Τα παιδιά αποδίδουν καλύτερα σωματικά και είναι σε θέση να συγκεντρωθούν στις δραστηριότητες και στη μάθηση όταν το αναπτυσσόμενο σώμα τους τροφοδοτείται με υγιεινές τροφές.
Όταν το σώμα ενός παιδιού τροφοδοτείται με τις σωστές τροφές και άφθονο νερό, μπορεί να κάνει καταπληκτικά πράγματα! Τα παιδιά που τρώνε σωστά συγκεντρώνονται ευκολότερα, έχουν αυξημένη ενέργεια και είναι σε θέση να αποδίδουν καλύτερα τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Με πολυάσχολες μέρες γεμάτες με εξωσχολικές δραστηριότητες και αθλήματα, είναι σημαντικό τα παιδιά να τρώνε έξυπνα για να μάθουν καλά και να παίζουν σκληρά.
Οι λάθος τροφές μπορούν να επιβραδύνουν τα παιδιά και να τα κάνουν να αισθάνονται κουρασμένα. Υπάρχει επίσης μια αυξανόμενη ανησυχία για την παιδική παχυσαρκία και τον διαβήτη που σχετίζεται με κακές διατροφικές συνήθειες. Η καλύτερη διατροφή βοηθά την πνευματική ανάπτυξη, ενώ χτίζει γερά οστά και άπαχο μυ. Όλα ξεκινούν με ένα καλό πρωινό και κανένα παιδί δεν πρέπει να παραλείψει αυτό το γεύμα! Φρούτα και δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης τροφοδοτούν τα παιδιά για την πολυάσχολη μέρα που ακολουθεί.
Τα ζαχαρούχα σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν κάνουν τον βαθμό. Μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια προσωρινά, αλλά έχουν μικρή θρεπτική αξία. Φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι οι σωστές επιλογές. Οι μπάρες γκρανόλα, οι σφήνες μήλου, το τυρί, το άπαχο κοτόπουλο, τα smoothies φρούτων και παρόμοιες επιλογές βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και της προσοχής. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών απελευθερώνει την ενέργειά τους πιο αργά από την καθαρή ζάχαρη, επομένως τα επίπεδα ενέργειας είναι σταθερά.
Ωρα για σνακ
Για τα περισσότερα παιδιά, η σωστή φόρμουλα σημαίνει ότι το σώμα τροφοδοτείται τακτικά για να αποφευχθεί η πτώση της ενέργειας. Στοχεύστε σε τρία γεύματα την ημέρα συν υγιεινά σνακ μεσημέρι, στη μέση του απογεύματος και μετά από έντονη δραστηριότητα, όπως παιχνίδι ποδοσφαίρου ή ποδηλασία. Η κατανάλωση ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εντός μιας ώρας από τη σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την ανάκτηση ενέργειας. Φρούτα με πρωτεΐνη όπως τυρί ή κρέας, ή μια μπάρα δημητριακών, είναι καλές επιλογές μετά από έντονη άσκηση.
Μαζέψτε το
Διευκολύνετε τα παιδιά σας να τσιμπήσουν έξυπνα. Ετοιμάστε μερικά σνακ που είναι εύκολο να τα πιάσετε όταν τα παιδιά βγαίνουν από την πόρτα για αθλήματα και άλλες δραστηριότητες. Τα μικρά μπουκάλια νερό είναι απαραίτητα για να τα κρατάτε ενυδατωμένα και να σβήνετε τη δίψα. Σακουλάκια με προκομμένες φέτες λαχανικών - αγγούρι, πιπεριές, καρότα, μπρόκολο - μπορούν να μαγειρευτούν για να ικανοποιήσουν την πείνα. Γεμίστε ένα μικρό δοχείο με κομμάτια φρούτων, φέτες τυρί και μερικά κράκερ σιταριού για σνακ σε μέγεθος μπουκιάς. Οι ράβδοι Granola μπορούν να τοποθετηθούν σε μια τσέπη για να βγαίνουν όταν καθυστερεί η ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε ένα μίνι γεύμα με καλή θρεπτική αξία. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε φρέσκα εποχιακά προϊόντα: φρούτα και λαχανικά που έχουν υπέροχη γεύση και παρέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που λαχταρούν τα μικρά σώματα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία και στα καθημερινά σνακ - τραγανά μήλα, ζουμερά αχλάδια, πορτοκάλια, βερίκοκα, ροδάκινα και μια άφθονη ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά. Ανακατέψτε ένα smoothie με φρέσκα μούρα και γάλα χαμηλών λιπαρών ή προσφέρετε μια ογκώδη σαλάτα κοτόπουλου με ξύσμα από σταφύλια και κομμάτια σέλινου για να την απλώσετε σε πατατάκια πίτας.
Παρακολουθήστε: Φτιάχνετε υγιεινά σνακ μετά το σχολείο
Περισσότερες συμβουλές
Πώς να εμφυσήσετε έξυπνες διατροφικές συνήθειες στα παιδιά
Βοηθώντας τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Διδάσκοντας τα παιδιά σας να παίρνουν καλύτερες αποφάσεις για το μεσημέρι
