Συμβαίνει κάθε καλοκαίρι, καθώς προετοιμάζομαι να αλλάξω τις στολές χιονιού για κολύμπι, εκτιμώ το μαγιό που έχω, εκτιμώ το σώμα μου και προσπαθώ να μην κάνω κρίσεις για τον εαυτό μου και την αξία μου. Μετά από αναμφισβήτητα την πιο αγχωτική χρονιά που έχω ζήσει ποτέ, το σώμα μου έχει πάρει ένα σημαντικό βάρος. Δεν έχω προλάβει να κινήσω το σώμα μου όσο θα ήθελα. Έχω επιδοθεί σε πολλά περισσότερα μπουκάλια κρασιού από ό, τι θα έκανα τακτικά και έχω χρησιμοποιήσει απολύτως το φαγητό ως εργαλείο άνεσης σε μερικές από τις πιο δύσκολες μέρες μας. Μπορεί να μην έκανα τις πιο υγιεινές επιλογές φέτος, γιατί ειλικρινά, η ψυχική μου υγεία ήταν πιο σημαντική και έκανα ό, τι έπρεπε να κάνω για να επιβιώσω.
Η 6χρονη κόρη μου παίρνει κάθε χρόνο μια θέση στην πρώτη σειρά σε αυτό το θέαμα. Ως το οξυδερκές, συμπονετικό μικρό ον που είναι, μπορεί να καταλάβει πότε η μαμά χρειάζεται ένα κομπλιμέντο: «Εσύ φαίνομαι τόσο όμορφη με αυτό το φόρεμα σήμερα» ή όταν χρειάζομαι απλώς κάποια ενθάρρυνση, «Μαμά, έλα μαζί μου στο θάλασσα!"
Είμαι τόσο τυχερός που την έχω, όχι μόνο επειδή είναι μια ευγενική και στοργική ψυχή, αλλά και επειδή είναι καθρέφτης σε όλα όσα βγάζω στον κόσμο. Αν θελω η κόρη μου να αγαπήσει το σώμα της καθώς περνάει τα δύσκολα εφηβικά χρόνια, ενηλικιώνεται και ίσως κάποια μέρα τα περάσει φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν εάν γεννήσετε, γεννήσετε και κάνετε γονέα ένα παιδί, πρέπει να βάλω αυτά τα θεμέλια τώρα. Δεν μπορώ να περιμένω από την κόρη μου να αποκτήσει δεξιότητες από εμένα που δεν κατέχω εγώ. Αυτό σημαίνει ότι το να αγαπώ το σώμα μου είναι πιο σημαντικό από ποτέ, για μένα και για εκείνη.
Αυτό που λες, περισσότερο από αυτό που τρως
Με το καλοκαίρι να πλησιάζει γρήγορα και τις μέρες στην πισίνα, στο πάρκο και γενικά στον ήλιο πάνω μας, δεν πρόκειται να αφήστε το κέρδος βάρους στην καραντίνα να με σταματήσει από το να κουνάω το μαγιό μου, να φοράω όλα τα φανελάκια και να απολαμβάνω το ένδοξο λιακάδα. Αυτό δεν θα είναι εύκολο, αλλά με την κόρη μου να παρακολουθεί, είναι σημαντικό να το κάνω σωστά. Μίλησα με τη Rachel Cannon, θεραπεύτρια και πρώην διευθύντρια ενός κέντρου θεραπείας διατροφικών διαταραχών στο Λος Άντζελες, για να λάβω μερικές πρακτικές συμβουλές και κόλπα για να αγαπάς το σώμα σου ακόμα και όταν είναι δύσκολο.
«Τα παιδιά σου παρακολουθούν ό, τι κάνεις γιατί τα πάντα για αυτά διαμορφώνουν την κοσμοθεωρία τους», μου είπε ο Κάνον. «Εάν υπάρχει ένας γονέας στο σπίτι ή ένας φροντιστής που ανησυχεί πραγματικά για το τι τρώμε ή λέει πράγματα όπως, «Α, δεν τρώμε αυτό» ή «Η ζάχαρη είναι κακή για εσάς», για παράδειγμα, αυτό είναι κάτι που θα ριζώσει πραγματικά σε νεαρή ηλικία, επειδή είναι πραγματικά στο σημείο που... διαμορφώνουμε τους κοσμοθεωρία».
Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία είμαι αβέβαιος ως γονιός, αλλά ξέρω χωρίς αμφιβολία ότι δεν θέλω την κοσμοθεωρία της κόρης να περιλαμβάνει μηνύματα που συνδέουν την αξία, την αξία και την ηθική της μαζί της σώμα. Δεν θέλω η κόρη μου να μεγαλώσει με διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες ή καταστροφικές απόψεις για τον εαυτό της. Ξέρω πώς είναι να τρως μόνο ένα μήλο για μεσημεριανό κάθε μέρα ως ήδη πολύ αδύνατος έφηβος. Δεν θέλω ποτέ να κάνει τις ίδιες επιλογές. Για μένα, το να αγαπώ το σώμα μου είναι να το ακούω και να του παρέχω όσα μου λέει ότι χρειάζεται όσο πιο συχνά μπορώ. Έχει να κάνει με το να γνωρίζουμε ότι η κίνηση έχει καλή αίσθηση. Η γιόγκα είναι γείωση καθώς και σωματική ενδυνάμωση. Υπάρχουν απολύτως νόστιμα πράγματα που κάνουν το σώμα μου να αισθάνεται τρομερά σωματικά. και το να πίνεις τόνους νερού είναι ικανοποιητικό όσο και αναζωογονητικό.
Πώς μπορώ λοιπόν να ισορροπήσω τη φροντίδα του σώματός μου με το να αγαπώ το σώμα μου ενώ η κόρη μου παρακολουθεί;
«Η κουλτούρα της διατροφής στέλνει συχνά το μήνυμα ότι το φαγητό και η άσκηση σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με την ηθική σας, την αξία και την αξία σας», είπε ο Κάνον. «Έτσι πρέπει να το ξεχωρίσουμε και να προσδιορίσουμε ποιος είναι ο πραγματικός λόγος που αθλούμαι, αποφεύγω φαγητά ή τρώω φαγητά. Εάν αυτό είναι κάτι που είναι σημαντικό για μένα, πώς θέλω να στείλω το μήνυμα στο παιδί μου σε α ο τρόπος που είναι αγαπητός, σε αντίθεση με αυτό είναι να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου ή να αλλάξεις τον τρόπο που είσαι Κοίτα? Πολλά από αυτά είναι εσωτερική δουλειά που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι».
Είναι πραγματικά όλα σχετικά με τα μηνύματα. Πώς παρουσιάζουμε τις συνήθειές μας στα παιδιά μας; Πώς μιλάμε στον εαυτό μας για τις επιλογές μας, εσωτερικά αλλά και εξωτερικά; Αν θέλω η κόρη μου να ρίξει τα δεσμά της διατροφικής κουλτούρας, να κινήσει το σώμα της μόνο επειδή αισθάνεται καλά και να δημιουργήσει δύναμη σε αντίθεση με την αδυνατότητα, πρέπει να έχω τα ίδια κίνητρα. Δεν μπορώ να πω στην κόρη μου ότι η άσκηση και οι επιλογές τροφίμων αφορούν την υγεία και το να ακούω το σώμα μας, εάν το εσωτερικό μου κίνητρο είναι να χάσω 20 κιλά ή να καταστρέψω την απαλή κοιλιά της μαμάς μου.
«Πρέπει να το δουλέψετε μόνοι σας για να μπορέσετε να το μεταδώσετε στα παιδιά σας», είπε ο Κάνον. «Πρέπει να κάνετε πραγματικά συνειδητή προσπάθεια για να κάνετε κάτι διαφορετικό, αν αυτό θέλετε να έχουν τα παιδιά σας, είναι πιο σφουγγάρια από οτιδήποτε άλλο, κάνουν αυτό που βλέπουν».
Τι γίνεται αν η αγάπη για τον εαυτό σας είναι απρόσιτη;
Λοιπόν πώς το κάνουμε αυτό; Πάντα ήμουν υπέρμαχος του να αγαπώ το σώμα μου κατηγορηματικά. Το μέγεθος και η δύναμη του σώματός μου έχει αυξομειωθεί καθώς οι εποχές της ζωής έρχονται και παρέρχονται. Υπήρξαν φορές που το να αγαπώ το σώμα μου ήταν πιο εύκολο από άλλες. Το σώμα μου είναι εκπληκτικό. Δεν μπορώ να το χάσω από τα μάτια μου. Έχει δημιουργήσει, μεταφέρει, γεννήσει, θρέψει και ήταν ο ασφαλής χώρος για τρία όμορφα παιδιά. Ο μικρότερος γιος μου δεν αγαπά τίποτα περισσότερο από το να χώνει το πρόσωπό του στο στήθος μου και να τρίβει την απαλή, στριμωγμένη κοιλιά μου. Αυτές οι πτυχές του σώματός μου που δημιουργούν αμφιβολία για τον εαυτό μου όταν φοράω ορισμένα ρούχα είναι τα καλύτερα χαρακτηριστικά μου αν ρωτούσατε το μικρό μου.
Όταν το να αγαπώ το σώμα μου αισθάνομαι ανυπέρβλητο, τι μπορώ να κάνω για να νιώσω τουλάχιστον ηρεμία στο σώμα μου;
«Νομίζω ότι για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό που στην πραγματικότητα προσπαθούν να κάνουν είναι να ψάξουν ουδετερότητα σώματος», είπε ο Κάνον. «Μπορείς να είσαι ουδέτερος για το σώμα σου; Μπορείτε να έχετε αποδοχή σώματος; Μπορείτε να έχετε την εκτίμηση του σώματος;»
Αυτή η προοπτική βοηθά στην εξουδετέρωση του θέματος. Μπορώ να εκτιμήσω τα καταπληκτικά πράγματα που έχει κάνει το σώμα μου. Μπορώ να δεχτώ την εμφάνιση και την αίσθηση τώρα — χωρίς να χρειάζεται να φωνάξω από τις στέγες τι εκπληκτικό, ζεστό σώμα έχω. (Το οποίο εγώ κάνω Παρεμπιπτόντως, ακόμα και όταν δεν το καταλαβαίνω.) Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια πολύ πιο αυθεντική και ειλικρινή άποψη. Δεν χρειάζεται να λέω ψέματα στον εαυτό μου, μπορώ απλώς να εκτιμήσω το σώμα μου για όλα όσα έχει κάνει για μένα και τα παιδιά μου.
Ωστόσο, όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας έχει απογοητευτεί, είτε μετά από τραυματικό τοκετό, όταν ο θηλασμός δεν λειτουργεί, ή ίσως σώμα μετά τον τοκετό είναι απλά εντελώς αγνώριστο για εσάς, ακόμη και η εκτίμηση του σώματος μπορεί να είναι πρόκληση. Η Cannon είχε μια εξαιρετική καθοδήγηση σχετικά με το πού να ξεκινήσετε εάν αισθάνεστε εντελώς αποξενωμένοι από το σώμα σας.
«Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μικρές αλλαγές προς την εργασία με την εικόνα του σώματος είναι να δημιουργείτε επιβεβαιώσεις: γράφοντας τρεις δηλώσεις ουδέτερου σώματος ή εκτίμησης για το σώμα σε ένα σημείωμα Post-it και τοποθετώντας το στο καθρέφτης. Βάζοντας κάτι στο ψυγείο που σας υπενθυμίζει ότι πρέπει να τρώτε σωστά.»
Συχνά ως μητέρες, όλη μας η ενέργεια, ο χρόνος και η προσπάθεια ξοδεύουμε αγαπώντας τις οικογένειές μας, τα παιδιά μας, τους συντρόφους μας. Μας αφήνει πολύ λίγη ενέργεια για αυτοαγάπη. Στον πυρήνα του, το να αγαπάμε το σώμα μας έχει να κάνει με την αγάπη του εαυτού μας. Σαν να αγαπάμε το σώμα μας, αν θέλουμε τα παιδιά μας να αγαπούν τον εαυτό τους, πρέπει πρώτα να ξέρουμε πώς να αγαπάμε τον εαυτό μας.
Φροντίζοντας ξανά τον εαυτό σας
Ως θεραπευτής ο Cannon είχε αρκετή εμπειρία με αυτό. «Τόσο μεγάλο μέρος της θεραπείας μετά τον τοκετό προσπαθεί να βρει έναν τρόπο για κάποιον να κάνει ξανά αυτοφροντίδα και να φροντίσει τον εαυτό του και να βρει εκείνα τα πράγματα για τον εαυτό του που τον κάνουν να νιώθει καλά», μου είπε. «Δεν πρόκειται να συμβαίνει τέλεια κάθε φορά. Δεν θα νιώθετε πάντα ότι φροντίσατε τον εαυτό σας ή ότι έχετε κάνει εξαιρετική δουλειά γι' αυτό, αλλά η προσπάθεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε».
Η αγάπη για τον εαυτό και η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή ή πλήρης. Πώς μπορείτε να περάσετε 10 λεπτά πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι για να ανανεωθείτε ή να χαρίσετε στον εαυτό σας; Υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε σήμερα που είναι μόνο για εσάς;
Να είστε ενήμεροι για τους ισχυρισμούς της βιομηχανίας ευεξίας ή αυτοφροντίδας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε το σώμα σας ή να αγοράσετε κάποιο προϊόν, για να κάνετε τον εαυτό σας και το σώμα σας αξιαγάπητο. Είσαι αξιαγάπητος όπως είσαι.
Όταν φόρεσα το μαγιό μου για πρώτη φορά αυτό το καλοκαίρι, ελπίζω να κοιτάξω στον καθρέφτη και να νιώσω αγάπη και εκτίμηση για ένα σώμα που έχει γεμίσει οι πνεύμονές μου με αέρα όταν χρειαζόμουν να αναπνεύσω, πέψη της τροφής μου όταν χρειαζόμουν ενέργεια, με κράτησαν υγιή σε μια χρονιά που η υγεία δεν ήταν απολύτως δεδομένος. Το σώμα μου κάνει τόσα πολλά για μένα κάθε μέρα, και αν παλεύω να αγαπήσω την εμφάνισή του, μπορώ τουλάχιστον να παρηγορηθώ με όλα αυτά που κάνει.
Αυτές οι υπέροχες φωτογραφίες δείχνουν μαμάδες που αγαπούν το σώμα τους μετά τον τοκετό.
