Εάν είστε γονιός ενός παιδιού με ΔΕΠΥ, μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει δυσκολίες σε βάζετε το παιδί σας να κοιμηθεί σε λογική ώρα. Όπως αποδεικνύεται, αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα μεταξύ των γονέων, καθώς έως και το 70 τοις εκατό των παιδιών με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, σύμφωνα με CHADD. Ορισμένα κοινά προβλήματα ύπνου μπορεί να κυμαίνονται από ένα παιδί που χρειάζεται ένα συγκεκριμένο πράγμα για να μπορέσει να αποκοιμηθεί (όπως οι γονείς του) έως ένα παιδί που βιώνει άγχος για συγκεκριμένες νυχτερινοί φόβοι όπως το σκοτάδι ή το να είσαι μόνος στο κρεβάτι. Ακόμα και ακόμα, άλλα παιδιά μπορεί απλώς να μένουν και να αντιστέκονται στο να πάνε για ύπνο, με αποτέλεσμα να μπαίνουν και να βγαίνουν από την κρεβατοκάμαρα για πολλές ώρες. «Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να αισθάνονται πιο σε εγρήγορση το βράδυ από ό, τι σε άλλα μέρη της ημέρας τους». Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, κλινική ψυχολόγος της ΔΕΠΥ και των διαταραχών συμπεριφοράς στο Child Mind Institute, λέει Ξέρει.
“Στην περίπτωση των παιδιών, αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα παιδί που δυσκολεύεται να προετοιμαστεί για την ώρα του ύπνου και να αποκοιμηθεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να παρουσιάζουν αντίσταση πριν τον ύπνο, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν, εμπειρία συχνά νυχτερινά ξυπνήματα, δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί και έχουν μικρότερο συνολικό χρόνο ύπνου σε σύγκριση με συνομήλικους. Συνολικά, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να γίνουν εμφανή νωρίς στη ζωή του παιδιού - νηπιακά και προσχολικά χρόνια - και μπορεί να επεκταθούν σε την εφηβεία και την ενήλικη ζωή». Για τους γονείς που ανησυχούν για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού τους, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα μπορείτε να κάνετε. Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις από τον Dr. Duarte για το πώς για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα.
Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ένα από τα κύρια πράγματα που πρέπει να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους είναι να κρατούν μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο κάθε βράδυ, που αποτελείται από ήρεμες δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή το ζεστό μπάνιο. «Άλλες ήρεμες δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ανάλογα με την ηλικία και το ενδιαφέρον του παιδιού», λέει ο Δρ Ντουάρτε. Ρεμπέκα Άσμπι, ένας γονέας ενός παιδιού με ΔΕΠΥ συμφωνεί, προσθέτοντας ότι ακόμα κι αν αλλάξει τα σχέδιά σας, η τήρηση του προγράμματός του είναι ζωτικής σημασίας.
«Τα παιδιά της νευροποικιλομορφίας ευδοκιμούν σύμφωνα με το πρόγραμμα», λέει ο Ashby. «Αν και μπορεί να βάλει κλειδί σε ορισμένα από τα κοινωνικά σας σχέδια, η θυσία ορισμένων από αυτά τα σχέδια θα αποδώσει, καθώς το παιδί σας θα αισθάνεται άνεση σε ένα πρόγραμμα. Διατηρούμε τα ηλεκτρονικά στο ελάχιστο ή σε τίποτα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Μεταβαίνουμε στο διάβασμα βιβλίων για να κουράσουμε το μυαλό του, κάνουμε πολλά χουχούλιασμα την ώρα του ύπνου και μιλάμε για τη μέρα μας. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε μια εφαρμογή διαλογισμού σε συνδυασμό με τη διάχυση αιθέριων ελαίων για μια ηρεμιστική και ολιστική προσέγγιση στον ύπνο».
Προωθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Εκτός από τη διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι εξίσου σημαντική για την ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου. Αυτό σημαίνει να ακολουθείτε την ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης (ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα). Το να επιτρέπετε στα παιδιά να μένουν ξύπνια αργότερα τα Σαββατοκύριακα και να ξυπνούν αργότερα το επόμενο πρωί κάνει τις καθημερινές πιο δύσκολες. Θυμηθείτε, τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα μεγαλύτερα παιδιά, επομένως βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο την κατάλληλη ώρα για την ηλικία του. Εάν καταπολεμούν την κούραση παρά το καθορισμένο πρόγραμμα, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου του/της.
Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλής ενέργειας, χρόνο οθόνης και καφεΐνη πριν τον ύπνο
Είναι κατανοητό ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποφεύγεις τις οθόνες πριν τον ύπνο, αλλά να περιορίζεις το σκληρό παιχνίδι, τον χρόνο οθόνης κ.λπ. τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει πολύ και σίγουρα θα αξίζει τον κόπο. «Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν ένα παιδί αντιμετωπίζει συνεχείς δυσκολίες ύπνου, μπορεί να υπάρχει επιδείνωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ, αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα συμπεριφοράς», λέει ο Δρ Ντουάρτε. «Μερικές φορές αυτό μπορεί να μοιάζει με επιθετικότητα ή δράση. Μπορεί επίσης να εμφανίσουν κόπωση ή κόπωση, που συχνά μοιάζει με αυξημένη παρορμητικότητα και υπερκινητικότητα, κακή συγκέντρωση, μάθηση, μνήμη και προβλήματα λήψης αποφάσεων».
Εάν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να αρχίσετε να περιορίζετε τη χρήση της οθόνης στα 10 λεπτά, μετά στα 20 λεπτά και ούτω καθεξής. Εάν το κάνετε σταδιακά και σταδιακά το τεντώσετε περισσότερο, μπορεί να κάνει τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τις ζαχαρούχες ουσίες όπως η σοκολάτα, τα αναψυκτικά και το παγωμένο τσάι πριν τον ύπνο.
Ενθαρρύνετε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και άσκηση
Μια πρόσφατη μελέτη από το Επίσημη Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής έδειξε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μείωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ και βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία στα παιδιά. Αν και η άσκηση μπορεί να μην είναι απαραίτητα η όλη λύση για ένα παιδί που παλεύει με ΔΕΠΥ, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει όσον αφορά τη διαχείριση των συμπτωμάτων, έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωση, ανάπτυξη συνηθειών ύπνου και γενικά παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη για όλους παιδιά.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά τους είναι άνετη και χωρίς περισπασμούς
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι γονείς θα θέλουν να εξασφαλίσουν ότι η κρεβατοκάμαρα του παιδιού τους είναι το τέλειο άνετο καταφύγιο. Αυτό σημαίνει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παιχνίδια ή ηλεκτρονικά είδη στο δωμάτιο, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή τους ενώ προσπαθούν να κοιμηθούν. Θα θελήσετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό τους είναι δροσερό (η έρευνα δείχνει ότι ένα πιο δροσερό δωμάτιο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται ευκολότερα), άνετο και αρκετά σκοτεινό, με εξαίρεση ένα αμυδρό νυχτερινό φως εάν χρειάζεται.
