Ας είμαστε ειλικρινείς: όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου, διαμαρτύρονται ακόμη και τα πιο συμπεριφερόμενα παιδιά. Εάν έχετε να κάνετε με ένα ιδιαίτερα ιδιότροπο παιδί τη νύχτα, ίσως να θέλετε να το βοηθήσετε να χαλαρώσει και να χαλαρώσει εισάγοντας μια ρουτίνα διαλογισμού πριν τον ύπνο.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το άγχος, την κατάθλιψη, τις σχολικές επιδόσεις και τα προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. Όταν το εφαρμόζετε τη νύχτα, προσφέρετε το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της απόκρισης χαλάρωσης τους επίσης ως πιθανή αύξηση της μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου) που θα βοηθήσει τα μικρά σας να παρασυρθούν στη χώρα των ονείρων γρηγορότερα.
«Η διδασκαλία και η εξάσκηση του διαλογισμού με τα παιδιά σας είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε», λέειΡεβέκκα Γκιτάνα, ένας μεταμορφωτικός οδηγός και οικιακός θεραπευτής που διδάσκει διαλογισμό και αναπνοή στα παιδιά. «Σίγουρα, τα παιδιά μπορεί να είναι ιδιότροπα ή να αποσπώνται εύκολα η προσοχή τους, αλλά αυτό είναι κάπως το ζητούμενο — να κάνετε τα παιδιά σας στην πρακτική να επαναφέρουν τον εαυτό τους στον εαυτό τους. Τους δίνει επίσης τη δυνατότητα να παρατηρούν την ενέργεια και τις ανάγκες τους».
Επιπλέον, όταν το κάνετε κοινή δραστηριότητα, δημιουργείτε την ευκαιρία να δεθείτε περαιτέρω με το παιδί σας ενώ κάνετε κάτι που είναι υγιές και για τους δύο σας. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η Gitana, «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι ούτε στο διαλογισμό. Μάθετε με τα παιδιά σας και εξασκήστε τις αρχές που ανακαλύφθηκαν μαζί τους μαζί».
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, έχουμε βρει μερικές οδηγίες παρακάτω.
Πρώτα, ορίστε το σκηνικό
ΕγώΑν το παιδί σας μόλις πέρασε λίγο χρόνο στην οθόνη ή διάβασε ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο του βιβλίο, μπορεί να μην έχει την πιο «ζεν» διάθεση για διαλογισμό. Γι' αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα φέρετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση πριν από το διαλογισμό σας.
«Ο φίλος μου, ο επαγγελματίας του σιάτσου Sam Berlind, μοιράστηκε μαζί μου μια υπέροχη τεχνική. Έχει να κάνει με το να κάνετε μια καλή σχέση με το παιδί σας και να ηρεμήσετε μαζί», δήλωσε η Tara Stiles, ειδικός στη γιόγκα και συγγραφέας τουΚαθαρό μυαλό, καθαρό σώμα: Ένα πρόγραμμα 28 ημερών για σωματική, διανοητική και πνευματική αυτοφροντίδα, λέει η SheKnows. «Πρώτα αν μπορείτε, φέρτε το μικρό σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς. Απενεργοποιήστε τυχόν οθόνες ή απομακρυνθείτε από έναν θορυβώδη χώρο. Καθίστε μαζί και πιέστε τον αντίχειρά σας απαλά στο κέντρο της παλάμης τους και πάρτε μερικές μεγάλες βαθιές αναπνοές».
Αυτή η δράση διεγείρει το σημείο σιάτσου για ηρεμία και οι βαθιές αναπνοές θα χαλαρώσουν περισσότερο και τους δύο. «Ενώ κάνετε επαφή, φροντίστε να κατεβείτε στο επίπεδο σωματικά του παιδιού», λέει ο Stiles. «Είναι μια καλή πρακτική για τη γενική υγεία το σώμα σας να σέρνεται κάτω και πάνω από το έδαφος – και είναι καλό για τη δημιουργία σύνδεσης με τα παιδιά. Ελάτε κοντά τους για να μπορέσετε να σχετιστείτε καλά».
Ή τινάξτε το!
Ωστόσο, κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κάθεται ακίνητο, δεν πειράζει επίσης. Η Gitana ξεκινά την πρακτική της στον διαλογισμό λέγοντας στα παιδιά «να το αποτινάξουν».
«Να είσαι ανόητος μαζί τους και να κουνάς, να κουνάς, να πηδήξεις, όλα αυτά», λέει. «Στη συνέχεια ζητήστε από το παιδί σας να επιλέξει το αγαπημένο του κρύσταλλο, βράχο, κοχύλι, φυτό ή λούτρινο ζώο. Το να έχουν έναν σύμμαχο ενώ διαλογίζονται μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο».
Συνιστά επίσης να τους ρωτήσετε αν θέλουν να καθίσουν ή να ξαπλώσουν και να τους ενημερώσετε ότι μπορούν να μετακινηθούν από οποιαδήποτε θέση όπως θέλουν. «Το να τους δώσουμε ελευθερία θα τους βοηθήσει να παραμείνουν αφοσιωμένοι στον διαλογισμό», λέει.
Εξηγήστε τους τι είναι ο διαλογισμός
Η Gitana λέει ότι είναι σημαντικό να ενημερώσετε τα παιδιά ότι ο διαλογισμός δεν είναι να κάθεστε ακίνητοι και να κλείνετε τα μάτια σας.
«Αντίθετα, ο διαλογισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο ακούμε τον εαυτό μας και καθαρίζουμε το μυαλό μας. Πείτε τους: «Είναι μια στιγμή που μπορείτε να αφήσετε τις ανησυχίες σας, είναι μια στιγμή που μπορείτε να αφήσετε τις ανησυχίες σας», και τα παιδιά ανησυχούν περισσότερο από όσο νομίζουμε. Αντιμετωπίζουν τις πιέσεις του κόσμου, με ελάχιστο πλαίσιο και καμία δέσμευση για το τι τους συμβαίνει, και πιστεύουμε ότι είμαστε αυτοί που έχουμε άγχος!».
Ευκολία στην πρακτική
Τώρα, σύμφωνα με τα Gitana, θα τους οδηγούσες προς την ανάσα τους.
«Μπορείτε να ξεκινήσετε με το Ocean’s Breath, το οποίο είναι μια απαλή αναπνοή μέσα και έξω από τη μύτη. Πείτε τους ότι για να ακούσουν την αναπνοή τους γιατί μπορούν να ακούσουν τους ήχους των κυμάτων του ωκεανού. Πόσο μαγικό. Ελάτε μαζί τους."
Μπορείτε να κάνετε κάποιες κινήσεις αν είναι ταραχώδεις, όπως η πόζα του παιδιού ή η γάτα και η αγελάδα. Η Gitana προτείνει επίσης να πείτε στο μικρό σας να κινηθεί ή να τεντωθεί με όποιον τρόπο τους αισθάνεται καλά.
Τώρα, καθοδηγήστε τους στην επόμενη αναπνοή. Αυτή τη φορά εισπνέοντας από τη μύτη και έξω από το στόμα δημιουργώντας έναν ήχο "χαχχχχχχ".
«Εδώ μπορείτε να τους καθοδηγήσετε να απαλλαγούν από κάθε άγχος ή ανησυχία που υπάρχει μέσα τους», λέει η Gitana. «Όταν νιώθεις σωστό, μπορείς ακόμη και να τους ζητήσεις να μοιραστούν αυτό που άφησαν να φύγει. Στη συνέχεια, μπορείτε να τους καθοδηγήσετε προς το να αγκαλιάσουν τον εαυτό τους, στέλνοντας αγάπη σε όλα τα μέρη που τη χρειάζονται».
Η εξάσκηση δεν χρειάζεται να διαρκεί πολύ. Για τα πραγματικά αγχωμένα παιδιά, η Gitana συνιστά πέντε λεπτά ή «για ένα λεπτό για κάθε χρόνο που βρίσκονται στον πλανήτη Γη».
Μαϊμού δες, μαϊμού κάνε
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό, ο Stiles προτείνει ότι ίσως θέλετε να προωθήσετε πρώτα τη δική σας πρακτική για να γίνετε πιο άνετα και να δείξετε στα παιδιά σας πόσο «εύκολο» είναι.
«Με τα παιδιά και με οποιονδήποτε, η διαμεσολάβηση λειτουργεί καλά εάν δείξετε πώς να το κάνετε όπως το κάνετε μόνοι σας», λέει ο Stiles. «Κάντε το έργο μαζί, ώστε να γίνετε και οι δύο αρχηγοί. Εάν μπορείτε να διαλογιστείτε μόνοι σας με τα μικρά να παρακολουθούν, μπορεί επίσης να συμμετάσχουν. Θα συμβούλευα να μην αναγκάσετε κανέναν να έρθει μαζί σας. Αφήστε να είναι ιδέα τους με το να ενθουσιάζονται βλέποντάς σας. Είναι υπέροχο να είσαι καλό παράδειγμα, φυσικά, και τα παιδιά να βλέπουν τους γονείς τους να είναι καλοί με τον εαυτό τους. Τι όμορφο δια βίου μάθημα αυτοφροντίδας!».
Τελικά, η ανάπτυξη μιας κοινής πρακτικής διαλογισμού πριν από τον ύπνο είναι υγιής και για τους δυο σας για να εξισορροπήσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη σχέση τους με εσάς ως ηχητικό πίνακα.
«Η κοινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να γίνουν πιο συγκεντρωμένα και πιο δυνατά στην επεξεργασία των συναισθημάτων τους», λέει η Gitana. «Είναι επίσης ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την ομαλοποίηση της αυτοφροντίδας και της συνειδητής οικογενειακής επικοινωνίας. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν το παιδί σας ζητά μια στιγμή διαλογισμού όταν είναι αγχωμένο ή όταν θέλει να συνδεθεί μαζί σας».
Πριν πάτε, εδώ είναι το καλύτερες και πιο οικονομικές εφαρμογές για να βοηθήσετε στη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας:
