Όλοι ξέρουμε ότι ό, τι μπαίνει, πρέπει να βγαίνει. Οπότε, είναι αδιανόητο αυτό αυτό που τρώτε έχει άμεση επίδραση στα έντερά σας. Η αλλαγή της διατροφής σας ή η κατανάλωση κάτι καινούργιου μπορεί να επηρεάσει το πόσο συχνά και πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο νούμερο δύο, και είναι σημαντικό να το συζητάτε.
«Σίγουρα πιστεύω ότι θα έπρεπε να είναι λιγότερο ταμπού να μιλάμε για το δικό μας πρύμνη. Υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορεί να συμβούν με τα κόπρανα μας, οι οποίες μπορεί να αποτελούν ένδειξη για κάτι πιο απαίσιο». Isa Robinson, είπε ένας Εγγεγραμμένος Συνεργάτης Διατροφολόγος. «Μιλώντας για αυτά τα πράγματα σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να επισκεφτούν τον γιατρό τους και να κάνουν τις απαραίτητες έρευνες νωρίτερα».
Λοιπόν, πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για αλλαγές στο δικό σας κινήσεις του εντέρου βασισμένο στο μια νέα δίαιτα ή ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής? Συγκεντρώσαμε μερικά από τα πιο δημοφιλή
μεσογειακός
ο Μεσογειακή διατροφή εισήχθη τη δεκαετία του 1960 αφού οι επιστήμονες συνέδεσαν τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στις μεσογειακές χώρες με την καθημερινή τους διατροφή. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που ζούσαν σε χώρες όπως η Ελλάδα και η Ιταλία κατανάλωναν μια διατροφή κυρίως με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολύ λίγο κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με άλλα λόγια, μια διατροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες.
«Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, βρώμη, μπιζέλια, φασόλια και φρούτα, όπως τα μήλα και τα αχλάδια. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν να διατηρείτε τα κόπρανα σας μαλακά, αλλά ακόμα σχηματισμένα.» Samantha Cassetty, MS, RD, θρέψη και ειδικός ευεξίας με εικονικό συμβουλευτικό γραφείο στη Νέα Υόρκη είπε. «Αυτό είναι που κάνει τα κακά πιο εύκολα να περάσουν».
Χορτοφάγος
Το να πείτε αντίο στο κρέας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα κακά σας τακτικά και υγιή. Επειδή η χορτοφαγική διατροφή αποτελείται κυρίως από λαχανικά και φρούτα, η κατανάλωση φυτικών ινών είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι θα ήταν σε μια σαρκοφάγα δίαιτα.
«Ένα από τα πολλά οφέλη των φυτικών ινών είναι ότι προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, βοηθώντας τα πάντα να περάσουν. Οι ίνες μπορούν να προσφέρουν μια ωραία μικρή ώθηση», είπε ο Robinson.
Χορτοφάγος
Ακριβώς όπως η χορτοφαγική δίαιτα, έτσι και η βίγκαν θα βελτιώσει τις κινήσεις του εντέρου και την κανονικότητά τους. Και με τη βίγκαν διατροφή να πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και να κόβει τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, ο χρόνος σας στο μπάνιο πιθανότατα θα είναι ευκολότερος και πιο γρήγορος.
Ωστόσο, ο Robinson επισημαίνει ότι η τακτική ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν καταναλώνετε μια δίαιτα που περιορίζει πολλούς τροφές: «Σε «ισορροπημένα γεύματα», συνήθως μιλάω για τη συμπερίληψη τριών μακροθρεπτικών πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπους και ορισμένων φρούτων ή λαχανικών πολύ."
Παλαιό
ο paleo δίαιτα, γνωστή και ως η δίαιτα των ανθρώπων των σπηλαίων, σας επιτρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο κρέας, αλλά εδώ μπορείτε να λάβετε αντίγραφα ασφαλείας… γρήγορα. Το κρέας τείνει να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί, αλλά ο Robinson λέει ότι η κατανάλωση μιας ισορροπίας φρούτων και λαχανικών με αυτή τη δίαιτα, θα βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.
Κέτο
ο κετο δίαιτα δίνει μεγάλη έμφαση στην κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνών και λιπών, αλλά στη διατήρηση της πρόσληψης υδατανθράκων κάτω από 40 γραμμάρια την ημέρα. Αλλά εδώ είναι που αντιμετωπίζετε λίγο περισσότερο πρόβλημα.
«Δεδομένου ότι η δίαιτα κετο εξαλείφει δραστικά τους υδατάνθρακες, είναι πολύ δύσκολο να πετύχεις τους στόχους των φυτικών ινών σου και ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσεις τακτικές κενώσεις του εντέρου», είπε η Cassetty. Αναμένετε σπάνιες και υγρές κακώσεις. «Και δεδομένου ότι η κετοδίαιτα εξαλείφει τόσες πολλές φυτικές τροφές που παρέχουν ουσίες που σχετίζονται με υγεία του εντέρου, όσοι κάνουν δίαιτα κετο συχνά παραπονούνται για δυσκοιλιότητα».
Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να θυμάστε να καταναλώνετε μια υγιεινή ισορροπία τροφών με φυτικές ίνες.
«Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πετυχαίνουν τους ημερήσιους στόχους φυτικών ινών των 25-38 γραμμαρίων την ημέρα. Εάν δεν καταναλώνετε τακτικά αυτήν την ποσότητα από διάφορες πηγές, μπορεί να πάθετε δυσκοιλιότητα, κάτι που μπορεί να είναι άβολο», είπε η Cassetty. «Για άτομα με IBS – είτε συνοδεύεται από διάρροια είτε δυσκοιλιότητα – η δίαιτα μπορεί να αποτελέσει έναυσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατανόηση των τροφών που προκαλούν τα συμπτώματά σας μπορεί να αλλάξει τη ζωή».
Διαβάστε παρακάτω για να πάρετε πραγματικός σχετικά με τις διατροφικές τάσεις και μόδες:
