Ενώ το γνωρίζουμε τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση, το να κολλάμε τα αθλητικά μας παπούτσια όταν είναι 80 μοίρες ή πάνω από έξω μπορεί να αποδειχθεί πρόκληση. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αλλάξει το τοπίο και να σας δώσει λίγη βιταμίνη D, αλλά μπορεί επίσης να μας εκθέσει σε δυσμενείς θερμοκρασίες, αφυδάτωση, υγρασία, ρύπανση και έκθεση στον ήλιο, όλα αυτά που μπορούν να μας επιβραδύνουν κάτω. Παρόλο που άλλες εποχές προσφέρουν καλύτερες θερμοκρασίες, πολλοί από εμάς τείνουμε να είμαστε περισσότερες ενεργό τους θερμότερους μήνες. Για εκείνες τις μεγάλες, ζεστές μέρες του καλοκαιριού που σκοπεύετε να πάτε στα μονοπάτια, εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Ελέγξτε τη θερμοκρασία
Δυστυχώς, δεν υπάρχει πραγματικά ένας καθορισμένος κανόνας για το πότε πρέπει να παραλείψετε το τρέξιμο σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους, επειδή υπάρχουν διαφορετικές μεταβλητές στο παιχνίδι. Μερικοί από εμάς είμαστε πιο συνηθισμένοι στον ζεστό καιρό και τα πηγαίνουμε καλά όταν είναι ζεστός, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται υπερθέρμανση τρέχοντας στους 70 βαθμούς. Επιπλέον, εάν είστε πιο υγιείς σωματικά, μπορεί να τα πάτε καλύτερα. Για να αποφύγετε κάποια σύγχυση, ελέγξτε
την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσίατου δείκτη θερμότητας, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ενημερωμένη απόφαση. Για παράδειγμα, τις ημέρες που είναι 86 βαθμοί με 80 τοις εκατό υγρασία, η πραγματική θερμοκρασία αίσθησης είναι 100 βαθμοί. Η υπηρεσία μετεωρολογικών συνθηκών το αναφέρει ως «εξαιρετική προσοχή», που σημαίνει ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε ζητήματα που σχετίζονται με τη ζέστη. «Τρέξε μέσα στον διάδρομο τις μέρες που είναι πολύ υγρές και ζεστές», λέει η Samantha Clayton, πρώην δρομέας στίβου, 2000 Ολυμπιακός δρομέας, personal trainer και αντιπρόεδρος Worldwide Sports Performance and Fitness στην Herbalife Θρέψη. «Το σώμα σας θα δυσκολευτεί να κρυώσει και να διατηρήσει καλή θερμοκρασία του πυρήνα σε αυτές τις συνθήκες».Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να μην πίνετε αρκετά υγρά τις ζεστές μέρες μπορεί να είναι επικίνδυνο. Σχεδιάστε, λοιπόν, τη διαδρομή σας και βεβαιωθείτε ότι θα υπάρχουν ευκαιρίες για ενυδάτωση — όπως συντριβάνια — στην πορεία ή να κουβαλάτε νερό μαζί σας. «Πιείτε τέσσερις ουγγιές για κάθε 20 λεπτά άσκησης και μετά ενυδατώστε μετά το τρέξιμο», λέει ο Clayton. «Για μεγάλες διαδρομές, πίνετε ένα υγρό με βάση τους ηλεκτρολύτες, έτσι ώστε να αντικαθιστάτε ό, τι χάνετε, καθώς θα βοηθήσει στον χρόνο αποθεραπείας σας».
Γνωρίστε τους κινδύνους της ατμοσφαιρικής ρύπανσης
Παρόλο που τα άτομα με άσθμα, αλλεργίες και καρδιακές παθήσεις είναι πιο επιρρεπείς στην εξωτερική ατμοσφαιρική ρύπανση, η κακή ποιότητα του αέρα μπορεί να μας επηρεάσει όλους, ειδικά όταν ασκούμαστε. Η παρατεταμένη έκθεση στη σκόνη, την κυκλοφορία μηχανοκίνητων οχημάτων, τις κατασκευές και τις εγκαταστάσεις παραγωγής ενέργειας μπορεί να είναι επιβλαβής. «Πιστεύω ότι ο έλεγχος των επιπέδων ποιότητας του αέρα είναι σημαντικός για την προστασία της υγείας σας», λέει ο Clayton. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο της Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος για να δείτε ποια είναι τα επίπεδα στη γειτονιά σας.
Πηγαίνετε για το σωστό εργαλείο
Όταν επιλέγετε αθλητικά ρούχα, σκεφτείτε τη λειτουργία αντί της μόδας. «Τα ρούχα που είναι πολύ στενά ή δεν είναι ο σωστός τύπος υφάσματος μπορεί να είναι κακή επιλογή για τους δρομείς», λέει ο Clayton. «Μπορεί να προκαλέσουν τριβή και μπορεί να επηρεάσουν το φυσικό σας τρέξιμο». Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους δρομείς αποστάσεων. Επιλέξτε ένα ελαφρύ και αναπνεύσιμο ύφασμα για να παραμείνετε δροσερό και στεγνό το καλοκαίρι.
Διάλεξε το καπέλο σου με σύνεση
Ενώ το να φοράτε ένα καπέλο μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα για να μπλοκάρετε τον ήλιο, μπορεί να σας προκαλέσουν υπερθέρμανση. «Επιλέξτε σκουφάκια που είναι σχεδιασμένα για άσκηση», λέει ο Clayton. Προτιμά τα αλεξήλια γιατί σκιάζουν τα μάτια σας ενώ αφήνουν τη θερμότητα να διαφεύγει από το κεφάλι σας.
Φορέστε τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια
Η επιλογή ενός sneaker που είναι ειδικά σχεδιασμένο για δρομείς είναι απαραίτητη. Τα παπούτσια για τρέξιμο αποστάσεων τείνουν να είναι πιο ελαφριά από τα παπούτσια που θα χρησιμοποιούσατε για CrossFit ή άλλες ασκήσεις. Μπορείτε να διακινδυνεύσετε τον πόνο στο γόνατο, τους νάρθηκες της κνήμης και την καταπόνηση του αχίλλειου τένοντα, ειδικά όταν προπονείστε σε σκληρές επιφάνειες. Δοκιμάστε ένα εξαιρετικά ελαφρύ παπούτσι για τρέξιμο, π.χ SAS Tempo, το οποίο διαθέτει ενδιάμεση σόλα που απορροφά τους κραδασμούς, εξωτερική σόλα που αποσβένει και στήριγμα φτέρνας.
Προστατέψτε το δέρμα σας
Ενώ υπάρχει πολλή κουβέντα για το ασφάλεια των χημικών στα αντηλιακά, δεν αναιρείται η σημασία της χρήσης α τουλάχιστον 30 SPF πριν βγείτε έξω. Εκτός από το ότι προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματός μας, η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. «Καθοδηγώ τους ασθενείς μου προς φυσικά αντηλιακά, αυτά που έχουν βάση τον ψευδάργυρο ή το διοξείδιο του τιτανίου, καθώς δεν το κάνουν διεισδύουν στο δέρμα», λέει η Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο, δερματολόγος με έδρα το Κονέκτικατ. «Λατρεύω τα προϊόντα από Supergoop!, ΙΣΔΗΝ και EltaMD συγκεκριμένα», λέει.
Μείνετε ενήμεροι
Τα ακουστικά μπορεί να είναι εξαιρετικά για να παραμείνετε κίνητρο, αλλά μπορεί επίσης να σας αποσπούν την προσοχή. «Είμαι λάτρης των μοντέρνων σχεδίων σε στυλ «γύρω από το ναό», καθώς δεν μπαίνουν μέσα στα αυτιά σας και επομένως επιτρέπουν την επίγνωση της κατάστασης», λέει ο Clayton. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το JLab που κυκλοφόρησε πρόσφατα JBuds Air Sport True Wireless ακουστικά, τα οποία έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα τους δρομείς. Είναι ανθεκτικά στον ιδρώτα και διαθέτουν "Be Aware Audio" που μπορεί να ενεργοποιηθεί ή να απενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επιτρέπεται ο θόρυβος του περιβάλλοντος.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας προϊόντα αποκατάστασης προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να δροσιστείτε:
