σαμποτάροντας μέσω των ανθυγιεινών συνηθειών σας είναι Έτσι πρώιμα. Ωστόσο, δημιουργώντας — και συμβαδίζοντας με — υγιής οι συνήθειες είναι σκληρή δουλειά. Αντί να χρεώνεστε μετά από τεράστιους στόχους και να συντρίβετε τον εαυτό σας, κάντε μικρότερες αλλαγές που θα κάνουν πολύ πιο εύκολες τις φανταχτερές φανταχτερές. Ξέρεις, όπως αυτά:
1. Άσκηση το πρωί. Είναι η καλύτερη στιγμή για να δημιουργήσετε και να τηρήσετε μια ρουτίνα προπόνησης.
2. Εάν τα πρωινά δεν είναι το πόδι σας, τραβήξτε για μια μεσημεριανή προπόνηση. Λέξη είναι αυτοί βοηθούν στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας στην εργασία.
3. Αδειάστε τα ντουλάπια σας από κάθε πρόχειρο φαγητό. Όταν θέλετε να απολαύσετε, βγείτε έξω και κάντε μια εκδήλωση για αυτό - ξέρετε, για να μην τραβήξετε ένα τέρας με μπισκότα.
4. Όταν κάτι σας ενοχλεί, μιλήστε για αυτό. Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας - ή τη λογική σας - για να είστε παθητικό-επιθετικοί.
Πρωτότυπη πηγή
5. Αλλάξτε το ενοχλητικό ξυπνητήρι με το αγαπημένο σας τραγούδι.
6. Χαμογέλα σαν να το εννοείς.
7. Μην συμβιβάζεστε με τίποτα λιγότερο από αυτό που θέλετε.
8. Πες όχι.
9. Καλέστε περισσότερα. Γράψτε λιγότερο.
Πρωτότυπη πηγή
10. Βάλτε σόδα, ακόμα και δίαιτα.
11. Χρησιμοποιήστε κανέλα στον καφέ σας αντί για κρέμα και ζάχαρη.
12. Επειδή τα πιάτα για δείπνο σήμερα έχουν το μέγεθος των κεφαλών, κρατήστε τις μερίδες σας υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
13. Πίνετε αρκετό νερό. Χρησιμοποιήστε το Εφαρμογή WaterIn για να βεβαιωθείτε ότι.
14. Μην ανακατεύετε το φαγητό σας. Το μάσημα είναι καλό για εσάς.
Πρωτότυπη πηγή
15. Σταματήστε και μύρισε τον καφέ σου, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
16. Πληρώστε τον εαυτό σας για να ασκηθείτε και μετά αγοράστε κάτι όμορφο.
17. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20/20/20 για να διατηρήσετε την όρασή σας ανέπαφη: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
18. Απαλλαγείτε από την ακμή κοιμώντας με μια καθαρή πετσέτα στο μαξιλάρι σας καθώς και στη μαξιλαροθήκη σας.
19. Τρώτε περισσότερα προβιοτικά για να βοηθούν την πέψη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
20. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολύ καθιστικό, βάλτε στόχο να σηκώνεστε κάθε ώρα για να περπατάτε και να τεντώνεστε.
21. Προσθέστε περισσότερη προπόνηση δύναμης στην προπόνησή σας. (Περισσότερο από τα τρία τέταρτα των ενηλίκων άνω των 45 ετών δεν πληρούν τις απαιτήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης που ορίζονται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Μην είσαι ένας από αυτούς.)
22. Τεντωθείτε κάθε φορά που το κάνει το κατοικίδιό σας.
Πρωτότυπη πηγή
23. Μην συγκρατείτε τα χασμουρητά σας. Δροσίζουν τον εγκέφαλό σας και ενισχύουν την εγρήγορση.
24. Γέλα περισσότερο.
25. Μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας.
26. Ρίξτε την περιστασιακή f-bomb. Βοηθάει να μειώσει τον πόνο.
Αρχική Πηγή
27. Οραματιστείτε τους στόχους της άσκησης προτού προσπαθήσετε να τα πετύχετε και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να το κάνετε.
28. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε προκαλέσουν ύπνο.
29. Ετοιμάστε τα ρούχα προπόνησης πριν τον ύπνο (ή αν το σώμα σας είναι τόσο αλλεργικό στην προπόνηση όσο το δικό μου, κοιμηθείτε σε αυτά).
30. Όταν ετοιμάζετε το δείπνο, κάντε μια επιπλέον μερίδα, ώστε να μπορείτε να το πάρετε στη δουλειά για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα βελτιώσει την υγεία σας.
31. Μην βλέπετε τις αποτυχίες ως αποτυχίες. Βρείτε ένα βασικό πακέτο στην εμπειρία και χρησιμοποιήστε το ως εργαλείο για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας.
32. Πίνετε περισσότερο τσάι. Σας ενυδατώνει όπως το νερό με το πρόσθετο πλεονέκτημα των αντιοξειδωτικών.
33. Όταν αγοράζετε όχι και τόσο υγιεινά σνακ για να απολαύσετε, μοιράστε τα εκ των προτέρων, ώστε ένα μπισκότο να μην οδηγήσει στο να φάτε ολόκληρη τη σακούλα.
Πρωτότυπη πηγή
34. Για κάθε δύο ώρες καθίσματος, πυροβολήστε για 30 λεπτά άσκησης.
35. Κάντε τη λίστα αναπαραγωγής σας τόσο μεγάλη όσο και την προπόνησή σας, ώστε να ξέρετε πότε να σταματήσετε.
36. Σακούλα και παγώστε μερίδες smoothie εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τις ρίξετε στο μπλέντερ και να φύγετε.
37. Εξοικονομήστε χρήματα από τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας αντί αυτού βίντεο προπόνησης στο YouTube.
38. Σταματήστε να πηγαίνετε για ψώνια όταν πεινάτε ήδη!
39. Φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα πλήρες γεύμα ή οτιδήποτε άλλο, απλώς βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας τρώει όσο περισσότερο μπορείτε να αντέξετε το πρωί.
40. Μιλώντας για πρωινό, τρώτε πριν από τον καφέ σας για να μην καταλήξετε να καταστέλλετε την όρεξή σας.
Πρωτότυπη πηγή
41. Παίρνω τις σκάλες.
42. Καθίστε στο τραπέζι και φάτε το γεύμα σας, ακόμα κι αν είναι απλώς σε πακέτο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να το απολαύσετε περισσότερο.
43. Αφιερώστε ένα κομμάτι του χρόνου κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε το σώμα σας από το άγχος της ημέρας.
44. Τρώτε περισσότερα ψάρια.
45. Αλλάξτε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα γυμναστικής.
Πρωτότυπη πηγή
46. Η άσκηση δεν χρειάζεται να πιπιλίζει. Βρείτε τις ρουτίνες που σας αρέσουν, ώστε να αισθάνεστε σαν προπόνηση και όχι απλώς δουλειά.
47. Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας για να ασκήσετε περισσότερη καρδιοαναπνευστική άσκηση.
48. Χρησιμοποιήστε λάδι και βαλσάμικο ξύδι ως ντρέσινγκ σαλάτας αντί για αγορά στο κατάστημα, το οποίο περιέχει εκατομμύρια συστατικά που δεν χρειάζεστε.
49. Αλλάξτε από το μαρούλι iceberg στο σπανάκι, το οποίο είναι γεμάτο βιταμίνη Κ, Α, ασβέστιο και σίδηρο.
50. Όταν τρώτε έξω, μη γευματίζετε παίρνοντας το μισό γεύμα μαζί σας στο σπίτι.
Επόμενη σελίδα >>
