Είναι η εποχή του χρόνου όπου κάθε ζωύφιο που μπορείτε να πιάσετε γίνεται γνωστό - εποχή κρυολογήματος και γρίπης. Και ξέρω τι σκέφτεστε, οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα.
«Το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη ενώ καταπολεμά λοιμώξεις όπως το κρυολόγημα και η έρευνα δείχνει ότι τεχνικές ανακούφισης από το στρες — όπως π.χ. γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής — μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας.» Δρ Ρίτσαρντ Μπέσερ είπε στο CNN. Επιπλέον, πρόσθεσε, το ήπιο τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πόνους και πόνους που σχετίζονται με κρυολογήματα και λοιμώξεις των ιγμορείων.
Ο Besser προτείνει να καθορίσετε εάν πρέπει ή όχι να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας αυτό που αποκαλεί τον κανόνα του λαιμού: «Αν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό - φτέρνισμα, πίεση κόλπων, βουλωμένη μύτη - τότε γενικά θεωρείται το σπάσιμο του ιδρώτα ασφαλής."
Φυσικά, είναι πάντα καλύτερο να ακούτε το σώμα σας, αλλά εάν αισθάνεστε ότι έρχεται κρυολόγημα ή αναρρώνετε και/ή προσπαθείτε να αποτρέψετε το γρίπη, εδώ είναι επτά ήπιες στάσεις γιόγκα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας και είναι ασφαλείς να κάνετε.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε την εξάσκησή σας με ένα μικρό (ή μεγάλο) "Om" - είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε φραγμένες ρινικές διόδους.
Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Μετακινεί τα λευκά αιμοσφαίρια μέσω του σώματός σας καθώς και αποστραγγίζει τις ρινικές διόδους.
Εικόνα: Maggie Giuffrida/SheKnows
Από το Mountain Pose (όρθια θέση), φτάστε τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας εάν χρειάζεται. Βγάλτε τα χέρια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέζοντας τις παλάμες σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό και πιέστε ξανά τις φτέρνες σας, προσπαθώντας να τις φτάσετε στο έδαφος. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πόδια σας και συνεχίστε να πιέζετε το στήθος σας προς τους μηρούς σας για να δημιουργήσετε μια ωραία επίπεδη πλάτη.
Στέκεται μπροστά Κάμψη
Τεντώνει τους μηριαίους και την πλάτη, ανακουφίζει από το άγχος, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, βελτιώνει την πέψη και ηρεμεί το μυαλό.
Εικόνα: Maggie Giuffrida/SheKnows
Στέκεστε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι σας, φτάστε τα χέρια σας προς τα πάνω και από πάνω σε μια θέση προσευχής και μετά βουτήξτε τα χέρια και το στήθος σας προς τα κάτω προς το έδαφος. Βάλτε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας και καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω κρατώντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, στη συνέχεια αρχίστε σιγά-σιγά να φέρνετε το στήθος σας προς το μέρος σας τα γόνατα.
Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε λίγο ακόμα τα γόνατά σας μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Συνεχίστε να πιέζετε το πηγούνι και το στήθος σας προς τα γόνατα και τους μηρούς σας για το μέγιστο τέντωμα. Θυμηθείτε να μην κλειδώνετε ποτέ τα γόνατά σας και να έχετε πάντα μια ελαφριά κάμψη για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Κάθισμα προς τα εμπρός
Καταπραΰνει τον πονοκέφαλο και το άγχος και μειώνει την κούραση.
Εικόνα: Maggie Giuffrida/SheKnows
Καθισμένοι στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, αγγίξτε τα χέρια σας προς τον ουρανό και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός στους γοφούς σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να πέφτουν προς το έδαφος, φτάνοντας προς τα εμπρός προς το μέρος σας δάχτυλα των ποδιών. Όταν δεν μπορείτε να φτάσετε περισσότερο, φυτέψτε τις παλάμες σας και χαμηλώστε το μέτωπό σας προς τα πόδια σας με τη μύτη προς τα γόνατά σας.
Καθιστή Σπονδυλική Στρίψιμο
Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος κάνοντας τα πράγματα να κινούνται καθώς και ενεργοποιεί τα δευτερεύοντα όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καθισμένοι ίσια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας, τοποθετώντας τη φτέρνα όσο πιο κοντά μπορείτε στο σώμα σας. Στη συνέχεια, πάρτε το λυγισμένο δεξί σας πόδι και περάστε το πάνω από το αριστερό σας πόδι, πιέζοντας το δεξί σας πόδι σταθερά στο έδαφος. Είτε κρατήστε το αριστερό σας πόδι τεντωμένο μπροστά σας ή για περισσότερη στροφή, λυγίστε το κάτω από το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω πίσω από τα οστά σας καθώς φτάνετε το αριστερό σας χέρι μέχρι τον ουρανό, στρίβοντάς το προς τη δεξιά πλευρά καθώς λυγίζετε τον αγκώνα σας και το γαντζώνετε στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος. Φέρτε το βλέμμα σας πάνω από τον δεξιό σας ώμο και προς το πίσω μέρος του δωματίου. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Δεσμευμένη γωνία πόζα
Τονώνει την καρδιά και βελτιώνει τη γενική κυκλοφορία και βοηθά στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης, του άγχους και της κούρασης.
Εικόνα: Maggie Giuffrida/SheKnows
Ξεκινήστε με το να κάθεστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας, τοποθετώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τραβήξτε τις φτέρνες προς τη λεκάνη σας και, στη συνέχεια, πέστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια καθώς πιέζετε τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους. Κρατήστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σταθερά στο πάτωμα καθώς πιάνετε τα δάχτυλα των ποδιών ή σφίγγετε τα χέρια γύρω από το αστραγάλους ή κνήμες, καθώς αρχίζετε να πιέζετε τους αγκώνες και τους πήχεις σας στα πόδια σας για να χαμηλώσετε τα γόνατα πιο κοντά στο πάτωμα.
Πόζα γέφυρας
Διεγείρει τους θύμους αδένες, που είναι το κύριο όργανο ανοσίας.
Εικόνα: Maggie Giuffrida/SheKnows
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, φέρνοντας τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά μπορείτε. Με τις παλάμες σας να πιέζουν στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και προς τα πάνω προς τον ουρανό. Μείνετε εδώ για τέσσερις έως οκτώ αναπνοές, συνεχίζοντας να σπρώχνετε μέσα από τα πόδια και σηκώνοντας τους γοφούς τόσο ψηλά όσο μπορείτε ή επιλέξτε να κυλήσετε τις ωμοπλάτες σας από κάτω, σφίγγοντας τα χέρια σας μεταξύ τους για να σχηματίσετε ένα γροθιά. Κατά την απελευθέρωση, αφήστε απαλά τα χέρια σας και κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη πίσω στο πάτωμα, έναν σπόνδυλο τη φορά.
Πόδια ψηλά στον τοίχο
Αυτή η ήπια αναστροφή βοηθά το λεμφικό υγρό και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να κινούνται στο σώμα σας αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Επίσηςμειώνει τον πόνο στην πλάτη, την αϋπνία και βοηθά στην πέψη.
Εικόνα: Maggie Giuffrida/SheKnows
Καθίστε στο πλάι δίπλα σε έναν τοίχο, τοποθετώντας τα οστά σας όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείτε και μετά ξάπλωσε στην πλάτη σας και ισιώστε τα πόδια σας στον τοίχο, φτάνοντας τα πόδια σας προς την οροφή για πέντε λεπτά. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια και ενωμένα ή να τα χωρίσετε σε V για πέντε επιπλέον λεπτά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να στηρίζετε το κεφάλι και το στήθος σας πάνω από τη λεκάνη με μαξιλάρια ή στηρίγματα.
Δημοσιεύθηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2015. Ενημερώθηκε Μάρτιος 2020.
