Όταν επρόκειτο να γίνετε γονιός, το πιθανότερο είναι ότι κάθε βετεράνος γονέας που ξέρατε σας ενθάρρυνε να διπλασιαστείτε ύπνος ΣΥΝΤΟΜΟΤΕΡΟ — γιατί πιθανότατα δεν θα ξανακοιμηθείς μια ολόκληρη νύχτα, χαρ-χαρ. Δεν είναι μια πολύ ξεκαρδιστική προοπτική όταν είστε ήδη αγχωμένος με AF που προετοιμάζεστε να καλωσορίσετε το παιδί σας. Λοιπόν, μισούμε να συσσωρεύουμε τα άσχημα νέα, αλλά λίγο πολύ κάθε Η φάση της ζωής του παιδιού σας - από εκείνους τους νεογέννητους μήνες έως τα εφηβικά χρόνια - θα παρουσιάσει διαφορετικούς αγώνες όσον αφορά το να πιάσει αυτά τα z. Τα καλά νέα? Όσο πιο συνειδητοποιημένοι και συντονισμένοι είστε σε αυτές τις αλλαγές, τόσο καλύτερη βοήθεια μπορείτε να παρέχετε.
Ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού σας, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη δώσει προτεραιότητα στις ανάγκες του σε σχέση με τις δικές σας. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε επίσης ότι διαμορφώνετε υγιεινές συνήθειες ύπνου για όσους εντυπωσιάζουν munchkins, σημειώνει ο πνευμονολόγος και ιατρικός διευθυντής του εργαστηρίου ύπνου Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon Makekau. «Οι γονείς μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι ο καλός ύπνος μπορεί και μερικές φορές πρέπει να είναι μια σκόπιμη μαθησιακή συμπεριφορά στα παιδιά. Ενώ είναι αλήθεια ότι ορισμένα από τη φύση τους κοιμούνται υπέροχα, πολλά παιδιά που έχουν δυσκολίες με τον ύπνο μπορούν να επωφεληθούν από την καθοδήγηση των γονέων και την τακτική ενίσχυση», εξηγεί. «Όπως και άλλες δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το στήσιμο του κρεβατιού, οι καλές συνήθειες ύπνου είναι απολύτως διδασκόμενες».
Εδώ, ένας οδηγός για το πώς να καλλιεργήσετε χαρούμενους ύπνους σε οποιαδήποτε ηλικία - απευθείας από τους επαγγελματίες.
Περισσότερο:7 πράγματα που είπα ότι δεν θα έκανα ποτέ ως γονιός – που κάνω τώρα
Νεογέννητο (κάτω των 12 μηνών): Τυχαίο, συνεχές κλάμα ταιριάζει
Αν και οι 12 έως 16 ώρες ύπνου που χρειάζονται τα νεογέννητα σε ένα 24ωρο μπορεί να φαίνονται πολλές (ειδικά επειδή απλώς κοιμήθηκα στη μήτρα για εννέα μήνες), ο Makekau λέει ότι όλη αυτή η ξεκούραση βοηθά να διασφαλιστεί η θετική τους ανάπτυξη. Το πρόβλημα με όλο αυτό το κλείσιμο των ματιών, εξηγεί, είναι ότι είναι σποραδικό και δεν ακολουθεί τους οργανωμένους τρόπους που οι ενήλικες τείνουν να μαζεύουν τα νυχτερινά τους z. Οι συχνές, ακανόνιστες κλήσεις αφύπνισης τις πρώτες πρωινές ώρες εξουθενώνουν τους περισσότερους νέους γονείς. Και δεν είναι ασυνήθιστο τα νεογέννητα να κλαίνε κάθε ώρα περίπου μέχρι να φτάσουν περίπου τους 6 μήνες. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετά κακό, τα τυχαιοποιημένα πρότυπα ύπνου τους καθιστούν δύσκολη τη διάγνωση οποιωνδήποτε πραγματικών προβλημάτων ύπνου, λέει ο Makekau.
«Εάν ένα μωρό συνεχίσει να ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα μετά από 6 μήνες, αυτά τα επίμονα νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να διαταράξουν την υγεία του ύπνου του βρέφους και των γονέων», λέει. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές βασικές αρχές για να δημιουργήσετε ένα ανακουφιστικό, καταπραϋντικό και συνεπής —αν όχι εξ ολοκλήρου Παβλοβιανή— ρουτίνα πριν τον ύπνο για να ρυθμίσετε το μωρό σας για ύπνο πρόγραμμα. Εκτός από τη δοκιμασμένη και αληθινή τακτική του «κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό», ο Makekau προτείνει επίσης χαλαρωτική μουσική - και να βάζεις κάτω το παιδί σου όταν είναι νυσταγμένο, όχι κοιμισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθουν να κοιμούνται μόνοι τους. «Όχι μόνο αυτές οι μέθοδοι θα βοηθήσουν το μωρό σας να συσχετίσει την ώρα του ύπνου/το περιβάλλον της κούνιας με τον ύπνο, αλλά θα βοηθήστε την να ξανακοιμηθεί πιο εύκολα και πιο ανεξάρτητα αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας», προσθέτει.
Εάν αυτές οι στρατηγικές αποδειχθούν αναποτελεσματικές τους τελευταίους 7 ή και 8 μήνες, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να διαγνώσει σωστά τυχόν κρυφά προβλήματα.
Νήπιο (1 έως 2 ετών): Αντοχή στον ύπνο
Καθώς παρακολουθείτε τα πόδια τους σταθερά, τα λόγια τους πολλαπλασιάζονται και η αψήφισή τους αυξάνεται εκθετικά, βοηθώντας το μικρό σας να αποκομίσετε τα οφέλη των συνιστώμενων 11 έως 14 ωρών ύπνου την ημέρα γίνεται λίγο πιο περίπλοκο — και δραματικός. Δυστυχώς, η ανάπτυξη της κινητικής λειτουργίας και της γνωστικής επίγνωσης που είναι απαραίτητη για αυτή την ανάπτυξη μπορεί επίσης μετατρέψτε τις προηγουμένως ειρηνικές ώρες ύπνου σε αγώνα εξουσίας και οδηγήστε στην εμφάνιση αντίστασης πριν τον ύπνο», δήλωσε ο Makekau εξηγεί.
Τα περισσότερα παιδάκια που μεγαλώνουν τραγουδούν με τον τόνο του «μόνο ένα ακόμη» — είτε αυτό σημαίνει μια ακόμη αγκαλιά, μια ακόμη ιστορία πριν τον ύπνο, ένα ακόμα ποτήρι νερό… η λίστα συνεχίζεται. Ο Makekau λέει ότι παρόλο που αυτά τα αιτήματα μπορεί να φαίνονται αθώα και εύκολο να κατευναστούν, εάν υποχωρείτε συνεχώς, θα καθυστερήσετε την ώρα του ύπνου και τελικά θα οδηγήσετε το παιδί σας σε ανεπαρκή ύπνο. Γι' αυτό προτρέπει τους γονείς των νηπίων να ασκούνται και να εξασκούνται στη ρύθμιση ορίων, για να βοηθήσουν τα παιδιά να ακούν, να ακολουθούν και να τηρούν τις οδηγίες σας για την ώρα της υπνηλίας. Αυτό ξεκινά με το να μπεις στη νοοτροπία της ώρας για ύπνο: βούρτσισμα δοντιών, αλλαγή πιτζάμες, ανάγνωση μιας ιστορίας και βύθισή τους. Όσο περισσότερο ακολουθείτε αυτή τη ρουτίνα, τόσο περισσότερο το παιδί σας θα τη συνδέει με τον ύπνο. Και, σας δίνει άφθονο χρόνο για να προλάβετε τις ερωτήσεις τους.
«Ενσωματώστε μερικά από τα αιτήματά τους στις δραστηριότητες πριν τον ύπνο για να μειώσετε την ανάγκη/παρόρμηση να ρωτήσετε αργότερα. Αν προκύψουν τακτικές στάβλων, τότε μπορεί να χρειαστεί λίγη διαπραγμάτευση: «Ας κάνουμε άλλη μια αγκαλιά πριν κοιμηθούμε απόψε, μετά αύριο μπορούμε να διαβάσουμε μια επιπλέον ιστορία», προτείνει. «Αν το μικρό σας παραμένει σταθερά ανέτοιμο να το ονομάσετε νύχτα, ίσως είναι καλύτερο να καταφύγετε σε ένα ήπιο αλλά σταθερό, «καληνύχτα», περιορίζοντας παράλληλα στο ελάχιστο τις περαιτέρω συζητήσεις και αλληλεπιδράσεις».
Περισσότερο:5 μυστικά ανατροφής που μπορούμε να μάθουμε από τους Σουηδούς
Παιδί προσχολικής ηλικίας (3 έως 5 ετών): Εφιάλτες
Είναι συναρπαστικό να παρακολουθείτε το μυαλό του παιδιού σας να δουλεύει καθώς αρχίζει να διαβάζει και να γράφει λέξεις και να περιγράφει ή να σχεδιάζει φανταστικά εδάφη. Αν και η φαντασία τους θα πρέπει φυσικά να ενθαρρύνεται, δυστυχώς μπορούν επίσης να φυτέψουν σπόρους φόβου - αφού δεν είναι όλες οι φανταστικές χώρες φιλικές. Ο Makekau εξηγεί ότι η γνωστική λειτουργία, η επίγνωση και η φαντασία των παιδιών προσχολικής ηλικίας κινούνται με αστραπιαία ταχύτητα αυτή τη στιγμή, καθιστώντας δύσκολη την αναστροφή του νοητικού διακόπτη όταν σβήνουν τα φώτα. Αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται μεταξύ 10 και 13 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αρχίσετε να ακούτε περισσότερες κραυγές από το νηπιαγωγείο - ακολουθούμενες από το παιδί σας να τρέχει στο κρεβάτι σας - σε αυτήν την ηλικία, είναι πιθανό να φταίνε οι εφιάλτες.
Θέλετε να παρηγορήσετε το τρομοκρατημένο παιδί σας; Φυσικά και θα έπρεπε, λέει ο Makekau — αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε την παρηγοριά δικα τους δωμάτιο ώστε να μπορούν να αρχίσουν να συνδέουν την ασφάλεια με τον χλοοτάπητα του σπιτιού τους και το δικό τους κρεβάτι. «Καθώς τα παιδιά γίνονται πιο λεκτικά, μπορεί να βρουν παρηγοριά στο να μιλήσουν για τους φόβους τους και να τους αναγνωρίσουν», προσθέτει. «Το να τους περιβάλεις με αντικείμενα άνεσης, όπως μια αγαπημένη κουβέρτα ή λούτρινο ζώο, μπορεί να τους βοηθήσει να απαλύνουν τους φόβους τους».
Οι εφιάλτες είναι τρομακτικοί αλλά φυσιολογικοί. Η μεγάλη ανησυχία εδώ είναι τα πολλά ξυπνήματα στη μέση της νύχτας, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε στέρηση ύπνου συνολικά. Έτσι, εκτός από τις παραπάνω μεθόδους καταπολέμησης του φόβου, ο Makekau λέει ότι θα πρέπει να δώσετε επιπλέον έμφαση στο να πηγαίνετε το παιδί στο κρεβάτι τη σωστή ώρα.
Παιδί δημοτικού (6 έως 10 ετών): Υπνοβασία ή υπνομιλία
Τυχερέ! Ο Makekau αποκαλεί αυτό το ηλικιακό εύρος «χρυσή εποχή του ύπνου». Παρόλο που τα παιδιά εξακολουθούν να μαθαίνουν ενεργά και παθητικά, αρχίζουν επίσης να επενδύουν σε φιλίες και κατανοούν τη σημασία του να ακούν τους γονείς τους. Με άλλα λόγια: Είναι περισσότερο από χαρούμενοι που παίζουν έξω με μια μπάλα ποδοσφαίρου μέχρι να δύσει ο ήλιος και μπείτε ακόμα μέσα όταν έρθει η ώρα για δείπνο. Και τις περισσότερες φορές, θα πάνε για ύπνο όταν τους το υπενθυμίζετε - αφού έχουν εξαντληθεί πλήρως από το παιχνίδι της ημέρας. Αυτά είναι καλά νέα, δεδομένου ότι τα παιδιά δημοτικού σχολείου εξακολουθούν να χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ένα θέμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, ωστόσο, είναι οι παραυπνίες - γνωστό και ως υπνοβασία και υπνοβασία. Αλλά αυτά είναι αρκετά κοινά και συνήθως δεν είναι ανησυχητικά, μας διαβεβαιώνει ο Makekau. «Αυτό μπορεί να μειωθεί διασφαλίζοντας ότι το παιδί ασκεί καλές συνήθειες ύπνου. Κοιμηθείτε αρκετά τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα, αποφεύγοντας την υπερβολική διέγερση μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο Και το να έχετε ένα χαλαρωτικό, ήσυχο και σκοτεινό υπνοδωμάτιο είναι όλοι απλοί αλλά ισχυροί τρόποι για την προώθηση της καλής ποιότητας ύπνου», λέει. «Αυτή είναι επίσης μια σημαντική στιγμή για γονικό μόντελινγκ. Τα παιδιά που παρατηρούν γονείς με θετικές συνήθειες ύπνου θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τις ίδιες υγιεινές συμπεριφορές».
Προεφηβική ηλικία (11 έως 12 ετών): Διαταραχή του χρόνου οθόνης
Αν και ο σχεδόν έφηβος σας (*gulp*) εξακολουθεί να χρειάζεται τεχνικά αυτές τις 9 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα, Η διασφάλιση ότι δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο σε σχέση με το Snapchat, το Facebook και τα γραπτά μηνύματα είναι πιθανότατα πολύ πιο σκληρή από ό, τι όταν ήταν ήταν 7. Ο Makekau εξηγεί ότι η θετική πλευρά της αυξημένης χρήσης οθόνης του παιδιού σας είναι ότι συχνά οφείλεται στην αυξημένη κοινωνική ανεξαρτησία. Η άλλη πλευρά, ωστόσο, είναι ότι αυτές οι οθόνες θα επηρεάσουν αρνητικά τη νυχτερινή ρουτίνα του παιδιού. Αλλά επειδή εσείς, ο γονιός, εξακολουθείτε να είστε υπεύθυνοι (ακόμα και όταν δεν το θέλει), ο Makekau προτείνει τον περιορισμό ο χρόνος οθόνης του προεφηβικού σας σε δύο ώρες την ημέρα — και μειώνοντας αυτές τις ώρες πολύ πριν έρθει η ώρα να σανός. «Ο χρόνος στην οθόνη έχει συσχετιστεί με δυσκολία στον ύπνο και κακή συνολική ποιότητα ύπνου, που με τη σειρά του μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη σωματική και πνευματική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας», εξηγεί. Και δεδομένου ότι το παιδί σας πλησιάζει τώρα στην επική αποστράγγιση ενέργειας που είναι το γυμνάσιο, η συλλογή αυτών των ωρών ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική του υγεία.
Περισσότερο: Πώς να κοιμηθούν τα μεγαλύτερα παιδιά
Έφηβος: Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος, ποτέ
Για να περιγράψει τα εφηβικά χρόνια και τον ύπνο, ο Makekau έχει μόνο δύο λέξεις: «δεν φτάνει». Λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν πολλές φυσιολογικές και κοινωνικές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ετών, είναι φυσιολογικό για τον έφηβό σας να βιώνει συνεχώς πολλά διαφορετικά συναισθήματα και εμπειρίες ταυτόχρονα. Και από τις αυξημένες ακαδημαϊκές ευθύνες και τις κοινωνικές δραστηριότητες μέχρι αυτές τις πρώτες πεταλούδες της αγάπης στο γυμνάσιο, υπάρχουν αμέτρητοι περισπασμοί. Γι' αυτό όλο και περισσότεροι έφηβοι στερούνται ύπνου, λέει ο Makekau. ένας μελέτη που αναφέρεται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου εκτιμά ότι μόνο το 15 τοις εκατό των εφήβων λαμβάνουν τις συνιστώμενες 8 έως 10 ώρες τη νύχτα.
Το να πείσεις έναν έφηβο να πάει για ύπνο δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την επιρροή του ύπνου σε όλες τις πτυχές της καθημερινότητάς τους και το μέλλον τους, ήρθε η ώρα να φορέσετε τα γονικά σας γάντια του μποξ και να τους παρακινήσετε. «Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα ενθαρρύνοντας την τήρηση ενός τακτικού προγράμματος που εξασφαλίζει επαρκή ύπνο τη νύχτα και ενισχύοντας τις καλές συνήθειες ύπνου — όπως όπως η αποφυγή της καφεΐνης και του χρόνου οθόνης κοντά στην ώρα του ύπνου και η τακτική άσκηση – που θα τους δώσει τη δυνατότητα να απολαμβάνουν έναν υγιή ύπνο μέχρι την ενηλικίωση», λέει ο Makekau.
