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να παρεμβαίνουν στην πέψη.
Μυϊκή ένταση & χρόνιος πόνος
Η μυϊκή ένταση και ο χρόνιος πόνος είναι κοινά συμπτώματα αγχωδών διαταραχών, λέει η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης. Επιπλέον, διαταραχές πόνου όπως η αρθρίτιδα, η ινομυαλγία και ο χρόνιος πόνος στην πλάτη παρατηρούνται συχνά σε άτομα με άγχος. Η αντιμετώπιση του άγχους που εμφανίζεται με μια κατάσταση πόνου μπορεί να είναι προκλητική και συνήθως απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση που μπορεί να συνδυάζει ιατρικές θεραπείες μαζί με προσαρμογές στον τρόπο ζωής.
Πόνος & σφίξιμο στο στήθος
Το να νιώθετε ότι μπορεί να υποφέρετε από καρδιακή προσβολή όταν το άγχος χτυπά είναι συνηθισμένο, εξηγεί ο Κέρτις. «Είτε [είναι] άγχος ή καρδιακή προσβολή, ωστόσο, ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού. Ο γιατρός σας ελπίζουμε ότι θα είναι σε θέση να διευκρινίσει εάν τα συμπτώματα σχετίζονται με ιατρικό πρόβλημα ή προκαλούνται από άγχος. Εάν ο ένοχος είναι το άγχος, εάν δεν αντιμετωπιστεί, πιθανότατα θα επιδεινωθεί». Ανεξάρτητα από την αιτία, αν αντιμετωπίζετε πόνος ή σφίξιμο στο στήθος, ειδικά εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας μόλις μπορώ.
Όταν αναζητάτε θεραπεία, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τους γιατρούς που απορρίπτουν τα σωματικά συμπτώματα του άγχους ως εξωπραγματικά ή «όλα στο μυαλό σας», λέει ο Curtis. «Το άγχος δεν είναι μόνο «στο κεφάλι» αλλά είναι και στο σώμα. Το άγχος είναι μια πραγματική φυσιολογική απάντηση στην πεποίθηση του εγκεφάλου ότι υπάρχει περισσότερη απειλή από ό, τι στην πραγματικότητα. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό, αυτοπροστατευτικό σύστημα που απλά παρασύρεται, όπως όταν, για παράδειγμα, μαθαίνουμε από δυσμενείς παιδικές εμπειρίες ότι υπάρχουν κίνδυνοι στον κόσμο και πρέπει να παραμείνουμε σε εγρήγορση περισσότερο από όσο πραγματικά χρειαζόμαστε. Δεν είσαι μόνος. Υπάρχει βοήθεια."
Ο Offner προτείνει ότι εάν ζείτε με ένα αγχώδης διαταραχή, υπάρχουν πολλά θεραπευτικές προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας υγείας. Εάν είναι σαφές ότι το άγχος είναι η αιτία των συμπτωμάτων σας και ότι άλλες ιατρικές καταστάσεις έχουν αποκλειστεί από Γιατρέ, έχετε μια σειρά από παρεμβάσεις για να διαλέξετε. Η παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες του άγχους σας παρέχοντας ταυτόχρονα συναισθηματική υποστήριξη στη διαδικασία. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των προτύπων αγχώδους σκέψης και Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους. Το τρέξιμο, η γιόγκα, η άρση βαρών ή άλλες μορφές άσκησης που απελευθερώνουν ενδορφίνες και μειώνουν το στρες στο σώμα και το μυαλό μπορεί να είναι χρήσιμες.
Ανεξάρτητα από τη μορφή θεραπείας που θα επιλέξετε, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε εάν τα συμπτώματά σας δεν επιλύονται - ειδικά εάν έχετε άγχος που γίνεται χρόνιο μετά από τραύμα ή μια μεγάλη αναταραχή στο ΖΩΗ. Ενώ τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι τρομακτικά και έντονα, μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς με την πάροδο του χρόνου.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2019.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στις αγαπημένες μας εφαρμογές ψυχικής υγείας: 
