Δεν είναι όλοι γυμναστήριοι, αρουραίοι γυμναστηρίου, που αναζητούν ενδορφίνες. Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς πιστέψτε ότι το runner's high είναι απάτη και η μόνη φορά που πρέπει ποτέ να κινηθείτε πιο γρήγορα από ένα τζόκινγκ είναι αν τρέχετε για τη ζωή σας ή για ένα τρένο. Και αυτό είναι απολύτως δίκαιο. Μερικές φορές, όταν τελικά σηκώνεστε μετά το δεύτερο (ή τρίτο) πάτημα του κουμπιού αναβολής και βλέπετε ένα κείμενο καλημέρας από ο φίλος σου που έχει ήδη τελειώσει ένα μάθημα spin, δεν μπορείς παρά να γουρλώσεις τα μάτια σου (είναι εντάξει, μάλλον ξέρει ήδη). Δεν είναι ότι δεν είστε εντυπωσιασμένοι μαζί τους - είναι απλώς ότι δεν έχετε βρει τρόπο να κάνει τη γυμναστική λιγότερο απαίσια για σενα.
Ενώ κάποιοι ερευνητές προτείνω προπόνηση Η αγάπη ή το μίσος καθορίζεται στα γονίδιά μας, οι περισσότεροι επαγγελματίες γυμναστικής συμφωνούν με την ικανότητά σας να διατηρείτε ένα άσκηση Η ρουτίνα - ανεξάρτητα από το πόσο αντιπαθείς τα μπέρπι, τα push-ups, το τρέξιμο και οτιδήποτε άλλο - είναι εντελώς στα χέρια σου.
Είτε μας πιστεύετε είτε όχι, πάρτε το από αυτούς τους ειδικούς που μας έδωσαν τις καλύτερες συμβουλές τους για όσους θέλουν να ξεπεράσουν το μίσος τους για τη φυσική κατάσταση. Και, όχι, πιθανότατα δεν ξυπνάτε αμέσως λατρεύοντας την ιδέα της AM γιόγκα ή να χτυπάτε τον διάδρομο πριν από τις μετακινήσεις σας — αλλά ίσως απλώς να είστε σε θέση να διοχετεύσετε το μίσος σας σε λίγη ενέργεια.
Κάντε μια ψυχική δέσμευση
Περισσότερο από το να περάσετε ένα μίλι τρέξιμο χωρίς να ξεκουραστείτε και να διαρκέσετε σε μια ολόκληρη σειρά γιόγκα, γυμναστής Michele Gordon λέει ότι η στάση σου απέναντι στη φυσική κατάσταση είναι το παν. Γι' αυτό συνιστά να ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα προπόνησης αναλαμβάνοντας μια δέσμευση. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά και να ανεβείτε από εκεί, εστιάζοντας σε διαχειρίσιμες βάρδιες και ανταλλαγές που βοηθούν στη διαμόρφωση μιας συνήθειας.
«Καθημερινά θα πρέπει να αναζητάτε σωματικές δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά – όπως το περπάτημα στις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ, να κάνετε διατάσεις το πρωί ή να δίνετε προτεραιότητα στις προπονήσεις στο πρόγραμμά σας», είπε εξηγεί. «Η άσκηση έχει κάτι που σε τροφοδοτεί, κάτι που σε ωφελεί, κάτι που ωφελεί όλη σου τη ζωή και τους γύρω σου. Βρείτε προπονήσεις που είτε απολαμβάνετε να κάνετε είτε απολαμβάνετε πώς θα αισθάνεστε μετά και μείνετε σε αυτό."
Δεσμευτείτε να γυμνάζεστε το π.μ.
Όλοι προτιμάμε μια χαλαρή Κυριακή παρά ένα μάθημα σπριντ στις 5 π.μ., αλλά συνιδρυτής της Orangetheory Η Ellen Latham τονίζει τη σημασία του να στριμώχνεσαι σε μια προπόνηση πρώτο πράγμα το πρωί.
«Τα πρωινά μαθήματα είναι τα πιο πολυσύχναστα επειδή οι άνθρωποι παραμένουν πιο αφοσιωμένοι όταν ολοκληρώνουν την προπόνησή τους νωρίς. Ο προγραμματισμός της άσκησης αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι δύσκολος, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να βρεθεί μια δικαιολογία για να μην πάτε, ειδικά μετά από μια μεγάλη, κουραστική μέρα στη δουλειά», μοιράζεται.
Αν και είναι πιθανό να φοβάστε τον ήχο του μπιπ του iPhone σας νωρίς το πρωί, μέσα σε ένα μήνα, μπορεί να γίνει μια συνήθεια που πραγματικά απολαμβάνετε.
Ολοκληρώστε μια πρόκληση
Για τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να δαγκώσουν τη σφαίρα και χρησιμοποιούν πραγματικά αυτό το γυμναστήριο για το οποίο πληρώνουν κάθε μήνα, η ίδια η πράξη του περπάτημα από την μπροστινή πόρτα μπορεί να είναι συντριπτική. Χωρίς προσωπικό γυμναστή ή πρακτικές οδηγίες, το να καταλάβετε μηχανές, κινήσεις και ρυθμό γίνεται ένα ακόμη εμπόδιο που σβήνει τη φωτιά σας.
Ειδικός γυμναστικής και προπονητής Νάντια Μέρντοκ συνιστά να εγγραφείτε σε μια πρόκληση κοινωνικής δικτύωσης ή εφαρμογής που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το groove που χρειάζεστε για να επιμείνετε. Αυτός ο τύπος τακτικής έχει αντίκτυπο είτε δίνετε μια ευκαιρία στη φυσική κατάσταση για πρώτη φορά είτε επιστρέφετε στο συγκρότημα.
«Για αρχάριους, υπάρχουν διαδικτυακά σχέδια προπόνησης με απλές κινήσεις όπως squats, σανίδες και push-ups. Αυτό προσφέρει ένα εφικτό έργο που ελπίζουμε ότι θα μετατραπεί σε τακτική συνήθεια», εξηγεί. «Για όσους έχουν προπονηθεί στο παρελθόν, αλλά χρειάζονται απλώς να επανέλθουν σε τροχιά, υπάρχουν πιο περίπλοκες προκλήσεις που περιλαμβάνουν πλήρεις προπονήσεις για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης».
Ασκηθείτε στο σπίτι
Δεν είναι ότι απεχθάνεσαι να γυμνάζεσαι. Είναι ότι απαιτεί έναν τόνο ενέργειας: εγγραφείτε σε ένα μάθημα, ετοιμάζετε μια τσάντα, μετακινείτε, κάνετε ντους και συνεχίζετε να καταφέρετε να παραλάβετε τα Starbucks στο δρόμο σας προς το γραφείο. Μπά.
Ο Gordon λέει ότι ο προσχεδιασμός είναι συχνά μια αρκετά μεγάλη δικαιολογία για να αποτρέψει τους ανθρώπους από το να φτάσουν σε ένα μάθημα ή στον έμπιστο διάδρομό τους, κάνοντας μια προπόνηση στο σπίτι πιο κατάλληλη για όσους μισούν τη φυσική κατάσταση. «Μπορείτε να λάβετε μαθήματα και εκπαιδευτές κατ' απαίτηση και ζωντανή ροή με κάθε είδους πλατφόρμες αυτές τις μέρες. Υπάρχουν επιλογές ακόμη και για μια προπόνηση 20 λεπτών, δίνοντάς σου μηδενικές δικαιολογίες για να μην ιδρώσεις», λέει.
Δοκιμάστε ένα άθλημα συνεργατών ή γίνετε μέλος μιας ομάδας
Ειδικά όταν παίζετε wingwoman στα μπαρ ή ταξιδεύετε σε μια άγνωστη νέα πόλη, υπάρχει δύναμη στους αριθμούς. Το ίδιο ισχύει και για το fitness σύμφωνα με τον personal trainer και επιχειρηματία Eraldo Maglara. Δεδομένου ότι η σόλο γυμναστική μπορεί να μην είναι διασκεδαστική για εσάς, η μυστική στρατηγική που κάνει τη διαφορά στη νοοτροπία σας θα μπορούσε να είναι η συμμετοχή περισσότερων φίλων. Προτείνει να αναζητήσετε ενδοσχολικές ομάδες εντός της κοινότητάς σας ή να επιλέξετε αθλήματα που απαιτούν άλλο άτομο - όπως τένις, μπάντμιντον ή σκουός - που κάνουν πιο πιθανό να εμφανιστείτε. Πώς κι έτσι? Άλλοι άνθρωποι βασίζονται σε εσάς - και, είναι πιο διασκεδαστικό!
Κάντε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους
Δεν μπορείτε να φανταστείτε να ολοκληρώσετε μια στρατιωτική κατασκήνωση, αλλά σας αρέσει η αίσθηση που νιώθετε όταν φτάσετε στην κορυφή ενός βουνού; Εκτός από τις ευκαιρίες για selfie που αξίζουν το Instagram, ο Gordon λέει ότι πολλοί άνθρωποι που παραδοσιακά αντιπαθούν τη γυμναστική εμπνέονται από δραστηριότητες που, λοιπόν, δεν θέλουν να ασκηθούν. Αντίθετα, νιώθουν ότι θέλουν να κάνουν περιπέτειες.
«Βρείτε ένα μονοπάτι ή μια ομάδα πεζοπορίας κοντά σας, βγείτε έξω και μετακινηθείτε. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερα συναισθήματα αυξημένης ενέργειας και αναζωογόνησης και μειωμένη ένταση και κατάθλιψη», εξηγεί.
Ανεξάρτητα από το τι σας ωθεί να κινηθείτε, δοκιμάστε μία από αυτές τις τακτικές για να ζήσετε τη μεγαλύτερη —και ναι, την πιο ιδρωμένη— ζωή σας. Δεν χρειάζεται να το ερωτευτείς. Εκτός αυτού, υπάρχουν πραγματικά τόσα πολλά Netflix και Disney+ που μπορείτε να καταναλώσετε.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύθηκε αρχικά τον Μάρτιο του 2018.
Πριν πάτε, ελέγξτε τα απαραίτητα για την αποκατάσταση της προπόνησης που αγαπάμε (επειδή η προπόνησή σας μπορεί να είναι μια δικαιολογία για λίγη επιπλέον αυτοφροντίδα αργότερα μέσα στην ημέρα σας): 
