Ως δρομέας το συνήθιζα βιώστε το "runner's poop" πολύ. Ένα χονδροειδές θέμα, το ξέρω. Αλλά αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα είναι φυσιολογικό για τους δρομείς, ειδικά για τις γυναίκες. Για μένα προσωπικά, όταν προπονήθηκα για έναν ημιμαραθώνιο, φαινόταν ότι έπρεπε να σταματήσω για να πάω (τουλάχιστον μία φορά) σε όλες τις μεγάλες διαδρομές μου. Δοκίμασα πολλές διαφορετικές θεραπείες για να αντιμετωπίσω αυτό το δυσάρεστο δίλημμα. Και όσο πλησίαζε ο μεγάλος αγώνας, τόσο πιο νευρικός γινόμουν. Αν σταματούσα να χρησιμοποιήσω το μπάνιο, θα μείωνε τον ρυθμό μου. Ίσως πήγαινα τόσο πολύ που δεν θα μπορούσα να τελειώσω τον αγώνα.
Αυτές οι σκέψεις με έφαγαν. Δεν μπορούσα πλέον να απολαύσω το μονοπάτι μου τρέξιμο γιατί έπρεπε να είμαι σίγουρος ότι θα υπήρχε ένα μπάνιο κοντά. Ένα πρωινό τρέξιμο, για παράδειγμα, έπρεπε να σπιντάρω σε δύο διαφορετικά μπάνια βενζινάδικων. Σχεδόν δεν τα κατάφερα! Έφυγα ντροπιασμένος και δεν μπορούσα καν να ολοκληρώσω το τρέξιμό μου. Έτσι, τελικά, άρχισα να ερευνώ όλους τους διαφορετικούς τρόπους για να σταματήσω το ενοχλητικό πρόβλημά μου – και τα δοκίμασα όλα. Κάποιοι βοήθησαν, άλλοι όχι. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Αποφύγετε τον καφέ ή άλλα προϊόντα καφεΐνης πριν τρέξετε.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό – και αν είστε ήδη ενήλικας που πίνει καφέ, πιθανότατα γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσει πράγματα (αχαμ, τα έντερά σας) κινούνται. Επομένως, μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε πριν από μακροπρόθεσμο.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει το άγχος ή το άγχος των δρομέων σας ακόμη περισσότερο και συχνά να έχει ως αποτέλεσμα τα κακά. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει με εσάς, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να κόψετε την καφεΐνη πριν τρέξετε (μια θλιβερή σκέψη, το ξέρω).
Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με πρόσθετα γλυκαντικά.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αυτά που έχουν προσθέσει γλυκαντικά (όπως κρέμα καφέ, τσίχλα κ.λπ.) μπορεί να αναστατώσουν την κοιλιά κάποιου. Και όταν προσθέτετε το τρέξιμο στο μείγμα, το στομάχι σας τρέμει περισσότερο - με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε κακώσεις όταν απλά δεν θέλετε
Δοκιμάστε ενεργειακά τζελ και ζελέ φασόλια πριν από έναν αγώνα.
Εάν είστε θύμα προβλημάτων με το έντερο του δρομέα, φροντίστε να δοκιμάσετε τζελ τρεξίματος πριν από τη μεγάλη ημέρα του αγώνα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να το φτιάξετε κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής χωρίς να τα πάρετε καθόλου. Αυτά είναι γεμάτα με πρόσθετα γλυκαντικά και σχεδόν πάντα αναστατώνουν το στομάχι μου. Έτσι, τη μεγάλη ημέρα του αγώνα μου, ήταν σίγουρο ότι θα έπινα απλώς το νερό που μου προσφέρθηκε στις στάσεις του αγώνα και θα έλεγα «όχι ευχαριστώ» σε όλα τα τζελ.
Ξυπνήστε πολύ νωρίς για να πιείτε τον καφέ και τα κακά σας.
Εάν αποφασίσετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τον καφέ σας (όπως εγώ), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C στο Hurley Medical Center και βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Michigan-Flint, είπε στη SheKnows: «Προσπαθήστε να ξυπνήσετε μιάμιση ώρα νωρίτερα για να καθαρίσετε το σύστημά σας από απόβλητα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα μπορείτε να ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας χωρίς να σταματήσετε, αλλά θα νιώσετε και πιο ανάλαφροι».
Φορέστε φαρδιά παντελόνια ή σορτς γύρω από τη μέση
Κατέληξα να φοράω σορτς που ήταν λίγο πιο χαλαρά γύρω από την κοιλιά μου για τις μεγάλες μου διαδρομές και απέφευγα τα στενά παντελόνια γιόγκα. Διαπίστωσα ότι αν η ζώνη ήταν πολύ σφιχτή, αναστατωνόταν ακόμα περισσότερο το στομάχι μου – με αποτέλεσμα να χρειαστεί να σταματήσω το τρέξιμο.
Πάρτε το Imodium.
Ενώ πολλοί δρομείς μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τη λήψη οποιουδήποτε είδους φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή, εάν τα έντερά σας χειροτερεύουν καθώς τρέχετε, μπορεί να θέλετε να πάρετε κάτι σαν το Imodium για να σας βοηθήσει. Αυτό άλλαξε το παιχνίδι για μένα.
Για μένα, έπρεπε να κάνω πολλά από αυτά τα πράγματα για να αποφύγω «τα σκατά» ενώ τρέχω. Δεν ήμουν διατεθειμένος να εγκαταλείψω τον καφέ μου (εμπιστέψτε με, προσπάθησα, δεν ήταν όμορφος) — έτσι, αντί αυτού, ξύπνησα πολύ νωρίς για να πιω τον καφέ μου και να προσπαθήσω να καθαρίσω το σύστημά μου. Βρήκα τη ρουτίνα που χαλαρώνει την κοιλιά μου και τα τρεξίματά μου είναι πολύ πιο ευχάριστα τώρα.
Θέλετε να αναβαθμίσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι; Δείτε αυτά τα οικονομικά αξεσουάρ γυμναστικής:
