Για πρώτη φορά εδώ και πολλά χρόνια, μπορεί να έχουμε πρόβλημα με τη δικομματική υποστήριξη από τους νομοθέτες: Αυτή την εβδομάδα, μια ομάδα Ρεπουμπλικανών και Δημοκρατικών γερουσιαστών παρουσίασε το Νόμος για την προστασία από την ηλιοφάνεια του 2021, το οποίο προτείνει ότι όταν αλλάζουμε τα ρολόγια για Θερινή ώρα την Κυριακή 14 Μαρτίου το κρατάμε εκεί, ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ. Τι υπέροχο αν το η ώρα αλλάζει γονείς παντού φοβόμαστε αυτή την εβδομάδα ήταν η τελευταία που έπρεπε να αντιμετωπίσουμε ποτέ! (Εκτός από όταν ταξιδεύουμε, φυσικά, που μια μέρα κάνουμε θα το ξανακάνουμε.) Λοιπόν, δεν κρατάμε ακριβώς την ανάσα μας για την ψήφιση του λογαριασμού σύντομα, οπότε προς το παρόν, ας μιλήσουμε για να κάνουμε αυτή τη μετάβαση στη Θερινή ώρα λίγο πιο εύκολη.
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Καλύτερου Ύπνου, οι μισοί από τους Αμερικανούς γονείς λένε ότι η θερινή αποταμίευση επηρεάζει τα παιδιά τους. περισσότερο από το 29% αναφέρει ότι είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν τα παιδιά μετά την αλλαγή της ώρας. Αυτό συμβαίνει γιατί αν το προσπαθείς
Γνωρίζουμε πολλά παιδιά που καταλήγουν σε κλάματα όταν περνούν περισσότερο από μία ώρα προσπαθώντας να αποκοιμηθούν. Και γιατί να μην το κάνουν; Είναι απογοητευμένοι και αγχώνονται μήπως κουραστούν την επόμενη μέρα. Και ξέρετε αυτό το συναίσθημα το επόμενο πρωί, όταν ουσιαστικά χρειάζεστε ένα περονοφόρο ανυψωτικό για να σηκώσετε τα παιδιά σας από το κρεβάτι τους; Ναι, το ίδιο και εμείς.
Πώς μπορεί να είναι ήδη πρωί; Όλοι αναρωτιόμαστε. Επειδή είναι ακόμα τόσο σκοτεινό.
Τι κάνετε λοιπόν για τη θερινή ώρα (εκτός από τη δυσαρέσκεια για αυτήν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) εάν έχετε παιδιά; Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες συμβουλές μας.
Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο.
Αυτή είναι μια καλή συμβουλή για τον ύπνο του παιδιού ανά πάσα στιγμή, αλλά ειδικά όταν προσπαθείτε να μετατοπίσετε τον ύπνο τους γύρω από τη θερινή αποταμίευση. Το μπλε φως από αυτό το iPad ή την τηλεόραση πρόκειται να ειδοποιούν τον εγκέφαλό τους να μείνουν ξύπνιοι — το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να τους παροτρύνετε να κοιμηθούν νωρίτερα.
Αργά αργά.
Μην περιμένετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί ακόμη να είναι χρήσιμο να τα αλλάζετε σε βήματα των 15 λεπτών κατά τη διάρκεια μερικών ημερών/νύχτων ή μιας εβδομάδας. Σύμβουλος ύπνου Σάρα Μίτσελ λέει Care.com ότι ο χρόνος αυξάνεται πρέπει να εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού· προσαρμόστε την ώρα ύπνου του μωρού κατά 15 λεπτά τη φορά, ενός νηπίου (ηλικίας 1+) κατά 20 λεπτά την ημέρα και των παιδιών σχολικής ηλικίας κατά 30 λεπτά. Αυτό είναι μόλις δύο ημέρες για να μετατοπιστεί ολόκληρη η επιπλέον ώρα! Ανετα.
Επιμείνετε σε αυτή τη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Ο, τι κι αν ειναι. Μπάνιο, βιβλία, κρεβάτι, μπέρμπον; (Εντάξει, όχι μπέρμπον.) Αυτά τα νυχτερινά τελετουργικά είναι τα σήματα που υπενθυμίζουν στα παιδιά ότι είναι ώρα για ύπνο, ακόμη κι αν έχουν όρεξη να κάνουν τροχούς με καροτσάκια και κεφαλάρια.
Δοκιμάστε διαλογισμό ή διάβασμα πριν τον ύπνο.
Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα στα μεγαλύτερα παιδιά. Προσπαθήστε να τους ζητήσετε να ακούσουν έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό στην εφαρμογή Headspace. Για τα παιδιά με κουκουβάγια, ο διαλογισμός μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμος για να ηρεμήσουν και να αποκοιμηθούν τις σχολικές νύχτες. Εδώ είναι μερικά άλλα υπέροχα Επιλογές εφαρμογής διαλογισμού για παιδιά.
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα.
Αποφύγετε, δηλαδή, δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Και, σε περίπτωση που χρειάζεστε την υπενθύμιση: Μην δίνετε στα παιδιά πολλή ζάχαρη πριν τον ύπνο.
Όσο κακή κι αν είναι αυτή η προσαρμογή, πολλοί γονείς διαπιστώνουν ότι το «άνοιγμα προς τα εμπρός» είναι γενικά πιο εύκολο από το «πίσω» γιατί το φθινόπωρο, τα παιδιά σας θα ξυπνήσουν μια ώρα νωρίτερα. Και κανείς δεν έχει χρόνο για αυτό.
Ο γιος μου, για ένα, πέρασε το πρώτο 1,5 χρόνο της ζωής του κοιμούμενος κατευθείαν από τις 7 μ.μ. έως τις 5 π.μ. - και το τέλος της θερινής αποταμίευσης σήμαινε 4 π.μ. Δεν είχε καμία διαφορά αν προσπάθησα να τον κρατήσω ξύπνιο αργότερα. Αλλά ακόμα και αυτός, το πρώιμο πουλί της καρδιάς μου, προσαρμόστηκε με τον καιρό.
Λοιπόν γονείς, βάλτε καρδιά — και φτιάξτε καφέ. Δεν είσαι μόνος. Και αυτό θα περάσει; Τα παιδιά σας θα προσαρμοστούν τελικά στη θερινή ώρα. Προσπαθήστε να μην έχετε εμμονή με αυτό (πάρα πολύ). Οι νέοι γονείς έχουν την τάση να συζητούν για τη θερινή εξοικονόμηση με την ένταση της προσπάθειας να καταλάβουν πώς να επιτύχουν την παγκόσμια ειρήνη και απλώς δεν αξίζει αυτό το επίπεδο αφοσίωσης.
Υποσχόμαστε: Το παιδί σας θα επανέλθει τελικά στο πρόγραμμά του. Θα κοιμηθείτε όλοι λίγο. Και τελικά, μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε το επιπλέον φως στο τέλος της ημέρας. Προς το παρόν, το μόνο που πρέπει πραγματικά να κάνετε είναι να θυμηθείτε να αλλάξετε τα ρολόγια για να μην αργήσετε στο σχολείο. Godspeed.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε αρχικά τον Μάρτιο του 2017.
Οι γονείς ορκίζονται σε αυτά προϊόντα που βοηθούν τα παιδιά να κοιμηθούν.
