Τα δικα σου Ο εγκέφαλος παίζει ρόλο στο πόσο καλά, (ή όχι) κάνεις κακά. Εάν έχετε ζήσει ποτέ μια εμπειρία που σου κόβει τα νεύρα ή που προκαλεί θλίψη, μπορεί να ξέρεις την αίσθηση ότι βιδώνεις στο μπάνιο, με τα μάγουλα σφιγμένα πλήρως, για να κάνεις το νούμερο δύο έκτακτης ανάγκης. Είναι ένα ανάρμοστο θέμα, σας ακούω. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι παθαίνουν διάρροια όταν είναι νευρικοί και για εκείνους που ζουν με ανησυχία ως κατάσταση ψυχικής υγείας, γαστρεντερικά προβλήματα είναι ένα αρκετά κοινό σωματικό σύμπτωμα.
(Σημειώστε τη στιγμή που φωνάζω για το ομαλοποίηση των κακών άγχους!)
Εάν το πεπτικό σας σύστημα ξεφεύγει με το πρώτο σημάδι προβλήματος — ακόμα κι αν είναι ανησυχητικό σχετικά με Προβλήματα της τουαλέτας που αυξάνουν το άγχος σας - είναι καλή ιδέα να ενημερώνεστε για τους λόγους που συμβαίνει αυτό ή ποια μπορεί να είναι τα ερεθίσματα σας, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τα πράγματα υπό έλεγχο. Ρωτήσαμε επαγγελματίες σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε όταν το άγχος κάνει το έντερο σας σε κόμπο και ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Πώς το άγχος επηρεάζει το έντερο σας
Η ICYMI, τα σώματα και οι εγκέφαλοι είναι μια διασυνδεδεμένη μονάδα. «Ολόκληρο το έντερο καλύπτεται από το εντερικό νευρικό σύστημα (ENS), το οποίο είναι ο «δεύτερος εγκέφαλος»» εξηγεί Δρ. Amol Sharma, Αναπληρωτής Καθηγητής Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας στο Ιατρικό Κολλέγιο του Γεωργία. "Το ENS αλληλεπιδρά συνεχώς με το περιβάλλον του εντέρου, το μικροβίωμα και τον εγκέφαλό σας."
Τι συμβαίνει λοιπόν στο έντερο σας κατά τη διάρκεια του στρες, όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε κατάσταση μάχης ή πτήσης; Ο Δρ Sharma σημειώνει ότι το αίμα εκτρέπεται από το έντερο σας, γεγονός που αλλάζει το μοτίβο έκκρισης ορμονών και υγρών και μπορεί να επιβραδύνει ή να επιταχύνει τη διέλευση μέσω διαφορετικών τμημάτων του εντέρου σας. Αυτά τα χημικά σήματα είναι το φυσικό καθαρτικό του σώματός σας που μπορεί να σας στείλει στην τουαλέτα το συντομότερο δυνατόν ή να σας κρατήσει αποκλεισμένους.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν κυρίαρχη ταχεία διέλευση του λεπτού εντέρου τους, που οδηγεί σε διάρροια (δηλαδή σκεφτείτε ένα νευρικό παιδί πριν από την εξέταση που έχει τα τρεξίματα)», λέει ο Δρ. Sharma. «Άλλοι έχουν κυρίαρχη επιβράδυνση της διέλευσης μέσω του παχέος εντέρου που οδηγεί σε κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα (δηλαδή σκεφτείτε τον υπάλληλο γραφείου που έχει συνεχώς περισσότερη ευθύνη από ό, τι μπορούν να αντέξουν).
Για τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη, η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παίζει επίσης βασικό ρόλο, επειδή αυτές οι καταστάσεις σχετίζονται με αλλοιωμένα επίπεδα σεροτονίνης. Περισσότερο από το ενενήντα τοις εκατό της σεροτονίνης του σώματος παράγεται από το έντερο και ως εκ τούτου οποιεσδήποτε αλλαγές στη σηματοδότηση της σεροτονίνης μπορεί να είναι υπεύθυνες για Συμπτώματα IBS, re: διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, πόνος στα αέρια και κάθε άλλο βαρίδι.
Σταματήστε οριστικά αυτές τις κακώσεις που προκαλούνται από το άγχος
Αφού ανακουφιστείτε στην τουαλέτα, πιθανότατα θα μπορείτε να συνεχίσετε τη μέρα σας σαν να μην συνέβη τίποτα — αλλά τι γίνεται με την επόμενη φορά;
Εάν αντιμετωπίζετε περιστασιακά κακώσεις στρες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι σας πρύμνηείναι ένας σημαντικός δείκτης της συνολικής σας ευεξίας — επομένως εάν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος επιμένουν και αρχίσουν να επηρεάζουν τη ζωή σας σε βαθύτερο επίπεδο, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τα διαχειριστείτε. Δεν χρειάζεται να είστε παθητικό θύμα της αγχώδους διάρροιας!
«Μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε μια αποτελεσματική, εσωτερική λύση μέσω της γιόγκα, του ενσυνείδητου διαλογισμού ή με τη βοήθεια ενός γνωσιακού συμπεριφορικού θεραπευτή», λέει ο Δρ Σάρμα. Ειδικά σε σχέση με το IBS, σημειώνει επίσης ότι η πρακτική ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων από τις συνταγές χαμηλής δόσης νευρορυθμιστές για το άγχος και την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των κοινών εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως το Prozac, το Celexa, το Lexapro και Paxil.
Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι μια χρήσιμη τακτική γιατί ουσιαστικά σταματά την απόκρισή σας στο στρες, εμποδίζοντας το σώμα σας να προκαλέσει τυχόν συνοδευτικές σωματικές αντιδράσεις (όπως μια κρίση διάρροιας). Κάποιοι άλλοι καταπραϋντικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους μπορεί να μοιάζουν ασκήσεις αναπνοής, πίνοντας ένα χαλαρωτικό τσάι ή επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη.
Κεν Γκούντμαν, παραγωγός της σειράς The Anxiety Solution Series, τονίζει ότι η στομαχική δυσφορία επιδεινώνεται και επιμένει όταν φοβάστε τα συμπτώματα και προσπαθείτε να τα σταματήσετε. «Οι πάσχοντες από άγχος μπορούν να μειώσουν την αγωνία τους με την πάροδο του χρόνου αποδεχόμενοι αυτό που δεν μπορούν να ελέγξουν και εστιάζοντας στο να ζήσουν τη ζωή τους», λέει ο Goodman. «Υγιεινή διατροφή, βαθιά αναπνοή, καθοδηγούμενος διαλογισμός, άσκηση, και το να μιλάς για την πηγή του άγχους κάποιου θα βοηθήσει επίσης».
Να πάρει βοήθεια για το άγχος σας θα κάνει μεγάλη διαφορά στα σωματικά συμπτώματα, πράγμα που σημαίνει ότι η συζήτηση με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας και η συζήτηση των επιλογών θεραπείας είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Εάν κάνετε αλλαγές και τίποτα δεν βελτιωθεί (αν το έντερό σας εξακολουθεί να προκαλεί κάθε είδους δυσάρεστα πράγματα όπως διάρροια και κράμπες με αβάσιμο τρόπο), ίσως είναι καιρός να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να προσφέρει κάποιες άλλες προτάσεις για θεραπεία.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2020.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στις αγαπημένες μας και μερικές από τις πιο οικονομικές εφαρμογές ψυχικής υγείας:
