Οι προπονήσεις σας γίνονται λίγο βαρετές; Έχετε παρατείνει υπερβολικά τη διαμονή σας στο ελλειπτικό; Έκανες ένα πάρα πολλά βήματα στο σκαλοπάτι; Διανύσατε περισσότερα μίλια από όσα μπορείτε να βασιστείτε στον διάδρομο και εξακολουθείτε να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε; Λοιπόν, ίσως ήρθε η ώρα να καλέσετε τα μεγάλα όπλα.
Η πρόσληψη ενός προσωπικού γυμναστή μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που έχετε πάρει ποτέ για το σώμα σας και επίσης μια από τις πιο δύσκολες. Ενώ θα ήθελα να σας πω ότι όλοι οι personal trainers δημιουργούνται ίσοι, η αλήθεια του θέματος είναι ότι δεν είναι.
Πιστέψτε με, ως κάποιος που έχει δουλέψει με μια χούφτα εκπαιδευτές όλα αυτά τα χρόνια με την ελπίδα να μπει στο killer σχήμα, σίγουρα είχα το μερίδιό μου σε επιτυχίες και αποτυχίες (δηλαδή, να κερδίσω 12 κιλά «μύες» στο μικρό μου 5'4 πλαίσιο? Όχι ακριβώς το βλέμμα που είχα στο μυαλό μου). Τα καλά νέα είναι ότι οι εμπειρίες μου (τόσο καλές όσο και κακές) μου έδωσαν ένα έντονο μάτι για το τι πρέπει να αναζητήσω και να αποφύγω σε έναν εκπαιδευτή και θα μοιραστώ τα μυστικά μου μαζί σας!
Καθορίστε τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης
Πρώτα πράγματα πρώτα: Είναι σημαντικό να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για τους προσωπικούς σωματικούς σας στόχους πριν μιλήσετε με έναν προπονητή. Στόχος σας είναι να χάσετε βάρος; Να τονώσω; Ονομάστε τις συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, να είστε μπροστά με τον πιθανό εκπαιδευτή σας σχετικά με το τι ελπίζετε να επιτύχετε και να δώσετε προσοχή στο αν θα λάβει υπόψη του τους στόχους σας ή όχι.
Δοκιμάστε τον εκπαιδευτή σας
Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μια «δοκιμαστική λειτουργία». Ρωτήστε τον πιθανό προπονητή σας αν θα ήταν πρόθυμος να σας δώσει μια δωρεάν συνεδρία, ώστε να αποφασίσετε αν σας ταιριάζει το στυλ τους. Κάθε προπονητής είναι διαφορετικός και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε μερικούς εκπαιδευτές πριν εγγραφείτε και ετοιμάσετε τη ζύμη σας που κερδίσατε με κόπο!
Αποθήκευση σε μια ομαδική συνεδρία
Μιλώντας για αυτό, οι personal trainers τείνουν να είναι λίγο ακριβοί. Κατά μέσο όρο, μια προσωπική προπόνηση μιας ώρας σε ένα γυμναστήριο θα σας κοστίσει περίπου $45 έως $65, αν και οι λιγότερο έμπειροι εκπαιδευτές μπορεί να χρεώνουν λιγότερα και το αντίστροφο. Εάν αυτή η τιμή είναι μεγαλύτερη από ό, τι είστε διατεθειμένοι να αποχωριστείτε, μην χάσετε ακόμα την ελπίδα σας! Ορισμένοι εκπαιδευτές προσφέρουν μια επιλογή «μικρής ομάδας» όπου γυμνάζεστε με πέντε έως 10 άλλα άτομα και εξακολουθείτε να λαμβάνετε τα προνόμια ενός προσωπικού γυμναστή με σημαντικά χαμηλότερο κόστος από μια συνεδρία ένας προς έναν. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν (όπως εγώ) τείνετε να έχετε λίγο ανταγωνιστικό χαρακτήρα.
Η SheKnows μίλησε επίσης με τον πιστοποιημένο personal trainer Steph Dickson για να πάρει την άποψή του για το τι κάνει έναν προπονητή καλό. Αυτος λεει:
1
Φροντίστε να επικοινωνούν καλά
«Ψάξτε για έναν προπονητή που να είναι καθαρός, να μιλάει καλά, να είναι ξεκάθαρος με οδηγίες και φυσικά να έχει κίνητρο. Ένας καλός εκπαιδευτής πρέπει να έχει ενσυναίσθηση και να δείχνει ειλικρινές ενδιαφέρον για τη φροντίδα των πελατών του. Ένας καλός προπονητής θα πρέπει επίσης να γνωρίζει καλά την ανατομία, τη δομή των αρθρώσεων και την κινησιολογία».
2
Ελέγξτε το πιστοποιητικό τους
«Ένας personal trainer θα πρέπει να έχει κάποιο είδος πιστοποίησης που να αποδεικνύει ότι έχει τα προσόντα σε αυτόν τον τομέα εργασίας. Μερικές από τις πιο αξιοσημείωτες πιστοποιήσεις (αν και υπάρχουν πολλές άλλες) περιλαμβάνουν: ACSM (American College Αθλητιατρικής), ACE (American Council on Exercise) και AFAA (Aerobic Fitness Association of Αμερική)."
3
Βεβαιωθείτε ότι το στυλ σας ταιριάζει
«Για τις γυναίκες, πιστεύω [στην] αερόβια άσκηση για να ωθήσει το σώμα. Η αναερόβια, χρησιμοποιώντας βάρη, είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να έχετε αποτελέσματα».
4
Εξετάστε το ιστορικό τους
«Κανένα ιστορικό προηγούμενων πελατών είναι τεράστια κόκκινη σημαία. Εάν ο εκπαιδευτής δεν ακούει τους στόχους ή τις ανάγκες του πελάτη του, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι ότι δεν είναι ικανός ή γνώστης. Ένας καλός προπονητής θα προσαρμόσει την προπόνηση ώστε να ταιριάζει στον πελάτη».
5
Ξεκινήστε την αναζήτησή σας στο γυμναστήριο
«Το γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν ψάχνετε για προπονητή. Ένας άλλος τρόπος είναι να ζητήσετε συστάσεις από άτομα που εμπιστεύεστε. Έτσι βασίζω την επιχείρησή μου. είναι λίγο πολύ μια παραπομπή. Αυτό είναι σαν μια επίσημη σφραγίδα για έναν εξειδικευμένο προπονητή. Επίσης, δεν βλάπτει ο προπονητής να είναι σε καλή φόρμα!».
Βρείτε έναν εκπαιδευτή με πιστοποίηση ACE στην περιοχή σας εδώ >>
Περισσότερες συμβουλές προπόνησης
Η προπόνηση σώματος μπαλέτου
Οι καλύτερες κινήσεις booty-toning
Η ισχυρή προπόνηση Piloxing
