Δεν έχω πολλές επιλογές όταν πρόκειται να ξυπνήσω νωρίς το πρωί. Άλλωστε, έχω ένα ενεργητικό παιδί 3 ετών που δεν καταλαβαίνει την έννοια του «πήγαινε για ύπνο!»
Αλλά ένα πρωινή προπόνηση; δεν νομίζω. Είναι πολύ σκοτεινά έξω, τα κόκαλά μου είναι πολύ κουρασμένα και το κρεβάτι μου είναι πολύ άνετο για τέτοιου είδους συμπεριφορά.
Αλλά ίσως μια ρουτίνα προπόνησης νωρίς το πρωί αξίζει μια δεύτερη ματιά. Μίλησα με την personal trainer και προπονήτρια υγείας Laura Williams για να μάθω πώς μπορούμε να εξαπατήσουμε τους εαυτούς μας για να ασκούμαστε στο σκοτάδι του πρωινού και πώς μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο όπως λένε οι φίλοι σας που ξυπνούν νωρίς.
Επινοήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Οι ένοχες απολαύσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δημιουργήσετε κίνητρα για άσκηση, ακόμα και όταν δεν έχετε. Για παράδειγμα, η Williams προτείνει να εγγραφείτε σε ένα περιοδικό που αφήνετε τον εαυτό σας να διαβάσει μόνο στο γυμναστήριο ή να ακούσετε ένα αγαπημένο podcast μόνο όταν κάνετε πρωινό τρέξιμο. «Αυτό το είδος συστήματος ανταμοιβής λειτουργεί με δύο τρόπους», λέει. «Αν δεν ασκείσαι, αρνείσαι στον εαυτό σου κάτι που αγαπάς. Αλλά αν το κάνετε, λαμβάνετε μια ανταμοιβή που θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το νέο σας πρόγραμμα."
Πιάσε ένα φιλαράκι
Τίποτα δεν ξεπερνά έναν συνεργάτη προπόνησης για κίνητρο άσκησης και υπευθυνότητα. «Μάλλον το έχετε ξανακούσει — αν ξέρετε ότι ο φίλος σας σας περιμένει στις 5:30 το πρωί, είναι λιγότερο πιθανό να αποδεσμευτείς για την προπόνησή σου επειδή δεν θέλεις να την αφήσεις κρεμασμένη», εξηγεί Ουίλιαμς.
Πληρώστε έναν προπονητή
Ακόμα κι αν οι φίλοι σας δεν έχουν κίνητρο όπως εσείς, μπορείτε να βρείτε την υπευθυνότητα ενός συνεργάτη προπόνησης πληρώνοντας έναν προσωπικό γυμναστή για μια πρωινή συνεδρία. Είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε το ραντεβού εάν το έχετε πληρώσει, σωστά; Σύμφωνα με τον Williams, «Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν οι οδηγίες του εκπαιδευτή σας απαιτούν α 24ωρη ειδοποίηση ακύρωσης, γιατί αν δεν εμφανιστείτε, θα χάσετε τα χρήματά σας στη συνεδρία."
Βγάλε μια φωτογραφία ως απόδειξη
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ευρέως γνωστά για το ρόλο τους στα ταξίδια του εγώ, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελος του κινήτρου σας. "Το Instagram αποδεικνύει την πρωινή σας προπόνηση και παρακολουθήστε τα likes" αναφωνεί ο Williams. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν επίσης την ευκαιρία για λογοδοσία εξ αποστάσεως — με άλλα λόγια, αν βρείτε ένας διαδικτυακός «φίλος προπόνησης», μπορεί να σε θεωρήσει υπεύθυνο αν δεν δημοσιεύεις την απόδειξή σου κάθε φορά πρωί.
Κάντε μια λίστα και ελέγξτε την δύο φορές
«Αλλάξτε την εσωτερική σας συζήτηση σχετικά με τις πρωινές προπονήσεις», προτείνει ο Williams. «Γράψε όλα τα θετικά πράγματα που κερδίζεις από το ξύπνημα για την άσκηση, όπως ήσυχους δρόμους, ένα δυναμωτικό ξεκίνημα της ημέρας σου ή μεγαλύτερη πρωινή παραγωγικότητα». Δημοσιεύστε τη λίστα σας στον καθρέφτη σας και συνεχίστε να προσθέτετε επιπλέον πλεονεκτήματα καθώς εγκαθιστάτε στο νέο σας πρωινή ρουτίνα.
Δημιουργήστε ένα μάντρα
Τέλος, μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη ενός καλού μάντρα. Επαναλάβετε μια δυνατή φράση ξανά και ξανά μέχρι να έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι. "Δημιουργήστε το μάντρα από έναν από τους λόγους στη λίστα σας, έτσι ώστε η ισχυρή φράση σας να είναι εξατομικευμένη στους στόχους και την προσωπικότητά σας", λέει ο Williams.
Και να θυμάστε, πιθανότατα θα αποτύχετε να σηκωθείτε μία ή δύο φορές. Αυτό είναι εντάξει και δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τις συνήθειες υγείας σας. Μόλις δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς, οι αποτυχίες θα συμβαίνουν λιγότερο τακτικά και θα είστε στο δρόμο σας για καλύτερη υγεία.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2014.
Πριν πάτε, προμηθευτείτε το αγαπημένο μας απαραίτητα για την αποκατάσταση της προπόνησης:
