Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλά χρειάζονται για τη φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου που μπορεί να αναλάβει έναν φροντιστή - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, όταν πολλοί φροντιστές έπρεπε να ισορροπήσουν την υγεία των οικογενειών τους με τη γήρανση μητρική εταιρεία. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι εύκολο να δούμε πώς οι φροντιστές θα μπορούσαν να αισθάνονται άγχος, ένοχος για την απογοήτευση ή καεί. Εάν είστε από αυτούς τους ανθρώπους που αισθάνονται έτσι, να ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με τα συναισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί φροντιστές μπορούν να σχετίζονται - ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι μπορεί να μην το αναγνωρίζετε. Κατά την πρόσφατη εικονική μας εκδήλωση SK Conversations: The Empowered Caregiver με Depend®, ειδικοί γιατρών και φροντιστές συγκεντρώθηκαν για να μοιραστούν τα σημάδια εξουθένωσης και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να την καταπολεμήσετε.
Δρ Νταϊάν Ντίλον, ένας ασκούμενος ψυχολόγος με 25 χρόνια κλινικής, διδακτικής και ηγετικής εμπειρίας και ομιλητής στην εκδήλωση, μοιράστηκε δύο από τα ενδεικτικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης: ακραία συμπεριφορά και γρήγορες αντιδράσεις. «Όταν αρχίζουμε να βγαίνουμε από αυτό το παράθυρο ανεκτικότητας, μπορεί εύκολα να μας πυροδοτήσουν κανονικά εγκόσμια πράγματα που δεν μας ενόχλησαν και να είμαστε υπερβολικά ευερέθιστοι ή απογοητευμένοι», λέει. «Μπορεί επίσης να έχουμε δυσκολία στον ύπνο ή να αρχίσουμε να τρώμε υπερβολικά και μπορεί να παρατηρήσουμε ότι κάνουμε υπερβολική χρήση ουσιών όπως το κρασί, τα ναρκωτικά ή το παγωτό, ακόμη και σε ακραίο βαθμό». Αλλά τι ακριβώς μπορούν να κάνουν οι φροντιστές για να το αποτρέψουν αυτό συμβαίνει? Ακούμε πολλές συζητήσεις για την αυτοφροντίδα αλλά μερικές φορές όχι τόσο για το πώς να την εφαρμόσουμε στην πράξη. Ευτυχώς, έχουμε συμβουλές - απευθείας από τους φροντιστές και τους ίδιους τους ειδικούς για το πώς μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό όσοι αγωνίζονται να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Ζητήσετε βοήθεια
Τις περισσότερες φορές, οι φροντιστές αισθάνονται ότι το βάρος του κόσμου είναι στους ώμους τους. Σύμφωνα με πρόσφατο AARP αναφορά έρευνας, σχεδόν 4 στους 10 φροντιστές θεωρούν ότι η κατάσταση φροντίδας τους είναι ιδιαίτερα αγχωτική, ενώ ένα επιπλέον 28 τοις εκατό αναφέρει μέτριο συναισθηματικό στρες. Επιπλέον, όταν οι φροντιστές αισθάνονται μόνοι, το 72 τοις εκατό αναφέρει ότι αισθάνεται υψηλό συναισθηματικό στρες, σε σύγκριση με το 24 τοις εκατό εκείνων που δεν αισθάνονται μόνοι. P-Valley αστέρι Μπράντι Έβανς, που ισορροπεί ως φροντιστής και ηθοποιός, μοιράστηκε ότι είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια. «Όταν πήρα για πρώτη φορά τη μαμά μου, ήταν πολύ δύσκολος χρόνος με καταρρεύσεις και σημεία θραύσης», λέει ο Έβανς. «Το να επιτρέψω στους ανθρώπους να σας βοηθήσουν ήταν η καλύτερη συμβουλή που μπορούσα να λάβω γιατί αυτές οι βλάβες ήρθαν επειδή προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα. Και πάντα έλεγα στη φίλη μου, «Λοιπόν, είναι η μαμά μου» ή «Εγώ έκανα αυτή την επιλογή για να το κάνω».
Παύση και ανάσα
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να μην το μυαλό σας, αλλά το μεγάλο άγχος από τη φροντίδα μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν αφιερώνετε χρόνο για παύση όλη την ημέρα. Γνωρίζουμε ότι οι φροντιστές ισορροπούν πολύ, επομένως το να μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για την εξάσκηση της αυτοφροντίδας. «Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να κάνεις παύση και πραγματικά να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες, λέει ο Δρ Ντίλον. «Όταν αναπνέουμε βαθιά, επιβραδύνουμε τα πάντα, επιβραδύνουμε τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή μας πίεση απελευθέρωση ορμονών του στρες και είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε ένα διάστημα μεταξύ της αρχικής μας αντίδρασης και της επιλογής μας απάντηση. Έτσι, όταν μας πυροδοτούν και βγαίνουμε από αυτή τη ζώνη, δεν υπάρχει χώρος για τη σκέψη: «Εντάξει, μου αρέσει να ουρλιάξω, αλλά επιτρέψτε μου να σταματήσω, και η καλύτερη, πιο αποτελεσματική απάντηση είναι να κάνετε X, Y ή Z».
Κάντε κάτι για τον εαυτό σας
Οι φροντιστές δεν βρίσκουν συχνά χρόνο για τον εαυτό τους, καθώς παλεύουν συνεχώς να φροντίσουν διαφορετικά μέλη της οικογένειάς τους. Και με όλο τον χρόνο να εστιάζετε στους άλλους, είναι εύκολο να χάσετε τα πράγματα που απολαμβάνετε να κάνετε. Ciana Singh, μια φροντίστρια που φροντίζει τη γιαγιά της με άνοια, μοιράστηκε ότι κάτι που κάνει για να ασχοληθεί με την αυτοφροντίδα είναι ξυπνήστε λίγο νωρίτερα για να κάνει κάτι που της αρέσει, είτε είναι οργανωμένη για την ημέρα, διαλογισμός ή εργασία έξω. «Κάθε πρωί αφιερώνω μια ώρα στον εαυτό μου για να οργανωθώ και να προλάβω την ημέρα», λέει ο Singh. «Βρίσκω ότι όταν δεν το κάνω αυτό, κυνηγώ την ημέρα». Ευτυχισμένος Υγιής Φροντιστής Η ιδρύτρια, Elizabeth Miller το είπε καλύτερα: «Κάθε φορά που σκέφτεστε τη λέξη «G», ενοχή, αντικαταστήστε την με τη λέξη «χάρις» γιατί είναι δύσκολο».
Η Evans ακολουθεί μια παρόμοια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης, καθώς προσπαθεί να αφιερώσει χρόνο για δραστηριότητες που της αρέσει να κάνει. Για εκείνη, της αρέσει το μπόουλινγκ, η πεζοπορία, η παρακολούθηση ταινιών, το να πίνει ένα ποτήρι κρασί και ακόμη και ο κόσμος να βλέπει. «Βρέθηκα έξω από το Walgreens μια μέρα μόνο οι άνθρωποι παρακολουθούσαν», λέει ο Evans. «Απλώς πρέπει να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου. Προσπαθούσα να βρω αυτά τα μικρά πράγματα που θα ήταν καλά για μένα γιατί αυτό έμαθα κι εγώ — δεν θα μπορούσα να είμαι καλός για [τη μητέρα μου] αν δεν ήμουν καλός για τον εαυτό μου γιατί τότε αρχίζεις να αγανακτείς γι' αυτό που κάνεις, και αυτό δεν είναι καλό ούτε για αυτούς γιατί μπορούν να αισθάνονται το."
Ας βρέξει.
Οι φροντιστές μπορεί συχνά να αισθάνονται ένοχοι επειδή θέλουν να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους ή επειδή θέλουν να πάρουν άδεια. Για τους φροντιστές που έχουν βιώσει ενοχές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους, ο Δρ Dillon έχει μια λύση που μπορεί να βοηθήσει: R.A.I.N. (αναγνωρίζω τι νιώθετε, είτε είναι ενοχή, απογοήτευση ή άγχος. επιτρέπω να το αισθανθείτε γιατί οι φροντιστές μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ απασχολημένοι φροντίζοντας τους άλλους, ξεχνούν να νιώσουν τα δικά τους συναισθήματα. ερευνώ τι πραγματικά συμβαίνει, δηλαδή να ρωτήσετε αν πρέπει να αισθάνεστε πραγματικά ένοχοι. και ανατροφή τον εαυτό σου με συμπόνια για τον εαυτό σου, ανεξάρτητα από το τι βρίσκεις). «Αυτό που σημαίνει για μένα είναι να είσαι καλός με την Νταϊάν», λέει. «Λέω στον εαυτό μου: «Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου». Προσπαθώ να το πω δυνατά γιατί η ζωή είναι δύσκολη. Κανείς δεν είναι εδώ για διακοπές. Αυτό είναι δύσκολο πράγμα με το οποίο παλεύουμε όλοι, οπότε μου αρέσει αυτό το αρκτικόλεξο R.A.I.N. γιατί πραγματικά μπορείς να το κάνεις ανά πάσα στιγμή».
Πηγαίνετε στη θεραπεία
Σύμφωνα με την Family Caregiver Alliance, περίπου το 20 τοις εκατό των οικογενειακών φροντιστών υποφέρει από κατάθλιψη — διπλάσιο από το ποσοστό του γενικού πληθυσμού. Ανεξάρτητα από το αν είστε φροντιστής που αντιμετωπίζει συμπτώματα κατάθλιψης ή απλά θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε, η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για τη συνολική ψυχική σας ευεξία. Η Evans το συνιστά καθώς είναι και η ίδια υποστηρικτής της θεραπείας, λέγοντας: «Θα βρείτε έναν θεραπευτή. Δεν πειράζει και δεν μας τρελαίνει. Το χρειάζεσαι. Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που θα ξεκινήσω προσωπικά με τον θεραπευτή μου. Νομίζω ότι αυτό θα βοηθήσει - ξέρω ότι είναι από αυτά που ακούω. Θα είμαι νέος σε αυτό, ώστε να μπορείτε να με ακολουθήσετε στο ταξίδι."
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από το SheKnows για το Depend®.
