Το 2020 φέρνει μια νέα χρονιά και μια νέα δεκαετία ευεξίας. Τα τελευταία χρόνια, έχουμε δει οι άνθρωποι αγκαλιάζουν την υγεία και την ευεξία περισσότερο από ποτέ πριν, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από βασικούς πυλώνες όπως τρέξιμο και προπόνηση με βάρη μέχρι το ελαφρώς νέο ηλικιακό και αφηρημένο (γιόγκα κατσίκας;). Και ακριβώς όπως ο Flo Jo, ο καταλληλότητα η βιομηχανία δεν έχει σημάδια επιβράδυνσης. ο παγκόσμια βιομηχανία γυμναστηρίου και ευεξίας παράγει περισσότερα από 80 δισεκατομμύρια δολάρια σε έσοδα ετησίως και συνεχίζει να αυξάνεται.
Τι μπορούμε λοιπόν να περιμένουμε να είναι το πιο hot (και το πιο ιδρωμένο) προπονήσεις για την επόμενη χρονιά; Ζητήσαμε από κορυφαίους ειδικούς της φυσικής κατάστασης να προβλέψουν τις τάσεις της φυσικής κατάστασης για το 2020 ακριβώς την ώρα που μπορείτε να κάνετε αυτές τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
HIIT
Καθώς περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν να αναζητούν αποτελεσματικές προπονήσεις (περισσότερος ιδρώτας σε λιγότερο χρόνο), το HIIT (High Intensity Interval Training) θα συνεχίσει να παραμένει δημοφιλές, σύμφωνα με την Heather Englund της Fit Mama Real Food.
«Το HIIT σάς επιτρέπει να είστε αποτελεσματικοί με το χρόνο σας, ενώ ενισχύετε τον μεταβολισμό και κάνετε μια εκπληκτική προπόνηση. Το κλειδί είναι να έχετε υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια των σύντομων εκρήξεων άσκησης και να την ακολουθήσετε με σύντομη ανάκαμψη πριν επιστρέψετε στο επόμενο διάστημα. Το μετά το έγκαυμα αυξάνεται με αυτή τη μέθοδο άσκησης», λέει. Το αποτέλεσμα? “Περισσότερη προσπάθεια σε λιγότερο χρόνο.»
Να κάνεις αυτό που αγαπάς
Εδώ είναι μια τάση από την οποία μπορούμε όλοι να μείνουμε πίσω: να κάνουμε λιγότερα από αυτά που μισούμε και περισσότερο από αυτά που αγαπάμε. Mandi Em of Υγιεινή διαβίωση για καυτά προβλήματα λέει ότι το 2020 είναι «Η χρονιά του περιπάτου στη φύση, της τεμπέλης πεζοπορίας ή του χορευτικού πάρτι στο σαλόνι».
Η επιστήμη μας δείχνει ότι η έξοδος στη φύση είναι εξαιρετικά καλή για το σώμα και το μυαλό μας, λέει ο Em, κάτι που κάνει τη φύση «το αυθεντικό γυμναστήριο».
«Επίσης, είναι δωρεάν και συνοδεύεται από δωρεάν ενδορφίνες! Κυριολεκτικά απλά πήγαινε μια βόλτα», λέει ο Εμ. «Αυτό είναι το πρώτο βήμα σου. Οι Kettlebells μπορούν να περιμένουν. Αυτό που χρειάζεται το 2020 είναι οι άνθρωποι να κοιτάζουν πού βρίσκονται και να το πηγαίνουν στο επόμενο επίπεδο αντί να φτάσουν στο κορυφαίο σκαλί, να υπολείπονται, να το μισούν, να μισούν τον εαυτό τους και να τα παρατάνε τελείως».
Επιλογές στο σπίτι
Ενώ τα γυμναστήρια μπορούν να χρησιμεύσουν ως μεγάλο κίνητρο για την προπόνησή μας, μερικές φορές είναι αδύνατο να φτάσουμε στο γυμναστήριο, ειδικά όταν ο καιρός είναι κακός ή το παιδί είναι άρρωστο. "ΜΙΠαρόλο που πολλοί καταναλωτές εξακολουθούν να επιθυμούν μια προσωπική εμπειρία, βλέπουμε ότι οι άνθρωποι συμπληρώνουν τη δική τους εμπειρία προπονήσεις με επιλογές στο σπίτι, οι οποίες προσφέρουν έναν παράγοντα άνεσης που λείπει από τα γυμναστήρια και τα στούντιο». λέει Erika Shannon, πρώην προπονήτρια των SoulCycle, Equinox και Daily Burn, και νυν Διευθύντρια Fitness γιαMYXfitness. «Υπάρχει ζήτηση για εναλλακτικές λύσεις τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σπίτι, και όχι μια εντελώς επισκιασμένη το άλλο, θα αρχίσουμε να βλέπουμε περισσότερα άτομα να συνδυάζουν τα δύο για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση ευεξία."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, και συν-συγγραφέας του νέου προγράμματος Certified Nutrition Coach της NASM (NASM-CNC)το αποκαλεί υβριδική προσέγγιση φυσικής κατάστασης. “Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα εξακολουθούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο…θα συνεχίσουν να συνεργάζονται με προσωπικούς προπονητές για να τους βοηθήσουν να αποκτήσουν τη σωστή φόρμα. Μπορούν να συμπληρώσουν με προπονήσεις κατά παραγγελία και διαφορετικό προγραμματισμό όταν δεν είναι με προπονητή». Ο Fantigrassi λέει ένα Το περιεχόμενο γυμναστικής κατ' απαίτηση/ζωντανό είναι μια πιο προσιτή επιλογή και «στην πραγματικότητα δίνει στον προπονητή την ευκαιρία να συνεργαστεί με περισσότερους πελάτες και ακόμη και να τα διατηρήσουν. Για παράδειγμα, ένας πελάτης μπορεί να αναζητήσει έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθεί ότι κάνει σωστά τις κινήσεις κατ' απαίτηση ή οι εκπαιδευτές μπορούν να συστήσουν τον κατάλληλο προγραμματισμό κατ' απαίτηση για έναν πελάτη που ταξιδεύει."
Λειτουργικά ποτά
Σύμφωνα με Τζίλιαν Μάικλς, ειδικός σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης και δημιουργός του My Fitness από την Jillian Michaels app, λέει τα λειτουργικά ποτά, ένα ποτό που συνήθως έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως βότανα, βιταμίνες, νοοτροπικά, αμινοξέα ή πρόσθετα ωμά φρούτα ή λαχανικά, θα τάσεις στο νέο έτος. “Βλέπουμε αυτή την τάση σε οτιδήποτε, από τα ανθρακούχα νερά με CBD έως τα σκληρά ανθοφόρα με προβιοτικά», λέει. SheKnows, αναφέροντας τις προσφορές Lucky Jack Organic Cold Brew όπως Golden Milk Lattes ή Mocha Cold Brew με πρόσθετες προσαρμογόνα. «Η όλη τάση είναι για ανθρώπους που θέλουν περισσότερα και αναζητούν πάντα ένα επιπλέον πλεονέκτημα. Οποιοσδήποτε τρόπος βελτίωσης του εαυτού τους, συμπεριλαμβανομένων, αλλά χωρίς περιορισμό, των προϊόντων που καταναλώνουν. Και παραδέχομαι ότι είμαι ένοχος για τη συμμετοχή. Αν πρόκειται να πιω έναν καφέ, γιατί να μην τον έχω με κολλαγόνο ή χρυσό γάλα κουρκουμά;»
Υγεία και βιωσιμότητα στην απώλεια βάρους
Το επόμενο έτος θα αφορά περισσότερο μια λειτουργική και ολιστική μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους παρά τις γρήγορες «δίαιτες» των προηγούμενων ετών. «Το 2020, η τάση θα συνεχιστεί μακριά από την εστίαση σε προσεγγίσεις ταχείας απώλειας βάρους/μόνο με δίαιτα και προς την αληθινή βιωσιμότητα που συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση», λέει ο Jim Frith, Ιδρυτής του TopFitPros, Πιστοποιημένος Personal Trainer & Advance Sports Nutrition Specialist. «Πάνω από το 80 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν χάσει σημαντικές ποσότητες βάρους το έχουν ξανακερδίσει ιστορικά. Τα συνεχή σκαμπανεβάσματα στο βάρος είναι ανθυγιεινά και απογοητευτικά. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν έναν δρόμο προς την απώλεια βάρους που τους επιτρέπει να το κρατήσουν μακριά και να είναι υγιείς. Έχουν κουραστεί από κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους εκεί έξω που ισχυρίζεται ότι είναι βιώσιμο, αλλά με ελάχιστους που προσφέρουν αξιόπιστη επιστημονική έρευνα για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους».
Άσκηση σε ομάδες
Η προπόνηση σε μικρές, εστιασμένες ομάδες, συμπεριλαμβανομένων μικρών ομάδων προπόνησης και μαθημάτων φυσικής κατάστασης, θα εξακολουθεί να είναι τάση το 2020. «Στους ανθρώπους αρέσει να εργάζονται με φίλους και να πιέζονται από άλλους σε μια τάξη», λέει Μαρία Ούρμπαν, Personal Trainer και Περιφερειακός Συντονιστής Εκπαίδευσης Ομάδας στο Life Time. “Η άσκηση με μια ομάδα φίλων δεν έχει αντίκτυπο μόνο για εσάς αλλά και για τους άλλους. Η προπόνηση και η φυσική κατάσταση καταρρίπτουν τα φυσικά εμπόδια και κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο άνετα και πιο σίγουροι μεταξύ τους». Επιπλέον, βοηθά στην ανάπτυξη σχέσεων, φιλιών και αυτοπεποίθησης. Λέει ο Urban: «Οι άνθρωποι λαχταρούν τη σύνδεση τώρα περισσότερο από ποτέ».
Εφαρμογές και τεχνολογία που φοριούνται
«Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται πραγματικά για τα στατιστικά της αποκατάστασης και της φυσικής κατάστασης», λέει ο Urban, ο οποίος πιστεύει ότι «το 2020 θα έχει να κάνει με «όσες περισσότερες πληροφορίες τόσο το καλύτερο». Προσθέτει τον Shannon: «Καθώς οι καινοτομίες ευεξίας που βασίζονται στην τεχνολογία συνεχίζουν να εξελίσσονται, το τοπίο γυμναστικής σίγουρα μετατοπίζεται προς πιο ψηφιακή σύνδεση. Εφαρμογές γυμναστικής/ευεξίας, φορητές συσκευές και εξοπλισμός για το σπίτι με τον ψηφιακό προγραμματισμό αφθονούν αυτή τη στιγμή! Έχουμε ήδη δει την αρχή του τι μπορεί να κάνει η τεχνολογία γυμναστικής και πρόκειται να δούμε περισσότερα από αυτά το 2020, με αυξημένη εστίαση στην κοινότητα. Αυτό, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τα παραδοσιακά γυμναστήρια, καθώς υπάρχει μια νέα επιλογή για να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες σας απευθείας από την άνεση του σπιτιού σας.»
Λειτουργική φυσική κατάσταση
Η λειτουργική φυσική κατάσταση υπάρχει εδώ και δεκαετίες, αλλά έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα εκθετικά τα τελευταία χρόνια, σύμφωνα με τον Jay Unwin, διευθυντή γυμναστικής στο F3E Fitness. «Οι περισσότεροι άνθρωποι βαριούνται τις συνήθεις ίδιες ρουτίνες γυμναστικής. Θέλουν κάτι που θα προκαλέσει όχι μόνο τη δύναμη και τη φυσική τους κατάσταση, αλλά και την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό τους», λέει ο Unwin. Τα δύο μεγαλύτερα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης; «Πρώτον, οι κινήσεις μεταφράζονται στην πραγματική ζωή πολύ πιο εύκολα, λόγω της χρήσης ασυνήθιστων αντικειμένων καθώς και περιστροφικών και μονόπλευρων (χρησιμοποιώντας τη μία πλευρά του σώμα) κινήσεις», λέει ο Unwin, «Και δύο, λόγω του ποικίλου συνδυασμού εξοπλισμού, κινήσεων και δομών συνεδρίας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε και εγκαταλείπω!"
Ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα
Καθώς η νηφάλια περιέργεια συνεχίζει να αυξάνεται, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η εφαρμογή μιας ανανεωμένης εστίασης στη διατροφή και στον τρόπο με τον οποίο τροφοδοτούμε το σώμα μας θα γίνει πιο σημαντική. «Η φυσική κατάσταση βελτιστοποιείται με βελτιώσεις στις επιλογές του τρόπου ζωής. Καθώς μπαίνουμε στο 2020, οι άνθρωποι αναζητούν απαντήσεις για το πώς οι επιλογές του τρόπου ζωής τους μπορούν να αυξήσουν τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής», λέει ο Frith. «Μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ μια δεδομένη ημέρα προάγει το σχηματισμό καφέ λίπους, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό μας. Περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα διαταράσσουν τις διαδικασίες για ταχύτερο μεταβολισμό και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Καθώς οι άνθρωποι επιδιώκουν να έχουν πιο ενεργή ζωή και μεγαλύτερη κοινωνική αλληλεπίδραση μαζί με καλύτερη υγεία και μακροζωία, θα αγκαλιάζουν όλο και περισσότερο να πίνουν ένα μόνο ποτό την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο».
Αποκαταστατική Γυμναστική
Η αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης θα φέρει μια ευπρόσδεκτη ισορροπία σε όσους είναι λάτρεις του HIIT και του CrossFit. «Η αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης επικεντρώνεται στην ιδέα ότι το σώμα περνά από έναν κύκλο άγχους και ανάκαμψης και Οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν είναι αποτελεσματικές όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο, όπως από μια έντονη προπόνηση», λέει ο Άνταμ. Zeitsiff, Gold’s Gym Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος. «Τα νέα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η ποικίλη ένταση της προπόνησης για να περιλαμβάνει χαμηλή, μέτρια και υψηλή, αντί να στοχεύει στη μέγιστη προσπάθεια κάθε φορά, κάνει όλη την άσκηση πιο αποτελεσματική».
Οι παράγοντες για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης, λέει ο Zeitstiff, περιλαμβάνουν τη χρήση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV) για να καθορίσουν πού βρίσκονται στον κύκλο αποκατάστασης και ποιο επίπεδο προπόνησης θα ωφελήσει περισσότερο το σώμα τους. Παραδείγματα επανορθωτικής φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν μαθήματα γιόγκα χαμηλότερης έντασης και πιλάτες, άλλες τεχνικές αποκατάστασης, όπως κρυοθεραπεία, σάουνα, συμπίεση και θεραπεία κρουστών και «τα γυμναστήρια αρχίζουν να ασχολούνται ειδικά με τη διατροφή με εξειδικευμένη επαγγελματική διατροφική συμβουλευτική, σχέδια γευμάτων, μαθήματα μαγειρικής, σεμινάρια διατροφής και ακόμη και γεύματα στο χώρο του ξενοδοχείου προετοιμασία."
Προπόνηση δύναμης
«Το 2020, όσοι κάνουν δίαιτα θα επιμένουν όλο και περισσότερο να έχουν στρατηγικές για τη διατήρηση ή την ανάπτυξη των μυών ενώ χάνουν λίπος», λέει ο Frith. «Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια περίπου του ενός τρίτου του κιλού μυών για κάθε κιλό που χάνεται. Η απώλεια μυϊκής μάζας όχι μόνο σε κάνει πιο αδύναμο, αλλά επιβραδύνει και τον μεταβολισμό σου, που με τη σειρά του κάνει την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη».
Προσθέτει ο Englund: «Η προπόνηση δύναμης δεν είναι κάτι καινούργιο παρά μια βασική τάση στη φυσική κατάσταση. Χρησιμοποιώντας βάρη ή το σωματικό σας βάρος, η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της μυϊκής ομάδας, να εστιάσετε σε ολόκληρο το σώμα ή να χωρίσετε μεταξύ των ημερών πάνω και κάτω σώματος.
Περιεκτικότητα σώματος
«Πολλές εταιρείες γυμναστικής προσλαμβάνουν προπονητές με ένα συγκεκριμένο «βλέμμα» – μια εμφάνιση που είναι ανέφικτη ή μη ρεαλιστική για τους περισσότερους από εμάς, και που μπορεί είναι πραγματικά αποθαρρυντικό για τους ανθρώπους που ξεκινούν από την αρχή», λέει η Shannon, η οποία προσθέτει ότι, ευτυχώς, η νοοτροπία του κλάδου είναι μετατόπιση. «Δεν είναι πλέον να προπονείς τους ανθρώπους να είναι πιο αδύνατοι, αλλά να προπονείς τους ανθρώπους να είναι πιο δυνατοί και υγιείς – τόσο ψυχικά όσο και σωματικά – ώστε να μπορούν να ζήσουν καλύτερη ζωή. Έχουμε αρχίσει να βλέπουμε κάποια υποστήριξη από ορισμένες μεγάλες μάρκες φέτος, αλλά εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη μάχη όσον αφορά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την αντίληψη του κοινού. Το 2020, θα δούμε ακόμη περισσότερους σωματότυπους να εκπροσωπούνται, όχι μόνο στη διαφήμιση για τις μάρκες γυμναστικής, αλλά και με τους προπονητές, τους προπονητές και τους ηγέτες του κλάδου».
Ανεξάρτητα από το ποια τάση γυμναστικής μπορεί να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το λίγο πάει πολύ μακριά. Λέει ο Em: «Θα ήμουν ενθουσιασμένος αν το 2020 ήταν η χρονιά των ανθρώπων που προσπαθούν να μετακομίσουν λίγο περισσότερο από ότι είναι τώρα, χωρίς να κάνουν κύλιση στο Instagram και στη συνέχεια να μαστιγώνουν διανοητικά ότι δεν έκαναν προηγμένη γιόγκα που τονώνει τα τσάκρα στο πλάι της νέας πισίνας υπερχείλισης του Τσαντ».
