Για πολλούς από εμάς, το τελευταίο έτος σημειώθηκε μια συνολική αναδιάρθρωση στον τρόπο με τον οποίο φροντίζουμε τις οικογένειές μας και τους εαυτούς μας. Για ηθοποιό, blogger και μητέρα τριών παιδιών Ζενεβιέβ Πανταλέσκι, το 2020 και οι αρχές του 2021 της έδωσαν το χρόνο να σκεφτεί πραγματικά πού θέλει να βάλει την ενέργειά της και όλους τους τρόπους με τους οποίους θέλει να φροντίσει τον εαυτό της και την κοινότητά της.
Ως κεντρικός ομιλητής στο SK Conversations: New Year, Now You, ο Padalecki κάθισε με την αρχισυντάκτρια του SheKnows, Eugenia Miranda Richman για να μιλήσει για το πώς Η προσέγγιση της αυτοφροντίδας έχει εξελιχθεί καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας, οι συνήθειες με τις οποίες προσπαθεί να κρατήσει (πρωινές προπονήσεις με τον σύζυγό της, Jared Padalecki του CW's Περιπατητής και Υπερφυσικός, και δίαιτες οθόνης), και το τελευταίο της έργο: TOWWN (Πάρτε μόνο ό, τι χρειαζόμαστε), μια κοινότητα που συνδέει ειδικούς και καθημερινούς ανθρώπους για να ζήσουν πιο συνειδητά και βιώσιμα.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρη τη συνομιλία εδώ και να δείτε μερικά από τα σημαντικότερα σημεία παρακάτω.
Πώς έχουν αλλάξει οι ιδέες της για την αυτοφροντίδα και την ευεξία από την έναρξη της πανδημίας
«Νομίζω ότι πριν από την πανδημία ένιωθα πραγματικά ότι αντέχω τα πάντα και η ευεξία ήταν μια εντελώς άλλη ιστορία. Και τώρα νιώθω σαν να βρίσκομαι αντιμέτωπος με τη φροντίδα του εαυτού μου και να πρέπει πραγματικά να δώσω προσοχή στις ανάγκες μου - επειδή είμαστε κάπως σε αυτό το κουτί, σε αυτή η φούσκα, παγιδευμένη στα σπίτια μας και πρέπει να είμαστε γονείς, μητέρα και σύντροφος και επίσης να δουλεύουμε και να τραφούμε όλοι κάτω από μια στέγη χωρίς πραγματικά φεύγοντας. Οπότε νιώθω ότι έχει τονιστεί σημαντικά η ανάγκη να φροντίζω πραγματικά τον εαυτό μου. Νομίζω ότι μπορώ να το αναγνωρίσω πολύ περισσότερο από πριν», λέει ο Padalecki. «Για πολύ καιρό, ένιωθα σαν να προχωρούσα. Είμαι πραγματικά στα επιτεύγματα και στην εργασία και μου αρέσει να δοκιμάζω νέα πράγματα και να αντιμετωπίζω και να καταφέρνω αλλά, για μένα, συνειδητοποίησα πραγματικά ότι αυτά τα πράγματα είναι υπέροχα αρκεί να ταΐζουν και να τροφοδοτούν μου."
Οι αλλαγές που κάνει τη νέα χρονιά
«Προχωρώντας στο 2021, θέλω να προχωρήσω σε αυτό με ολοένα και περισσότερη αυτοεκπλήρωση», λέει. «Και περισσότερη ακρόαση — όπως Πραγματικά ακούγοντας. Νόμιζα ότι ήμουν καλός ακροατής στο παρελθόν, αλλά όταν περιτριγυρίζεσαι από την οικογένειά σου όλη την ώρα, συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν τόσο καλός ακροατής όσο θα μπορούσα να είμαι. Προχωρώντας λοιπόν στο 2021, θέλω να είμαι καλύτερος ακροατής και να κάνω πολύ λιγότερα, να δουλεύω πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά. Ξέρω ότι αυτό είναι ένα κοινό ρητό, αλλά αυτό είναι που ξεχωρίζει πραγματικά για το 2021».
Η εμπειρία της με μια «δίαιτα χρόνου οθόνης» και αφαίρεση χρόνου από το τηλέφωνό της
«Νομίζω ότι έχει να κάνει με τις συνήθειες και τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών και το να είσαι συντονισμένος με αυτή την ανάγκη για check-in», λέει ο Padalecki. «Αυτό που άρχισα να κάνω είναι να αφήνω το τηλέφωνό μου στο σπίτι. Αν κάνω παρέα αυτοκινήτου το πρωί ή το απόγευμα ή αν φύγω από το σπίτι μου, προσπαθώ να αφήσω το τηλέφωνό μου στο σπίτι πολύ περισσότερο. Πρόσφατα αγόρασα ένα διαφορετικό είδος τηλεφώνου, το οποίο είναι πραγματικά μικρό και υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να μην είστε στο τηλέφωνό σας [πάρα πολύ]. Όλοι πρέπει να είμαστε ψηφιακά συνδεδεμένοι, είναι ο μόνος τρόπος αυτή τη στιγμή που μπορούμε να συνδεθούμε μεταξύ μας — και στο μέλλον δεν το βλέπω πουθενά. Αλλά πρέπει πραγματικά να γνωρίζουμε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες… Επιστρέφοντας στην ακρόαση και την παρουσία, που σημαίνει για μένα ότι υπάρχει είναι η ώρα και ο τόπος για να ελέγχω το τηλέφωνό μου και δεν υπάρχει τίποτα αυτή τη στιγμή που να χρειάζεται την πλήρη προσοχή μου ότι χρειάζομαι το τηλέφωνό μου. Έτσι, αυτό που έχω μπροστά μου είναι αυτό στο οποίο προσπαθώ πραγματικά να εστιάσω, να είμαι παρών».
Οι καλύτερες συμβουλές αυτοφροντίδας που έχει λάβει
«Όταν ήμουν νεότερος, έλαβα μεγάλη [συμβουλή] φροντίδας του εαυτού μου από τη μαμά μου — και ήταν πιο μάταια πράγματα όπως «Βεβαιωθείτε ότι πρώτα ενυδατώνετε τα χέρια και το λαιμό σας». Μην τα παραμελείτε», γιατί δείχνουν πάντα τα σημάδια της ηλικίας σας, κάτι που είναι πιο επιφανειακή αυτοφροντίδα. Αλλά η πραγματική αυτοφροντίδα είναι να ταΐζετε τον εαυτό σας και είναι και πάλι μια άλλη γενική ρήση, αλλά μου αρέσει η ρήση σχετικά με το να βάζετε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας. Νομίζω ότι, ως γονιός, ήταν πραγματικά δύσκολο να το ακούσω - γιατί ένιωθα τόσο αυτοεξυπηρετούμενο. Έμοιαζε σαν «τα παιδιά μου έρχονται πρώτα, η οικογένειά μου πρώτη, εγώ πρέπει να έρθω δεύτερος». Αλλά πραγματικά νιώθω έντονα ότι αν Μην φροντίζεις τον εαυτό σου, θα είσαι ένας απαίσιος σύντροφος, ένας απαίσιος γονιός, ένας τρομερός φίλος. Πρέπει πραγματικά να είσαι εντάξει να είσαι εγωιστής με τον εαυτό σου και να φροντίζεις τον εαυτό σου».
Τα τελευταία της αγαπημένα προπόνηση και ευεξία
«Μου άρεσαν όλα τα διαδικτυακά μαθήματα που εμφανίστηκαν. [Σαν] OpenFit, τόσα πολλά καταπληκτικά μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε και να καλύψετε κατά κάποιο τρόπο τις ανάγκες σας από πιο υψηλή ένταση μέχρι τον διαλογισμό και τα ηρεμιστικά πράγματα. Επίσης απολαμβάνω πολύ Headspace — Πραγματικά βρήκα ότι είναι χρήσιμο να κάνω σαν οικογένεια, το κάνω με τα παιδιά μου… Ένα άλλο είναι Booty του Μιχ, είναι εκπαιδεύτρια προπόνησης στο Βανκούβερ και έχει ένα από τα πιο εκπληκτικά μαθήματα. Αν ποτέ θελήσετε να αποκτήσετε έναν τρελό πισινό, τα διαδικτυακά της μαθήματα είναι πολύ εκπληκτικά».
Πώς βρίσκουν χρόνο εκείνη και ο σύζυγός της στην πραγματικότητα αυτές οι προπονήσεις.
«Ξυπνάμε πολύ νωρίς και λέω «εμείς» γιατί ο σύζυγός μου άρχισε πραγματικά αυτή τη συνήθεια να σηκώνεται πολύ νωρίς. Έτσι, σήμερα το πρωί ξυπνήσαμε στις 4:30 π.μ., κάνοντας γυμναστική πριν σηκωθούν τα παιδιά. Βγάζουμε όλες τις ανάγκες μας πριν πάμε να τις πάρουμε και αυτό μας βοηθά να κεντριστούμε», λέει ο Padalecki. «Λοιπόν, μας βοηθάει κάπως να συγκεντρωθούμε και να προετοιμαστούμε, έχουμε καταφέρει πράγματα πριν από τη μέρα μας και πριν σηκώσουμε τα παιδιά, και πραγματικά αισθάνομαι ότι αυτό μας βοήθησε. Δεν είναι για όλους — οι 4:30 είναι μια ασεβής ώρα για να σηκωθείτε και μερικές φορές είναι σαν "αβέβαιο, γιατί σηκώνομαι τόσο νωρίς;» — αλλά είναι ένα από τα πράγματα που πιστεύω ότι μας βοηθάει πραγματικά να έχουμε περισσότερη επιτυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας.”
Κάτι που περιμένει με ανυπομονησία μετά την πανδημία
«Είμαι κάπως μοναχική και μου λείπει πραγματικά να είμαι μόνη μου και έχει περάσει πολύς πολύς καιρός από τότε που δεν έχω χρόνο μόνη μου», λέει. «Λοιπόν, σχεδόν θέλω να πάω ένα σόλο ταξίδι, όσο περίεργο κι αν ακούγεται αυτό. Απλώς πρέπει να ξανακεντρώσω, σαν δύο νύχτες μόνος μου, και κάπως να χαθώ στο δάσος. Θα επανεμφανιστώ τελικά, αλλά μου λείπει αυτό. “
Σχετικά με τη διαχείριση της ενοχής της μαμάς
«Κάθε μέρα η ενοχή της μαμάς είναι αναπόφευκτη, δυστυχώς. Αλλά είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε όταν κάνουμε παιδιά, είναι σαν μια ορμόνη που συμβαίνει. Δεν υπάρχει μέρα που να μην αισθάνομαι κάποιο είδος ενοχής, όπως «δεν προετοίμασα το παιδί μου αρκετά καλά για αυτή την κατάσταση στο σχολείο» ή «Δεν είμαι τόσο παρών» ή δεν είμαι τριγύρω. Νό, τι και να γίνει, είναι εκεί — αλλά, νομίζω, αναγνωρίζοντας αυτή την ενοχή και ότι κάνω αυτές τις επιλογές, απλώς σκέφτομαι το κέρδος που θα [λάβετε από μόνος μου], με εγωιστικό τρόπο, αν αφιερώσω αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό μου ή αν πρόκειται να απομακρυνθώ, αν χρειαστεί να πάρω μια μέρα… είναι αυτό να ταΐσω μου? Νιώθω ότι επιστρέφω θα γίνω καλύτερος γονιός; Οπότε, νομίζω, κοιτάζοντας το με αυτούς τους όρους, το κέρδος από αυτό και την επιστροφή και αφαιρώντας την πτυχή του συναισθήματος, μπορούμε να δούμε την ενοχή ως κάτι έξω από τον εαυτό μας».
Στη νέα της εταιρεία Take Only What We Need (TOWWN)
«Αυτό είναι στα σκαριά εδώ και δύο χρόνια και για μένα, απλώς ένιωσα μια αίσθηση εξουθένωσης γενικά. Πραγματικά προέρχεται από το πώς προσπαθούσα να παντρευτώ ως εργαζόμενη μαμά από το σπίτι και ως παρούσα μαμά και «πώς μπορώ να το κάνω αυτό και να είσαι και καλός φίλος;»…Ένιωθα όλα αυτά τα πράγματα, και επειδή είμαι περισσότερο ερημική, μου αρέσει πολύ να αποσύρομαι στη φύση. Η φύση ήταν πάντα κάτι που με τροφοδοτούσε και με έκανε να νιώθω ότι μπορούσα να επικεντρωθώ ξανά στον εαυτό μου. Και είναι επίσης κάτι που νιώθω ως μητέρα που μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου με ή χωρίς τον σύντροφό μου εκεί — έτσι νιώθω πραγματικά ότι η φύση είναι κάτι στο οποίο μπορώ να βασιστώ ως εφεδρική μπέιμπι σίτερ σε ένα περίεργο τρόπος. Όπως, ας πάμε να χαθούμε, ας πάμε μια πεζοπορία, ας βάλουμε αυτήν την αιώρα και ας χαλαρώσουμε και πάρουμε μερικά βιβλία και βιβλία ζωγραφικής. Αυτό σκεφτόμουν και αυτό το είδος συμβιωτικής σχέσης που έχουμε με τη φύση και το θέλαμε βρούμε έναν τρόπο να το ενσωματώσουμε στις ζωές μας και θα επιστρέψει στη διατήρηση του εαυτού μας», είπε λέει. «Αυτό το νέο εγχείρημα και αυτή η περιπέτεια που συνεχίζουμε είναι ένα ταξίδι μέσα στο οποίο βιωσιμότητα και τι μας συντηρεί πρώτο. Και αιμορραγεί στις μαμάδες και στους μπαμπάδες και στα παιδιά και στους ανύπαντρους και σε όποιον. Απλώς, πώς συντηρούμε τον εαυτό μας και το κάνουμε αυτό με έναν πραγματικά θετικό, παραγωγικό τρόπο; Χωρίς να εμπλέκεται η καταστροφή και η κατήφεια, όχι «ρε, ο πλανήτης πεθαίνει, τι θα κάνουμε;» αλλά «τι είναι αυτά που μπορούμε τρέφουμε τους εαυτούς μας και έχουμε θετικό αντίκτυπο, ώστε να μπορούμε να έχουμε θετικό αντίκτυπο στην κοινότητά μας γενικότερα και στην πλανήτης?'"
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Δώστε στον εγκέφαλό σας λίγη επιπλέον αγάπη με μερικά από μας αγαπημένες εφαρμογές ψυχικής υγείας:
