Οταν πρόκειται για προστατεύοντας την ψυχική σας υγεία, οι μικρές επιλογές που κάνετε το πρωί μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ενώ κανένα πρωινό δεν θα μοιάζει ποτέ με μια όμορφη φιλική σκηνή του instagram ημερολόγιο, καφές και σιωπή και είναι απίθανο να κάνεις την οικογένειά σου να κάνει συνεχώς ασκήσεις ευγνωμοσύνης τη νύχτα ή γιόγκα, μπορείτε να κάνετε βήματα για να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας ώστε να είστε λίγο πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Η SheKnows μίλησε με μερικούς ειδικούς για το πώς μπορείτε δημιουργήστε μια ρουτίνα που σας βοηθά να προσέχετε την ψυχική σας υγεία και εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές που είχαν να προσφέρουν.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετική νότα
Η Stephanie Roth Goldberg, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός, λέει στο SheKnows ότι είναι το κλειδί να ξεκινάς τη μέρα με θετικό τρόπο, διατηρώντας μια υγιή πρωινή ρουτίνα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα αφήσετε χρόνο να χαλαρώσετε με τον καφέ σας για λίγα λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι ή να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα πριν από τη δουλειά. Δείτε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να πετύχετε κάτι καλό για τον εαυτό σας (ακόμα κι αν είναι μόλις τρία έως πέντε λεπτά για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να μην κάνει τίποτα!)
“Είναι χρήσιμο να μην αισθάνεστε πάντα ότι ξυπνάτε και πηγαίνετε αμέσως στη δουλειά», λέει η Goldberg. «Το να επιλέγετε αυτό που αισθάνεστε καλά το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα και να εφαρμόσετε μια ρουτίνα».
Κρατήστε ένα αντικείμενο ανακούφισης από το άγχος στο χέρι
Η Goldberg συνιστά επίσης να κρατάτε κάτι για να ανακουφίσετε το άγχος στη δουλειά ή στην τσάντα σας. «[Είναι] ένας ωραίος τρόπος να θυμάστε ότι έχετε «εργαλεία» για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν χρειάζεται», λέει, σημειώνοντας ότι τα παραδείγματα περιλαμβάνουν ένα στικ αιθέριου ελαίου, ένα αγαπημένο είδος τσαγιού ή μια καταπραϋντική κρέμα χεριών.
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας
«Τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι απαραίτητα για την ψυχική υγεία όλων», εξηγεί η Goldberg. Απομακρυνθείτε από την οθόνη του υπολογιστή σας βγαίνοντας έξω για λίγο καθαρό αέρα — μπορεί να κάνει θαύματα στη συγκέντρωση και τη συνολική σας διάθεση. Εάν δεν έχετε πολλές ευκαιρίες να κάνετε διαλείμματα, η Goldberg συνιστά να κάνετε μια σύντομη βόλτα ή ακόμα και να επισκεφτείτε έναν φίλο στο γραφείο τους για να σας βοηθήσει να διαλύσετε τη μέρα σας.
Ενσωματώστε 15 λεπτά προσοχής στην ημέρα σας
Η ψυχολόγος Δρ. ΜόνικαΤζόνσον λέει στη SheKnows ότι 15 λεπτά επίγνωσης»μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μέρα σας». Ο Johnson συνιστά να το κάνετε αυτό σε βήματα των πέντε λεπτών τρεις φορές την ημέρα. Το πρωί, συμβουλεύει τους ασθενείς της να κάνουν πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής και να «θέσουν προθέσεις για μια θετική μέρα».
Στη μέση της ημέρας, προτείνει να αφιερώσετε άλλα πέντε λεπτά για να επαναφέρετε τον εγκέφαλο και να διώξετε μέρος του άγχους που μπορεί να έχει ήδη συσσωρευτεί. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα γύρο γύρω από το κτίριο του γραφείου σας ενώ ακούτε ένας διαλογισμός περπατήματος σε μια εφαρμογή ή τρίψιμο μιας αρωματικής λοσιόν στα χέρια σας και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές για να εστιάσετε ξανά στο κέντρο», προσθέτει ο Johnson.
Το βράδυ, αφιερώστε άλλα πέντε λεπτά προσοχής για να χαλαρώσετε το μυαλό σας - θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ο Johnson προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες ή να ακούτε ήχους της φύσης κατά τη διάρκεια της νυχτερινής σας συνεδρίας ενσυνειδητότητας.
Καθορίστε έναν χρόνο χωρίς οθόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο Goldberg εξηγεί ότι ο καθορισμός μιας ώρας κατά τη διάρκεια της ημέρας που αποσυνδέεστε εντελώς από τις οθόνες είναι «ένα εξαιρετικό εργαλείο ψυχικής υγείας που οι άνθρωποι μην αξιοποιήσεις." Αν και συνήθως συνιστάται η αποσύνδεση πριν από τον ύπνο, η Goldberg τονίζει ότι είναι υγιές να το κάνετε αυτό οποιαδήποτε στιγμή ημέρα. «Δαπάνες Ο χρόνος μακριά από τις οθόνες επιτρέπει τη δημιουργικότητα, τη σύνδεση και τα συναισθήματα που διαφορετικά δεν θα συνέβαιναν», λέει.
Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας υγεία και Η Katie Leikam, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός, συνιστά να καθιερώσετε μια νυχτερινή ρουτίνα για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε το κλείσιμο των ματιών που χρειάζεστε. Πλύνετε το πρόσωπό σας, αφήστε κάτω το τηλέφωνό σας και σβήστε τα φώτα σας την ίδια ώρα κάθε βράδυ. "Αυτό θα σας βοηθά να έχετε καλύτερο ύπνο, που είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία», λέει ο Leikam στην SheKnows.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι αλλαγές είναι απολύτως εφικτές, αλλά θα μπορούσαν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο όταν πρόκειται για την ψυχική σας υγεία. Αξίζει να τους δώσεις μια ευκαιρία - το μόνο πράγμα που έχεις να χάσεις είναι λίγο άγχος.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2018.
Χρειάζεστε κάποια υποστήριξη στο τμήμα ψυχικής υγείας; Δοκιμάστε μερικά από η αγαπημένη μας ψυχική υγεία εφαρμογές:
