Ως ενήλικη γυναίκα που έχει ζήσει ένα καλό κομμάτι από τα χρόνια μου με κλινική κατάθλιψη, δεν είμαι ξένος με τους τρόπους με τους οποίους η ψυχική ασθένεια μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας (και πώς αυτοί οι διαταραχές μπορούν συχνά να επιδεινώσουν την ψυχική σας ασθένεια με τρόπους που δεν κολλάτε πάντα μέχρι να είστε πραγματικά αισθάνομαι απαίσια). Με τα χρόνια μου κατάθλιψη έχει διακοπεί από διαπροσωπικές σχέσεις, η σχέση μου με την προπόνηση και την κίνηση και φυσικά τη διατροφή μου. Ως κάποιος που (ακόμα και πέρα από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο) είναι επιρρεπής στο να μην παρατηρεί πραγματικά πότε έχει φτάσει η ώρα του γεύματος, είμαι τεράστιος παραβάτης παραλείποντας το πρωινό, χώνω δυο κροτίδες στο στόμα μου το μεσημέρι και μετά αναρωτιέμαι γιατί ένιωθα απαίσια και κουρασμένη και χειρότερα από ώρα δείπνου.
Αυτό είναι σύνηθες για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη
Αμερικανική Διαιτολογική Εταιρεία. Όταν είναι αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί, οι άνθρωποι τείνουν είτε να τρώνε υπερβολικά είτε να υποσιτίζονται – και τα δύο έχουν συνέπειες που μπορεί να κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται πιο κουρασμένο, περισσότερο στρες και να τροφοδοτούν τον κύκλο της κατάθλιψής σας. Δεν είναι καλό αν προσπαθείτε να συμβαδίσετε με τη δουλειά, τη ζωή και να διατηρήσετε κάποιο είδος παρατεταμένης ανθεκτικότητας απέναντι σε μια παγκόσμια πανδημία.Όλα αυτά πρέπει να πω: Μερικές φορές, με τη βοήθεια των φιλικών υπενθυμίσεων του συστήματος υποστήριξής μου (και ορισμένων ειδοποιήσεων που έχουν ρυθμιστεί στο τηλέφωνό μου), χρειάζομαι εύκολα προσιτές και (τουλάχιστον αόριστα) υγιεινές επιλογές που μειώνονται εύκολα, έχουν κάποιο βαθμό θρεπτικής αξίας και με βοηθούν να συνεχίσω καθ' όλη τη διάρκεια του ημέρα. Με τα χρόνια, βρήκα το μερίδιό μου σε πρωτεΐνες και σέικ συμπληρωμάτων γευμάτων που είναι χρήσιμα να τα κρατώ δίπλα στο κρεβάτι μου ή σταθμός εργασίας — με αφήνουν να πίνω γουλιά και να παίρνω λίγο από αυτά που χρειάζεται το σώμα μου μέχρι να παρακινήσω τον εαυτό μου να ετοιμάσει και να φάω κάτι για πραγματικός.
(Μεγάλη τολμηρή δήλωση αποποίησης ευθύνης: Εάν παρατηρείτε δραστικές αλλαγές στην όρεξη, τη διάθεση και τη γενική υγεία σας λόγω της ψυχικής σας υγείας, είναι πολύ σημαντικό να έρθετε σε επαφή με τους παρόχους ψυχικής υγείας ή τον τακτικό γιατρό σας για να αναζητήσετε τον καλύτερο τρόπο βοήθειας εσείς. Υπάρχει ελπίδα και υπάρχουν πολλοί πραγματικά υπέροχοι, συμπονετικοί παρόχοι που θέλουν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι.)
Το τελευταίο μου εύρημα — αυτοί οι καταπληκτικοί κύβοι smoothie χωρίς ανάμειξη Evive Nutrition — με βοήθησαν εντελώς να προσθέσω λίγο περισσότερο χρώμα, πολύ περισσότερα φρούτα και λαχανικά και τόνους ποικιλίας στις μέρες που δεν αισθάνομαι άνθρωπος αλλά το σώμα μου εξακολουθεί να χρειάζεται διατροφή.
Για να ξεκινήσω, παρήγγειλα ένα κουτί των 12 (μπορείτε να ρυθμίσετε να φτάνουν σε εβδομαδιαία, μηνιαία, διμηνιαία κ.λπ. διαστήματα ανάλογα με τον αριθμό που θα περάσετε). Έχουν μια αρκετά μεγάλη ποικιλία από διαφορετικές φυτικές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά smoothies για να διαλέξετε — πήρα Samurai, Asana, Pure και Sapphire — και μπορείτε να επιλέξετε όποιον συνδυασμό από 12 ταιριάζει στα γούστα σας. Όταν έφτασαν στην μονωμένη συσκευασία τους, τα έριξα στην κατάψυξή μας και πέταξα ό, τι είχε απομείνει από το ξηρός πάγος (αυτό το είδος συσκευασίας μπορεί να αποτρέψει ορισμένους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να ανακυκλώσετε εντελώς τις μικρές σακούλες αργότερα).
Και στην πραγματικότητα να τα καταναλώνεις; Σούπερ εύκολο. Ενώ η κανονική μου ρουτίνα smoothie περιλαμβάνει την αναζήτηση τροφής μέσα από τα κατεψυγμένα και φρέσκα προϊόντα που πρόκειται να χαλάσουν, ρίχνοντάς τα σε ένα μπλέντερ με λίγη σκόνη πρωτεΐνης και ελπίζοντας για το καλύτερο, το μόνο που είχα να κάνω ήταν να σπάσω αυτούς τους μικρούς τριγωνικούς κύβους τροχούς από το δοχείο τους, να τους βάλω σε ένα ποτήρι (ή μπλέντερ μωρού μου) με λίγο νερό ή χυμό και είτε περιμένετε 20 λεπτά είτε ανακατέψτε τα γρήγορα μέχρι να γίνει πόσιμο. Είναι απίστευτα εύκολο να τα πετάξεις σε ένα ποτήρι, να τα ξεχάσεις για 20 λεπτά και μετά να έχεις τουλάχιστον 150 στερεές θρεπτικές θερμίδες που μπορώ να προσλάβω γρήγορα (και, τις καλύτερες μέρες, να τις απολαμβάνω πραγματικά) χωρίς να το πολυσκέφτομαι το. (Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε σε μπολ smoothie, αν σας αρέσει/ έχετε την εκτελεστική λειτουργία για αυτό.)
Τώρα, προφανώς, ένα smoothie ή ένα σέικ πρωτεΐνης ή ένα σέικ αντικατάστασης γεύματος δεν είναι μια μαγική σφαίρα ή η ιδανική σταθερή επιλογή γεύματος για να διατηρήσετε το σώμα σας τροφοδοτημένο. Για να λάβετε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζετε τις υπόλοιπες ομάδες τροφίμων όσο καλύτερα μπορείτε, πίνετε νερό και προσπαθείτε διαφορετικά να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ανάγκες. Αλλά, ειδικά όταν έχετε να κάνετε με έναν μη συνεργάσιμο εγκέφαλο, κάποιες μέρες πρέπει να βρείτε απλούς, μη εξαντλητικούς τρόπους για να φροντίσετε το σώμα σας.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Εάν αναζητάτε πόρους για να βοηθήσετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας ή προσπαθείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία για τον εαυτό σας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών καλώντας τους στο 1-800-273-8255.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας αγαπημένες οικονομικές εφαρμογές ψυχικής υγείας:
