Υπάρχουν πολλά οφέλη από το ποτό νερό. Ως εκ τούτου, μας λένε συνεχώς να «πίνουμε οκτώ ποτήρια την ημέρα». Για αρχή, η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας, και τη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού με την πρόληψη της αφυδάτωσης, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ασαφή σκέψη και να οδηγήσει σε αλλαγή της διάθεσης, σύμφωνα με ο Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων. Αλλά εκτός από τα γνωστικά πλεονεκτήματα, βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σας, απομακρύνοντας τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες. το δέρμα μπορεί να παραμείνει ενυδατωμένο και απαλλαγμένο από ακμή και ρυτίδες. Όμως, παρά τα γνωστά οφέλη, μπορεί να είναι μια πρόκληση να επιτύχουμε τον στόχο πρόσληψης μας, ακόμη και όταν καθημερινά το σώμα λέει ξεκάθαρα να «πίνουμε περισσότερο νερό».
Ένα από τα ενδεικτικά σημάδια ότι πρέπει να ανεβάσετε το νερό σας είναι, το μαντέψατε: η δίψα. Αλλά σύμφωνα με την επιστήμη, όταν συμβαίνει αυτό, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Μιλώντας εκ πείρας, είναι γνωστό ότι έχω το καλό ole
πονοκέφαλος ενυδάτωσης στην εποχή μου, και αν είσαι σαν εμένα, ξέρεις τι εννοώ. Με πολυάσχολα προγράμματα και μια τρέχουσα λίστα υποχρεώσεων, δεν είναι εύκολο να δεσμευτείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά με τα κατάλληλα βήματα που εφαρμόζονται, το να παραμένετε στην κορυφή της πρόσληψης νερού μπορεί να είναι εύκολο. Καθηγητής Σταύρος Κάβουρας, βοηθός κοσμήτορας μεταπτυχιακής εκπαίδευσης και διευθυντής του Ενυδάτωση Το Science Lab στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό είναι να το έχετε στο χέρι.«Αν πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε από το σπίτι μέχρι την κουζίνα σας ή να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να περπατήσετε μέχρι τη συσκευή διανομής νερού, πιθανότατα δεν θα το κάνετε», λέει. «Επιπλέον, δύο τρόποι για να μετρήσετε εάν πίνετε αρκετά είναι να παρακολουθείτε πόσο συχνά πηγαίνετε στην τουαλέτα, με 6 έως 7 φορές την ημέρα —ή κάθε 2 έως 3 ώρες— επαρκή ποσότητα και πόσο ελαφριά είναι τα ούρα σας, με τα ελαφρύτερα να είναι καλύτερα». Διαβάστε παρακάτω για επτά επιπλέον συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να πίνετε περισσότερο νερό κάθε φορά ημέρα.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Προσθέστε λεμόνι ή λάιμ στο νερό σας
Δεν είναι μυστικό ότι κάποιοι μπορεί να προτιμούν να επιλέγουν αρωματισμένα ροφήματα όπως τσάι ή χυμό, αλλά το να προσθέσετε μια πινελιά γεύσης στο νερό σας είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε λίγο λεμόνι ή λάιμ (αν νιώθετε υπερβολικά τολμηροί, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλα φρούτα όπως ως γκρέιπφρουτ ή φράουλες) και στύψτε το στο νερό σας ή αφήστε το στη στάμνα σας όλη τη νύχτα για προσθήκη γεύση. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να πίνετε γουλιά, το να πίνετε νερό με λεμόνι έχει επίσης τη δική του λίστα με τα πρόσθετα οφέλη, όπως η πρόληψη της δημιουργίας λίθων στα νεφρά και η παροχή της απαραίτητης βιταμίνης C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την διαδικασία επούλωσης του σώματος.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή νερού
Χρησιμοποιούμε εφαρμογές όλη την ώρα. Γιατί λοιπόν να μην το χρησιμοποιήσετε για να πιείτε νερό; Υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές νερού εκεί έξω, όπως Υπενθύμιση ημερήσιας παρακολούθησης νερού, το οποίο σας επιτρέπει να ορίσετε τον στόχο ημερήσιας πρόσληψης νερού και στη συνέχεια να καταγράψετε κάθε ουγγιά (ή χιλιοστόλιτρο) με ένα απλό πάτημα ή Aqualert: Water Tracker Daily, το οποίο σας ειδοποιεί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας κρατήσει σωστά ενυδατωμένο. Ως πρόσθετο προνόμιο, χρησιμοποιεί επίσης το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να προσδιορίσει τις ημερήσιες απαιτήσεις σας σε νερό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα νερού. Απλώς κατεβάστε τα στο τηλέφωνό σας και ξεκινήστε την παρακολούθηση. Και αν δεν είστε άτομο εφαρμογής, η απλή χρήση του εργαλείου υπενθύμισης στο τηλέφωνό σας λειτουργεί επίσης!
Προτιμήστε νερό όταν τρώτε έξω
Σε ποιον δεν αρέσει να τρώει έξω, ειδικά όταν τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται μέσα όλη μέρα; Επειδή αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως μια ειδική «κέρασμα», είναι σύνηθες να έχουμε την ώθηση να πάμε όλα έξω και να παραγγείλουμε ένα αναψυκτικό όταν είστε έξω, αλλά την επόμενη φορά που θα είστε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, σκεφτείτε το νερό ως το ρόφημά σας επιλογή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να εξοικονομήσετε χρήματα και να παρακολουθήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, σύμφωνα με τον καθηγητή Κάβουρα. «Αυτή είναι μια εξαιρετική προσέγγιση και είμαι σίγουρα υποστηρικτής της επιλογής του νερού όταν τρώω έξω», λέει Ξέρει. «Το νερό είναι εξαιρετικός ενυδατικός και έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: 0 θερμίδες. Έτσι, εάν πίνετε κάποιο θερμιδικό ρόφημα, προσθέτετε επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεται το σώμα σας».
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ωραίο μπουκάλι νερό
Εγώ είμαι πολύ πιο διατεθειμένος να πίνω νερό όταν είναι σε μη πλαστικό μπουκάλι γιατί ναι, το περιβάλλον μετράει! Είναι εύκολο να κάνετε το μέρος σας και να πίνετε νερό όταν αγοράζετε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού. Η πρότασή μου? Αποκτήστε ένα αρκετά μεγάλο για να ικανοποιήσει τις ημερήσιες ανάγκες σας, όπως η κανάτα Stanley IceFlow, η οποία έρχεται στα 40 και 64 ουγγιές. Επιπλέον, με αυτήν την επιλογή, θα είστε Πραγματικά κάνετε το δικό σας καθήκον καθώς αυτές οι κανάτες κατασκευάζονται εν μέρει χρησιμοποιώντας ανακυκλωμένα πλαστικά από πεταμένα δίχτυα ψαρέματος.
ο 64 ουγκιές. Κανάτα IceFlow είναι ιδανικό για να το έχετε μαζί σας εν κινήσει ή απλά να πίνετε στο σπίτι. Έρχεται σε τρία διαφορετικά χρώματα: Polar, Lagoon και Hammertone Green (φωτογραφία παραπάνω), και έχει σχεδιαστεί με γνώμονα την ενυδάτωση που διαρκεί όλη την ημέρα.
Κρατήστε γεμάτα μπουκάλια νερού στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, ακόμα και στην τσάντα σας
Με τόσους πολλούς από εμάς να περνάμε χρόνο στο σπίτι, αφήνοντας μπουκάλια νερό γύρω από το σπίτι μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης νερού. Η διατήρηση ενός μπουκαλιού στο σαλόνι, την κουζίνα και το υπνοδωμάτιο είναι εξαιρετικά σημεία έναρξης. Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε ελεύθερα την επιφάνεια του μπουκαλιού νερού, αναζητώντας να συμπεριλάβετε την τσάντα ή το αυτοκίνητό σας. Και αν δεν έχετε γκαράζ και ανησυχείτε μήπως αφήσετε ένα μπουκάλι νερό έξω - ειδικά όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται - βάλτε το βλέμμα σας σε ένα μπουκάλι που προσφέρει κρύα ενυδάτωση όλη την ημέρα. Ο Stanley προσφέρει πολλές επιλογές, αλλά προτείνω να το ακολουθήσετε Stanley IceFlow Tumbler ή Φιάλη νερού. Το ποτηράκι έρχεται στα 20 και 30 ουγγιές και το μπουκάλι νερό έρχεται στα 17 και 22 ουγγιές. Δεν μπορείτε να πάτε στραβά με αυτές τις επιλογές, καθώς είναι και οι δύο εξαιρετικές για να τις κάνετε εν κινήσει για θελήματα, ώστε να μπορείτε να έχετε έτοιμο κρύο νερό.
ο Stanley 22 oz. IceFlow Flip Ψάθινο μπουκάλι νερού είναι στεγανό και πλήρως συσκευασμένο, με μόνωση κενού που κρατά τα ποτά παγωμένα όλη την ημέρα. Και μπορείτε ακόμη και να μεταφέρετε το μπουκάλι μαζί σας καθώς ταξιδεύετε, λόγω του καλαμιού και της λαβής του για να το μεταφέρετε ή να το κουμπώνετε.
ο Stanley 17 oz. Μπουκάλι νερού IceFlow Διαθέτει στεγανό καλαμάκι και μόνωση κενού διπλού τοιχώματος για να εξασφαλίσει ότι το νερό σας παραμένει κρύο όλη την ημέρα. Επιπλέον, έχει μια εύκολη στη μεταφορά λαβή, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως το πάρετε μαζί σας σε δουλειές, στο γυμναστήριο, στο κατάστημα κ.λπ.
Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στην επόμενη προπόνησή σας
Ανεξάρτητα από την προπόνηση, είτε πρόκειται για χορευτική ρουτίνα στο σαλόνι μου είτε για απογευματινό τρέξιμο, ιδρώνω. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι πολύ πιο πιθανό να αφυδατωθείτε αφού το σώμα σας είναι χάνετε νερό καθώς ιδρώνετε, γεγονός που καθιστά πολύ πιο σημαντικό να φέρετε νερό στην προπόνησή σας. Εάν το κάνετε ήδη, τότε είστε στο σωστό δρόμο, αλλά για να διασφαλίσετε ότι διανύετε την απόσταση, προκαλέστε τον εαυτό σας να πιει ολόκληρο το μπουκάλι νερό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Δεν χρειάζεται να τα πίνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά κάνοντας διαλείμματα και πίνοντας νερό, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τον στόχο πρόσληψης
Σε όλους μας αρέσει να ανταμείβουμε για καθημερινές εργασίες και είναι καλό να γνωρίζουμε ότι έχετε καταφέρει κάτι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας — και το πόσιμο νερό δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν έχετε βάλει στόχο να πίνετε 64 ουγγιές την ημέρα κάθε μέρα για ένα μήνα, χαϊδέψτε τον εαυτό σας στην πλάτη, κερνώντας τον εαυτό σας με κάτι ιδιαίτερο. Θα μπορούσε να είναι τόσο μεγάλο όσο να αγοράσετε αυτό το νέο τοπ που έχετε προσέξει ή τόσο λίγο όσο να ξοδέψετε επιπλέον χρόνο κάνοντας την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Ανεξάρτητα από την ανταμοιβή, θα χαρείτε να μάθετε ότι καταφέρατε να πετύχετε τον στόχο σας και ίσως ακόμη και να αισθανθείτε έμπνευση να αυξήσετε την ποσότητα πρόσληψης την επόμενη φορά.
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από την SheKnows για τον Stanley.
