Η ώρα είναι εννιά και δεν έχω φάει ακόμη δείπνο, οπότε παραγγέλνω σε πακέτο. Όταν έρχεται, τρώω χωρίς σκέψη ενώ είμαι στον υπολογιστή και κάνω δουλειά. Στη συνέχεια, αγωνιώ για το τι συνέβη εκείνη την ημέρα, σέρνομαι στον καναπέ, μετακινούμαι στο Instagram, το Twitter, το Facebook και μετά αρχίζω να προσθέτω πράγματα που μόλις και μετά βίας χρειάζομαι στο καλάθι μου στο Amazon. Μόλις μπω επιτέλους στα τζαμί μου και μπω κάτω από τα σκεπάσματα, ξαναβγάζω το τηλέφωνό μου για να στείλω μερικά email και κάντε λίγο περισσότερες διαδικτυακές αγορές. Καθώς ξεφεύγω, θυμάμαι ότι δεν είχα ξεπλυθεί το μακιγιάζ μου, οπότε σηκώνομαι και πηγαίνω στο μπάνιο για να πλύνω το πρόσωπό μου, κάτι που με ξυπνά ξανά. Έβαλα ξυπνητήρι όσο πιο αργά μπορώ, ενώ εξακολουθώ να κάνω ανθρωπίνως δυνατό να φτάσω στην ώρα μου για την πρώτη μου συνάντηση. Μέχρι να κοιμηθώ τελικά είναι μετά τα μεσάνυχτα.
Ακούγεται οικείο? Ξέρω, ξέρω, θέλεις να αδράξεις τη νύχτα. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, και ορίστε τον τόνο της παραγωγικότητας στις ώρες που ξυπνάτε και ονειρεύεστε. Έτσι, η ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι σημαντική και η δική μου δεν ήταν καλή.
Τι θα γινόταν αν έμοιαζε έτσι: Τρώτε προσεκτικά το δείπνο σε λογική ώρα. Μετά το δείπνο, παρακολουθείτε τριάντα λεπτά της αγαπημένης σας παράστασης ή παίρνετε τον σκύλο σας βόλτα. Στη συνέχεια, αφιερώνετε λίγα λεπτά για να γράψετε τους στόχους σας για την επόμενη μέρα σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μην χρειάζεται να τους έχετε εμμονή ενώ προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι ρουτίνα στο μπάνιο σας αρέσει. Στη συνέχεια, αφού συνδέσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο (μου αρέσει να αφήνω το δικό μου στην κουζίνα, ακριβώς δίπλα στην καφετιέρα), βάλτε τη λεία σας στο κρεβάτι. Διαβάστε κάτι χαλαρωτικό, όπως ποίηση ή ένα παλιό αγαπημένο. Σε ηρεμεί και κουράζει τα μάτια σου, όπως θα έπρεπε αυτή την ώρα της ημέρας. Ζζζζζζζζζ.
Φυσικά, μερικές φορές χρειάζεσαι μια βραδινή άδεια για να αφήσεις τον στόχο στην άκρη, να διασκεδάσεις ή απλά να χαλαρώσεις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τηρήσετε τη βασική δομή της καθημερινής σας ρουτίνας. Τώρα, σκιαγράφησε τη δική σου νύχτα. Ναι, υπάρχουν πολλές μεταβλητές - ένας ξέφρενος σύζυγος, τα παιδιά που κλαίνε, ένας χαλασμένος κλιματισμός - που μπορεί να σας εκνευρίσουν και να σας εμποδίσουν να πέσετε για ύπνο. Αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν αυτά τα πράγματα δεν συμβαίνουν, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες προτάσεις μου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βραδινές σας ώρες:
Τακτοποιώ
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε, είτε πρόκειται για το δωμάτιό σας, είτε για το γραφείο σας, είτε για τη φόρτωση του πλυντηρίου πιάτων. Ένας οργανωμένος χώρος σας φέρνει σε καλύτερο χώρο για να κρατάτε και τον χρόνο σας οργανωμένο.
Κάνε ένα μπάνιο
Ο Ντόντι Σμιθ, ένας από τους αγαπημένους μου συγγραφείς παιδικών βιβλίων (γεια σου, Οι Εκατόν και ένας Δαλματοί!), είπε κάποτε ότι «οι ευγενείς πράξεις και τα ζεστά μπάνια είναι οι καλύτερες θεραπείες για την κατάθλιψη». Συμφωνώ. Ένα μπάνιο θα βοηθήσει τους πόνους στους μύες, θα καθαρίσει τη συμφόρηση και θα σας βοηθήσει να αποτοξινώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Δεν έχετε μπανιέρα; Γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με ζεστό νερό και μερικές κουταλιές της σούπας άλατα Epsom για να απολαύσετε τα πόδια σας για σπα. Αχ.
Να σκοτεινιάσεις
Η έρευνα το έχει δείξει ξανά και ξανά κοιμόμαστε καλύτερα στο απόλυτο σκοτάδι, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας βλέπει μακριά από παράθυρα, αν είναι δυνατόν ή ψάξτε να αγοράσετε σκιές συσκότισης. Εάν είστε ανήσυχοι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου για να χαλαρώσετε και να αποκλείσετε τους ήχους του δρόμου. Δεν χρειάζεται να σας πω για τα πολλά οφέλη ενός καλού ύπνου. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι συνήθεις συμπεριφορές ύπνου, όχι μόνο η ποσότητα του χρόνου που κοιμάσαι (BTW, επτά ώρες και έξι Τα λεπτά είναι ο μαγικός αριθμός για τον βέλτιστο χρόνο ύπνου), συμβάλλουν σημαντικά στη συναισθηματική ευεξία και τη συνολική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και κατάθλιψη. Οι Σούπερ Γυναίκες αξίζουν να ζουν μακριές ζωές, για να μπορέσουμε όλοι να μεγαλώσουμε για να γίνουμε τα αληθινά Golden Girls. (Και, ναι, μπορούμε όλοι να είμαστε Μπλανς.)
Μια ρουτίνα είναι απλώς ένα άλλο είδος τελετουργίας που εκτελείτε για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Όπως πολλές πνευματικές τελετουργίες τιμούν μια ανώτερη δύναμη, οι δικές σας τελετουργίες είναι ένας τρόπος να τιμήσετε τον εαυτό σας και να αξιοποιήσετε τις υπερδυνάμεις σας. Είναι σημαντικό να τακτοποιήσετε το σπίτι σας με συνεπή αυτοφροντίδα καθώς οικοδομείτε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας – πριν προχωρήσετε στην οικοδόμηση της αυτοκρατορίας σας.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2020.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας αξεσουάρ ύπνου:
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Απόσπασμα από Γίνε Σούπερ Γυναίκα: Ένα απλό σχέδιο 12 βημάτων που πρέπει να κάνεις Burnout προς Ισορροπία.
Νικόλ Λάπιν είναι ο συγγραφέας των μπεστ σέλερ των New York Times Πλούσια σκύλα και Boss Bitch. Είναι οικοδέσποινα του εθνικού κοινοπρακτικού διαγωνισμού επιχειρηματικού ριάλιτι σόου, "Hatched". Υπήρξε παρουσιάστρια στα CNN, CNBC και Bloomberg. Το τελευταίο της βιβλίο,Να γίνεις Super Woman, είναι διαθέσιμο τώρα.
