Αυτό το Σαββατοκύριακο, τα ρολόγια στις περισσότερες περιοχές της χώρας γύρισαν μια ώρα πίσω — «Κάντε πίσω» αν θυμάστε το κόλπο του δημοτικού σας — για τη θερινή ώρα 2020 που σημαίνει ότι όλοι κοιμόμαστε μια επιπλέον ώρα, σωστά;
Λοιπόν, όχι, πιθανότατα όχι εάν είστε γονιός.
«Η πραγματικότητα είναι ότι τα παιδιά ξυπνούν όταν ξυπνούν» Τζίνα Πόσνερ, MD, πιστοποιημένος παιδίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια λέει στο SheKnows. Εάν το παιδί σας συνήθως σηκώνεται σε μια συγκεκριμένη ώρα (πιθανότατα πολύ νωρίς ένα Σαββατοκύριακο) θα σηκωθεί όταν αισθάνεται όπως εκείνη την ώρα, ανεξάρτητα από το τι λέει το ρολόι. Που σημαίνει, για πολλές οικογένειες, η Κυριακή είναι η μεγαλύτερη μέρα πάντα, και τα παιδιά μπορεί να είναι υπερβολικά κουρασμένα και εκνευρισμένα μέχρι να φτάσει η ώρα του ύπνου.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πλοηγηθείτε στο τέλος θερινή ώρα και βάλτε το παιδί σας σε μια νέα ρουτίνα.
Προετοιμασία εκ των προτέρων
«Ξεκινήστε αρκετές ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας και προσπαθήστε να αφήσετε το παιδί κάτω 10 με 15 λεπτά αργότερα από την κανονική ώρα ύπνου και κάντε το ίδιο με το ξύπνημα». Danelle Fisher, MD, FAAP, αντιπρόεδρος παιδιατρικής στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, λέει στο SheKnows. Καθημερινά, καθυστερήστε την ώρα του ύπνου 10 έως 15 λεπτά παραπάνω μέχρι να πάνε για ύπνο τη νέα ώρα.
Για τα μωρά και τα νήπια, η ώρα του ύπνου και των γευμάτων μπορεί επίσης να ωθηθεί περίπου 10 έως 15 λεπτά πίσω.
«Μια αλλαγή 10 έως 15 λεπτών είναι πολύ λιγότερο ενοχλητική από μια απότομη αλλαγή μιας ώρας», λέει ο Fisher. «Μέσα σε λίγες μέρες, οι γονείς θα πρέπει να μπορούν να «επαναφέρουν» την ώρα ύπνου ανάλογα».
Αλλά μην πανικοβληθείτε εάν δεν έχετε προετοιμαστεί
Ο Posner αναγνωρίζει ότι δεν θα είναι σε θέση κάθε οικογένεια να προετοιμαστεί εκ των προτέρων - η αλλαγή της ώρας τείνει για να κρυφτούν οι άνθρωποι, και μετά τον ενθουσιασμό του Halloween, μερικές οικογένειες μπορεί να είναι ήδη λίγο μακριά πρόγραμμα. (Και, είναι ήδη Παρασκευή.)
«Μπορείτε επίσης να τα βάλετε για ύπνο την κανονική ώρα του ύπνου τους το προηγούμενο βράδυ και απλώς να τα αφήσετε να κοιμηθούν μέχρι να ξυπνήσουν την Κυριακή. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με τη νέα ώρα ύπνου εκείνο το βράδυ», λέει ο Posner.
Με άλλα λόγια, αν δεν έχετε κάνει τίποτα για να προετοιμαστείτε, δεν είστε τελείως βιδωμένοι. Τα περισσότερα παιδιά τείνουν να προσαρμόζονται στην αλλαγή ώρας μιας ώρας μέσα σε τρεις ή τέσσερις ημέρες. Αλλά μερικά παιδιά - όπως τα μικρότερα παιδιά ή εκείνα που έχουν αισθητηριακές ή αναπτυξιακές ανάγκες - μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.
Κάντε μια ρουτίνα ύπνου
Ο Πόσνερ λέει ότι κολλάμε στο α ρουτίνα πριν τον ύπνο θα βοηθήσει το παιδί σας να προσαρμοστεί και να συνεχίσει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου πολύ μετά την αλλαγή του ρολογιού. Για παράδειγμα, αν συνήθως τρώτε δείπνο, μετά κάνετε μπάνιο, διαβάζετε ένα βιβλίο και μετά σβήνετε τα φώτα, αυτό το μοτίβο σηματοδοτεί πολύ στο παιδί σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
«Στα παιδιά αρέσουν πολύ οι ρουτίνες», λέει, προσθέτοντας ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό οι ρουτίνες να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά λαμβάνουν αρκετά ύπνος. Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να κοιμούνται 10 έως 12 ώρες (συμπεριλαμβανομένων και του υπνάκου, εάν το κάνουν), σχολικής ηλικίας Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται εννέα έως 10 ώρες και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται εννέα ώρες (οκτώ τουλάχιστον).
Ρυθμίστε τα για καλό ύπνο
Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά, στην αρχή, θα αισθάνονται ότι θα πάνε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ξέφρενα. Μπορεί επίσης να είναι υπερβολικά κουρασμένοι και δύσκολο να ηρεμήσουν τη νύχτα.
Μπορείτε να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν με χαλαρωτικά τελετουργικά, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, απαλή μουσική ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. "Υπάρχουν μερικές καλές εφαρμογές διαλογισμού για παιδιά εκεί έξω αυτή τη στιγμή", λέει ο Posner.
Ο Posner λέει επίσης ότι το γεγονός ότι φυσικά νυχτώνει νωρίς στη Βόρεια Αμερική αυτή την εποχή του χρόνου μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να προσαρμοστούν. Αλλά οι κουρτίνες συσκότισης μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή του ρολογιού της άνοιξης ή αν είναι ιδιαίτερα φωτεινό εκεί που βρίσκεστε τα βράδια.
Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι μέθοδοι είναι εκείνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επανέλθετε σε καλό δρόμο κάθε φορά που το παιδί σας ξεφύγει από το φυσιολογικό ρουτίνα ύπνου - γιατί είναι βέβαιο ότι συμβαίνει μεταξύ εξόδων, διακοπών, διακοπών και εξωσχολικών δραστηριότητες.
«Με τα παιδιά, δεν υπάρχει τέλειο», λέει ο Posner. «Μερικές φορές πρέπει απλώς να πετάξεις δίπλα στο κάθισμα του παντελονιού σου».
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2019.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας προϊόντα που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο:
