Σε κανέναν δεν αρέσει να αρρωσταίνει. Είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν φαίνεται ότι κρυώνετε συνεχώς ή άλλες ασθένειες, όπως η γρίπη ή μια λοίμωξη του κόλπου. Τι δίνει λοιπόν;
«Οι άνθρωποι που αρρωσταίνουν συχνά έχουν υποβαθμιστεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν μας το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί καλύτερα, κινδυνεύουμε να αρρωστήσουμε από λοιμώξεις που μπορεί να πάθουμε», Δρ Nicole Avena, PhD, Επίκουρος Καθηγητής Νευροεπιστημών στην Ιατρική Σχολή Mount Sinai και Επισκέπτης Καθηγητής Ψυχολογίας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Πρίνστον, λέει στο SheKnows. Σύμφωνα με την Avena, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε συμβιβασμό ή αποδυνάμωση ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της έλλειψης ύπνου ή της κακής διατροφής.
Γνωρίζουμε ότι η βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι καλή για εμάς, αλλά τι ακριβώς είναι τελικά;
«Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια συλλογή βιολογικών διεργασιών που μας προστατεύουν από ασθένειες εντοπίζοντας και σκοτώνοντας παθογόνα. Μπορεί να ανιχνεύσει αυτά τα παθογόνα και στη συνέχεια να εγκαταστήσει ένα σύστημα για να τα καταστρέψει ώστε να παραμείνουμε υγιείς», λέει η Avena.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρούμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα πλήρως λειτουργικό, ώστε να μπορούμε να προστατευτούμε από μια σειρά από ιούς. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν εύκολα και εφαρμόσιμα βήματα που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη ζωή μας για να προστατεύσουμε το σώμα και την υγεία μας και να μας βοηθήσουν να ευδοκιμήσουμε. Μιλήσαμε με αρκετούς ειδικούς γιατρούς για να προσφέρουμε τους έξι τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν συνεχίζετε να αρρωστείτε.
Κοιμηθείτε καλά
«Το σώμα επανεκκινείται, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος ενώ κοιμάστε», δήλωσε ο Δρ. William Li, γιατρός, επιστήμονας και συγγραφέας του Τρώτε για να νικήσετε την ασθένεια: Η νέα επιστήμη για το πώς το σώμα σας μπορεί να θεραπεύσει τον εαυτό του, λέει η SheKnows. «Η στέρηση ύπνου καταστρέφει την ανοσία, γι' αυτό βάλτε τα ZZZ σας για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας. Αυτό είναι σημαντικό αν συνεχίζεις να αρρωσταίνεις».
Προσέξτε τη διατροφή σας.
«Αν δεν τρώτε καλά, δεν θα έχετε την κατάλληλη ισορροπία των μικροθρεπτικών συστατικών που χρειάζονται για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση», λέει η Avena που συνιστά να τρώτε ένα ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να διατηρήσετε την υγεία σας.
Σύμφωνα με τον Li, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντική για την υποστήριξη της ανοσίας. «Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης σχετίζεται με αύξηση των αναπνευστικών ασθενειών», λέει, προσθέτοντας ότι το γκουάβα είναι ένα «γευστικό φρούτο γεμάτο με βιταμίνη C». Άλλα φρούτα και λαχανικά γεμάτα με υψηλή δόση βιταμίνης C περιλαμβάνουν κόκκινα κεράσια ασερόλα, γλυκές κίτρινες πιπεριές, ακτινίδια και λάχανο.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών.
«Οι βιταμίνες όπως η D μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων τμημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύοντας τα κύτταρα που το υποστηρίζουν και αυξάνοντας το ένζυμο Cathelcidin», λέει ο Dr. Neil Paulvin, μια λειτουργική ολοκληρωμένη αθλητική και αναγεννητική ιατρική γιατρός. «Αλλά το πού θα τα πάρετε είναι το κλειδί. Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε φυσικές, καθαρές πηγές.” Αν έχεις κανένα ερωτήσεις σχετικά με την ακεραιότητα των συμπληρωμάτων σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν φυσικό παθολόγο.
Άλλες βιταμίνες που συνιστά ο Paulvin περιλαμβάνουν τα πεπτίδια Thymosin Alpha-1 και Thymosin Beta-4 που μπορείτε να λάβετε ως συμπλήρωμα ή μέσω ένεσης. «[Δουλεύουν] στον θύμο αδένα για να ενισχύσουν την παραγωγή Τ-κυττάρων για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ιών. Βοηθούν επίσης στην παραγωγή αντισωμάτων και έχουν αντιοξειδωτική δράση». Προτείνει επίσης τη λήψη συμπληρώματος για τη μελατονίνη. «Δεν είναι μόνο καλό για ύπνο, ενισχύει την IL-10 και μειώνει τα Thf-alpha και IL-6 που αποτελούν μέρος της καταιγίδας κυτοκινών του COVID-19». Ο Paulvin λέει ότι μπορείτε να πάρετε μελατονίνη μέσω του λιναριού, των καρυδιών, του ροδιού και των σπαραγγιών — ή μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με 3 mg μελατονίνη.
Από την πλευρά του, ο Δρ Λι προτείνει να πάρετε ένα προβιοτικό, το οποίο, όπως λέει, μπορεί να δημιουργήσει το ανοσοποιητικό σας.
Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα και τεχνητά ζαχαρούχα ποτά
«Οι ερευνητές ανακάλυψαν τα βακτήρια του εντέρου σας, που ονομάζονται επίσης μικροβίωμα, βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Εάν συνεχίζετε να αρρωστείτε, τα βακτήρια του εντέρου σας μπορεί να μην κάνουν τη δουλειά τους», λέει ο Li. «Ζάχαρη ζαχαρωμένη και Τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά μπορούν να βλάψουν το μικροβίωμα σας». Που σημαίνει μείνετε μακριά από αναψυκτικά και πίνετε νερό και τσάι.
Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος
«Το άγχος θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει η Avena. «Όταν το σώμα σας αισθάνεται το άγχος, αφιερώνει όλους τους πόρους του για να καταπολεμήσει αυτό το άγχος, σκεφτείτε την απόκριση πάλης ή φυγής, για την οποία είμαστε έτοιμοι».
Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας πλημμυρίζει από ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, λέει η Δρ Seema Sarin, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ιατρός εσωτερικής ιατρικής και διευθύντρια Lifestyle Medicine στο EHE Health. «Η παρατεταμένη ή χρόνια έκθεση σε υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, ωστόσο, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας αφήσει ευάλωτους σε κάθε διερχόμενο παθογόνο».
Προσθέτει ο Li, «Αν συνεχίσεις να αρρωσταίνεις, το σώμα σου μπορεί να έχει φθαρεί και πρέπει να επαναφορτιστείς στο σπίτι». Σύμφωνα με τον Λι, αν χρειαστεί να πάρεις λίγες μέρες άδεια από τη δουλειά για να αναρρώσετε, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε και να εστιάσετε σε πράγματα που σας βοηθούν να διώξετε το στρες, όπως η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η ανάγνωση ενός αγαπημένου Βιβλίο.
Ασκήσου τακτικά
Σύμφωνα με τον Sarin, η τακτική, μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της φλεγμονής. Αλλά επίσης δεν θέλετε να το παρακάνετε.
«Η πλήρης έλλειψη άσκησης προκαλεί αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η πολλή άσκηση και για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα θα αποδυναμώσει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει η Δρ Lisa Ballehr στο SheKnows. «Μια μέτρια ποσότητα άσκησης επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει και να οικοδομήσει το ανοσοποιητικό σας πιο γρήγορα από ό, τι η υπερβολική άσκηση ή όχι γυμναστική καθόλου». Σύμφωνα με τον Ballehr, κατά μέσο όρο ένα άτομο πρέπει να συμμετέχει σε 20-30 λεπτά κίνησης α ημέρα.
Κάνοντας τα παραπάνω θα βοηθήσετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξαιρετικά βελτιστοποιημένο για να αποτρέψετε ενοχλητικά σφάλματα και ιούς. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να αρρωστείτε, ο Sarin λέει ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που θέλετε να παρακολουθείτε προσεκτικά.
«Αν βρεθείτε να παίρνετε αντιβιοτικά για κάτι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο, έχετε χρόνιες λοιμώξεις του κόλπου, έχετε πνευμονία περισσότερες από μία φορές ή να υποστείτε τέσσερις ή περισσότερες μολύνσεις στο αυτί σε ένα χρόνο, θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού ανοσοποιητικού προβλήματος. λέει. "Εάν έχετε αυτά ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα, συζητήστε το περαιτέρω με το γιατρό σας."
