Είναι το προηγούμενο βράδυ Χριστούγεννα και σε όλο το σπίτι, κανένα πλάσμα δεν ανακατεύεται… εκτός από τα ξύπνια παιδιά σας που είναι σούπερ-τζαζ για τις μεγάλες διακοπές. Πώς στο καλό διατηρείτε τις ρουτίνες και κρατάτε τις συνήθειες ύπνου τους να κυλά ομαλά, όταν έχετε τα παιδιά να ενισχύονται για μια μεγάλη γιορτή την επόμενη μέρα;
Ελέγξαμε με μερικούς ειδικούς για να δούμε αν υπάρχει κάτι - οτιδήποτε - εμείς οι γονείς μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν όταν πλησιάζουν οι μεγαλύτερες γιορτές του χρόνου. Αν και δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε κάθε οικογένεια, μία από αυτές τις συμβουλές μπορεί (ελπίζουμε) να κάνει το κόλπο, ειδικά αν περιμένατε μέχρι την τελευταία στιγμή και έχετε ακόμα κάποια προετοιμασία για τις διακοπές να φροντίσετε.
Οι ρουτίνες είναι το κλειδί
Είναι ζωτικής σημασίας να τηρείτε την κανονική σας ρουτίνα πριν τον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο, η Christine Brown, πιστοποιημένη σύμβουλος παιδικού ύπνου και η ιδρύτρια του
Bella Luna Sleep Consulting, λέει η SheKnows.«Τα παιδιά αγαπούν το θαύμα αλλά λαχταρούν την προβλεψιμότητα», εξηγεί. Αυτό σημαίνει ότι σίγουρα το κάνετε δεν θέλουν να τα βγάλουν στο κρεβάτι — μπορούν και θα αισθανθούν ότι κάτι συμβαίνει. Αυτό ισχύει είτε είστε στο σπίτι είτε ταξιδεύετε για τις διακοπές. «Το να έχουν χρόνο σύνδεσης με τους γονείς πριν τον ύπνο θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν», εξηγεί ο Μπράουν.
Οι καθημερινές ρουτίνες είναι εξίσου σημαντικές
Εκτός από τη διατήρηση αυτής της ρουτίνας πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ομοιόμορφη καρίνα και κατά τις ημέρες πριν από τις διακοπές. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση εάν ταξιδεύετε ή τα παιδιά σας (ή τα μεγαλύτερα αδέρφια τους) είναι εκτός σχολείου, αλλά Ο Brown τονίζει ότι οι τακτικές ώρες γευμάτων και οι κανονικές ώρες αφύπνισης είναι εξίσου σημαντικές με τις κανονικές ώρες ύπνου.
Κρατήστε τη διαφημιστική εκστρατεία κάτω
Αυτό είναι Έτσι δύσκολο να το κάνεις. Τόσο δύσκολο. Όμως ο Δρ. Τζίνα Πόσνερ, παιδίατρος στο ιατρικό κέντρο MemorialCare Orange Coast στο Fountain Valley της Καλιφόρνια, λέει στη SheKnows ότι αν καθόλου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διαφημιστική εκστρατεία των διακοπών σε χαμηλό βρυχηθμό τις ημέρες που προηγούνται της μεγάλης ημέρας ή τουλάχιστον τη νύχτα πριν.
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε, δεδομένου ότι η χριστουγεννιάτικη διακόσμηση έχει κυκλοφορήσει στα καταστήματα από τη στιγμή που τελείωσε το Halloween και παντού είναι απλώς μια μεγάλη κόκκινη και πράσινη αστραφτερή μπάλα συναισθημάτων. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αν μιλάτε για το τι πρόκειται να πάει κάτω τη στιγμή που κλείνουν τους ομιλητές τους, αυτό μπορεί να τους κάνει αρκετά δύσκολο να αποκοιμηθούν.
Περιορίστε τα γλυκά
Ο Μπράουν λέει ότι ενώ η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι διασκεδαστική, μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη νυχτερινή ρουτίνα των παιδιών σας. «Πάρε γλυκά για ένα απογευματινό σνακ αντί για επιδόρπιο μετά το δείπνο», προτείνει. Εάν ζητούν ένα σνακ πριν τον ύπνο, προσφέρετε κάτι με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.
Πηγαίνετε χωρίς οθόνη
Ο Brown λέει επίσης ότι τα παιδιά σας πρέπει να αποφεύγουν την τηλεόραση και τα tablet πριν τον ύπνο για καλύτερο ύπνο. «Ενώ τα παιδιά μπορεί να απολαμβάνουν τις ταινίες των διακοπών, είναι καλύτερο να τελειώνετε την προβολή της οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν θέλετε τα παιδιά σας να είναι στο κρεβάτι», εξηγεί.
Συμμετέχετε τα παιδιά σας στην προετοιμασία του πάρτι
Εάν διοργανώνετε ένα γιορτινό πάρτι ή φτιάχνετε φαγητό για να το πάρετε, δώστε στα παιδιά σας μια λίστα με τις δουλειές που μπορούν να βοηθήσουν, Ο Δρ Σ. Daniel Gajian, ένας ειδικός παιδιατρικής παχυσαρκίας στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, λέει στο SheKnows. «Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν: να μαζέψουν τα παιχνίδια τους, να στρώσουν το τραπέζι, να χρωματίσουν σε χαρτί για να χρησιμεύουν ως διακοσμητικά [ή] να σε βοηθήσουν να μαγειρέψεις», προτείνει.
Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση - πείτε στα παιδιά σας εκ των προτέρων ότι μπορούν να συμμετέχουν αρκεί να συμφωνήσουν να ξεκινήσουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο όταν το πείτε εσείς. Ναι, πρόκειται για μια μικρή δωροδοκία και τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να εμπλακούν. Επίσης, φροντίστε να πείτε στους καλεσμένους σας τι έκαναν τα παιδιά σας για να βοηθήσουν, όπως λέει ο Ganjian ότι αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο ενισχυτικό της αυτοπεποίθησης, το οποίο είναι μια ωραία παρενέργεια.
Απολαύστε τις στιγμές
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να τακτοποιήσετε τα παιδιά το βράδυ πριν από μια μεγάλη μέρα, αυτές οι συμβουλές μπορούν να φανούν χρήσιμες για τους γονείς που έχουν πολλά σπίτια. πολύ ειδοποιήστε τα παιδιά που δεν ενδιαφέρονται πραγματικά να κοιμηθούν. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να διατηρήσετε αυτές τις τακτικές ρουτίνες σε κορυφαία φόρμα (ανεξάρτητα από το τι άλλο συμβαίνει), να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης και να μειώνετε τη διαφημιστική εκστρατεία.
Η περίοδος των γιορτών είναι γεμάτη ευκαιρίες δημιουργίας μνήμης, γι' αυτό προσπαθήστε να αγκαλιάσετε πλήρως τους εορτασμούς και τον ενθουσιασμό των παιδιών σας (παρόλο που αυτό πιθανότατα δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε περισσότερο).
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε στις 3 Δεκεμβρίου 2018.
Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τις καλές συνήθειες ύπνου; Δείτε μερικά από μας αγαπημένα προϊόντα φιλικά προς τον ύπνο για να πιάσετε καλύτερα Ζ:
