Ο καλός ύπνος είναι ευρέως γνωστό ότι είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία σας: Επιστήμη δείχνει ότι όταν πρόκειται για βελτίωση η διάθεσή σου, παραμένοντας συγκεντρωμένοι και παραγωγικός, και να νιώθετε πιο υγιείς, είναι απαραίτητο να έχετε ποιοτική ξεκούραση. Αλλά όταν ταξιδεύετε για δουλειά, το να μετράτε τις κανονικές σας επτά έως εννέα ώρες μπορεί να είναι μια πρόκληση - και εκεί είναι που Microsteps Πέρασε Μέσα. Μερικές φορές οι πιο μικροσκοπικές συνήθειες και οι αλλαγές στη ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν πάρτε αυτές τις ώρες ξεκούρασης, ακόμα και όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας.
Ζητήσαμε από την κοινότητα του Thrive τις συμβουλές και τα κόλπα που τους βοήθησαν να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο ενώ ταξιδεύουν. Ποιο από αυτά θα δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα είστε στο δρόμο;
Ορίστε μια στιγμή που θα αφήσετε τη δουλειά σας μακριά
«Ταξιδεύω στο εσωτερικό οπουδήποτε μεταξύ 46-48 εβδομάδων κάθε χρόνο, επομένως περνάω πάντα τουλάχιστον μία ή δύο νύχτες κάθε εβδομάδα σε ένα ξενοδοχείο, συνήθως σε διαφορετική ζώνη ώρας. Ένα πράγμα στο οποίο ορκίζομαι είναι να αποχωριστώ εντελώς από τη δουλειά τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάω για ύπνο. Είναι εύκολο να απαντήσω σε email ακόμα και αφού κλείσετε τα φώτα, αλλά το να έχω τα καθορισμένα όρια με βοηθάει να καθαρίσω το μυαλό μου».
— Sean M., στέλεχος ακινήτων, Βοστώνη, MA
Φορέστε το αγαπημένο σας hoodie
«Για να με βοηθήσει να κοιμάμαι καλύτερα όταν ταξιδεύω, κοιμάμαι με το αγαπημένο μου μεγάλο φούτερ που φοράω όταν χαλαρώνω στο σπίτι. Μου δίνει συναισθήματα οικειότητας και άνεσης, που μου επιτρέπει να ξεκουράζομαι πιο ήρεμα και να χαλαρώνω πλήρως. Συχνά νιώθω σαν να έχω ένα μικρό σπίτι μαζί μου».
—Alyssa Swantkoski, εκτελεστική βοηθός, Denver, CO
Φάτε ένα βραδινό νωρίς
«Δίνω προτεραιότητα στον ύπνο όταν ταξιδεύω κάνοντας κράτηση για το δείπνο μου νωρίτερα το βράδυ παρά αργότερα. Η απόλαυση ενός δείπνου νωρίς αυξάνει την πιθανότητα καλύτερου βραδινού ύπνου, επιτρέποντας στο σώμα μου να έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το γεύμα πριν ξαπλώσω».
—Helen Agresti, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος, Erie, PA
Ψεκάστε λεβάντα στο μαξιλάρι σας
«Βρίσκω χρήσιμο να έχω μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο όταν ταξιδεύω. Ψεκάζω λεβάντα στο μαξιλάρι και τις πιτζάμες μου, βάζω το τηλέφωνό μου σε λειτουργία πτήσης, αφήνω τις συσκευές μου και ακούω λευκό θόρυβο».
— Τζιανκάρλο Μολέρο, ιδρυτής, Μαϊάμι, Φλόριντα
Φέρτε ένα κουπόνι από το σπίτι
«Για να κοιμάμαι πιο ήσυχος όταν ταξιδεύω, μου αρέσει να ετοιμάζω ένα νοσταλγικό «κουπόνι» από το σπίτι — ίσως ένα βιβλίο που διαβάζω συχνά ή μια λίστα αναπαραγωγής που με κάνει να σκέφτομαι το σπίτι. Αυτό με κάνει να εξοικειωθώ ακόμα και όταν βρίσκομαι σε δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε αεροπλάνο. Επίσης, τα μαξιλάρια λαιμού, τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου και οι φορητές παντόφλες είναι μπόνους αξεσουάρ!».
—Ρέιτσελ Σάμονς, κειμενογράφος, Ορλάντο, Φλόριντα
Περιοδικό πριν τον ύπνο
«Ταξιδεύω πολύ για επαγγελματικούς λόγους και πάντα βρίσκω το κλειδί για έναν καλό ύπνο, κάτι που είναι κρίσιμο στη βιομηχανία εκδηλώσεων στον οποίο εργάζομαι, είναι να καταγράφω οποιεσδήποτε σκέψεις στο μυαλό μου πριν κοιμηθώ. Παραμένω επίσης ενυδατωμένη και βάζω ένα χαλαρωτικό podcast για να κοιμηθώ».
—Nick Peacock-Smith, διευθυντής εκδηλώσεων, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Συσκευάστε μια μάσκα ύπνου
«Φέρνω πάντα τη μάσκα ύπνου μου και μερικά αιθέρια έλαια για να με βοηθήσουν να χαλαρώσω και να κοιμηθώ καλά. Προσπαθώ επίσης να παραμένω ενυδατωμένη όλη την ημέρα και να αποφεύγω οποιαδήποτε ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά μετά το μεσημεριανό γεύμα για να βοηθήσω το σώμα μου να προσαρμοστεί στη διαφορετική καθημερινή ρουτίνα».
—Lennis Perez, μηχανικός και σύμβουλος ευεξίας, Austin TX
Ανοιξε το παράθυρο
«Όταν μένω σε ξενοδοχεία και θέλω έναν καλό ύπνο, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να ανοίξω μια πόρτα ή παράθυρο για να επιτρέψει στον καθαρό αέρα να κυκλοφορεί σε όλο το δωμάτιο, ανυψώνοντας τη στασιμότητα στα περισσότερα δωμάτια έχω. Ο καθαρός αέρας ισούται με καλό ύπνο».
—Laura Vida, M.A., ειδικός στο Feng Shui και life coach, Sedona, AZ
Κάνω γιόγκα
«Είτε ταξιδεύω για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον εγκλιματισμό στον ύπνο. Θεωρώ ότι οι διατάσεις της γιόγκα δημιουργούν μια ευκαιρία για απογοήτευση και επαναφόρτιση μετά από μια κουραστική μέρα ταξιδιού. Η ηρεμιστική επίδραση τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα μου θέτει τις βάσεις για σύνδεση σε μια νέα ζώνη ώρας.»
—Trish Tonaj, πιστοποιημένος personal trainer, Τορόντο, Καναδάς
Συσκευάστε ένα μαξιλάρι λαιμού και μια μικρή μπάλα
«Προσπαθώ να πακετάρω ελαφριά, αλλά ένα μαξιλάρι λαιμού είναι απαραίτητο. Δεν κουβαλάω κουβέρτα, αλλά πάντα στρώνω και δεν φεύγω ποτέ από το σπίτι χωρίς πασμίνα για να τυλιχτώ. Ταξιδεύω επίσης με μια μικρή μπάλα γιόγκα που την μετακινώ από διάφορα σημεία πίεσης στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους μου. Απλώς κρατήστε και νιώστε την απελευθέρωση της έντασης. Αισθάνεται τόσο ωραία!»
—Michaela Guzy, ιδρύτρια του OhThePeopleYouMeet, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
«Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 με βοηθά πάντα να κοιμάμαι όταν ταξιδεύω. Ουσιαστικά περιλαμβάνει εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για επτά δευτερόλεπτα και εκπνοή για οκτώ δευτερόλεπτα. Μερικά από αυτά και συνήθως είμαι έξω!»
— Sean M., στέλεχος ακινήτων, Βοστώνη, MA
Ρυθμίστε το ρολόι σας εκ των προτέρων
«Ταξιδεύω έναν τόνο και ο μόνος καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις το jet lag είναι να αλλάξεις τα ρολόγια σου και να αλλάξεις θέμα. Αλλάζω χειροκίνητα όλα τα ρολόγια και το ημερολόγιό μου πριν Φεύγω, όχι αφού φτάσω. Τότε δεν ξανασυζητώ τη διαφορά ώρας με κανέναν. Το jet lag είναι πραγματικό, αλλά το πώς σχετιζόμαστε με αυτό είναι ένα διανοητικό παιχνίδι. Συχνά βρίσκω ανθρώπους να παίζουν το παιχνίδι «Τι ώρα είναι πίσω στο σπίτι;», το οποίο κρατά το μυαλό σας απασχολημένο με το πόσο ύπνο σας λείπει. Αντίθετα, μιλήστε για τα διασκεδαστικά πράγματα, όπως τι θα κάνετε στη νέα πόλη ή πόσο ενθουσιασμένοι είστε. Το jet lag σου θα εξαφανιστεί».
—Liam Alexander, δημιουργικός διευθυντής, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Μετρήστε αντίστροφα από το 50
«Όταν σκαρφαλώνω στο κρεβάτι, διαβάζω ένα βιβλίο για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, για να κοιμηθώ, επιβραδύνω τις αναπνοές μου, ξεκινώντας με βαθιές εισπνοές και εκπνοές, καθαρίζοντας το κεφάλι μου και μετρώντας αντίστροφα από το 50 προς τα πίσω».
—Mandy Murry, συγγραφέας, τυχοδιώκτης και πανδοχέας, Asheville, NC
Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο
«Είμαι δημόσιος ομιλητής, οπότε ταξιδεύω κάθε εβδομάδα. Για να κοιμάμαι καλά ενώ ταξιδεύω, δημιουργώ το ίδιο περιβάλλον με το σπίτι. Αυτό το περιβάλλον περιλαμβάνει μαξιλάρια χωρίς πούπουλα - τα περισσότερα ξενοδοχεία θα τα ανταλλάξουν - η θερμοκρασία δωματίου έχει οριστεί στους 65 βαθμούς και ακούγοντας την εφαρμογή μείωσης στρες Calmcast, ώστε να έχω το ίδιο soundtrack χαλάρωσης παντού πηγαίνω."
—William Arruda, παρακινητικός ομιλητής, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Ντυθείτε άνετα
«Με ένα ταξίδι 15 ωρών στο LAX, 14 στο Ντουμπάι, 28 στο Λονδίνο και μόλις οκτώ ώρες στη Σιγκαπούρη, ταξιδεύω πάντα με το δικό μου πουπουλένιο μαξιλάρι και το συσκευάζω σε μια τσάντα κενού στη χειραποσκευή μου. Φοράω ένα φουλάρι, το οποίο το χρησιμοποιώ ως κουβέρτα, και ένα πουλόβερ με κουκούλα για να καλύπτω το πρόσωπό μου όταν κοιμάμαι, και τρίβω ένα λάδι ύπνου κάτω από τη μύτη μου! Και ακόμα και όταν πετάω, κρατάω τη συνηθισμένη μου ρουτίνα πριν τον ύπνο και αλλάζω απαλά, άνετα ρούχα».
—Anna Bickmore-Hutt, προπονήτρια θετικής ψυχολογίας και ευεξίας, Σίδνεϊ, Αυστραλία
Κάντε στον εαυτό σας ένα υγιές μπάνιο
«Επειδή τα ταξίδια και τα αεροδρόμια μπορεί να είναι αγχωτικά, πρόσφατα μπήκα σε ηχητικά λουτρά. Έχω κατεβάσει πολλά από τα αγαπημένα μου από το Healing Vibrations — Το Brain Tingles είναι το αγαπημένο μου όλων των εποχών — και το Mindful Movement στην εφαρμογή μου YouTube και το Sleep Bedations της Donna D'Cruz στο Spotify. Αλλάζουν το παιχνίδι καθώς με βοηθούν να κοιμηθώ. Τις περισσότερες φορές, κοιμάμαι και νιώθω ως ο πιο ήρεμος άνθρωπος στο αεροπλάνο μετά».
—Michaela Guzy, ιδρύτρια του OhThePeopleYouMeet, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο Thrive Global.
