Όταν σκέφτεστε τον διαλογισμό, πιθανότατα σκέφτεστε μοναχούς με πορτοκαλί μανδύα, βοτανοθεραπεία και άλλα πράγματα μέχρι στιγμής έξω από την καθημερινή σας σφαίρα, μπορεί επίσης να είναι καθαρή μυθοπλασία. Καταλαβαίνουμε.
Το να κάθεσαι σε ένα δωμάτιο μόνος και να αναπνέεις για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ακούγεται σαν κουκέτα, αλλά ο διαλογισμός έχει τα οφέλη του για την υγεία, από την ψυχική υγεία έως τις ασθένειες που σχετίζονται με το στρες. Μπορείτε πραγματικά να μπείτε στον διαλογισμό χωρίς να αισθάνεστε σαν μποέμ της νέας εποχής. Δείτε πώς.
Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού
Ο τέλειος συνδυασμός δυτικών και ανατολικών πολιτισμών, οι εφαρμογές διαλογισμού που σας διδάσκουν να εστιάσετε την αναπνοή σας και να διευκολύνετε το μυαλό σας απέχουν μόλις ένα κλικ. Η εφαρμογή Mindfulness θα σας επιτρέψει να επιλέξετε να καθίσετε σιωπηλοί ή να χτυπά ένα κουδούνι σε χαλαρωτικά διαστήματα και ένα πρόγραμμα εντός εφαρμογής σας υπενθυμίζει να διαλογίζεστε κάθε μέρα. Το Simply Being σάς επιτρέπει να επιλέξετε τη διάρκεια του διαλογισμού (μεταξύ πέντε και 20 λεπτών), στη συνέχεια μια απαλή φωνή σας καθοδηγεί στην εμπειρία διαλογισμού σας. Το καλύτερο από όλα είναι ότι και οι δύο εφαρμογές είναι διαθέσιμες σε iPhone και Android.
Κρατήστε τις συνεδρίες σας σύντομες
Δεν είσαι κύριος του διαλογισμού, όπως ξέρεις. Διατηρήστε τις συνεδρίες σας σύντομες και γλυκές (δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού) και απλώς κάντε ζώνη από πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα. Όσο περισσότερη εμπειρία αποκτάτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο διαλογισμού σας, αλλά προς το παρόν, απλώς χωρίστε μερικά λεπτά την ημέρα για να καθίσετε στη σιωπή και να αναπνεύσετε.
Απαγγείλετε ένα μάντρα
Ακόμα κι αν είναι μόνο στο κεφάλι σας, η απαγγελία ενός μάντρα, όσο ανόητο κι αν ακούγεται, κρατά το κεφάλι σας στο σωστό χώρο. Φυσικά, σκέψεις για τη ζωή στο «έξω» θα τρυπώσουν στο μυαλό σας, προκαλώντας σας να χάσετε την εστίαση και στη συνέχεια να χάσετε την εσωτερική σας γαλήνη. Απαγγείλετε το μάντρα σας (Πραγματικά, μπορεί να είναι οτιδήποτε: «αγελάδα», «sasquatch», «pico de gallo!») για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ευθύ και σύντομα θα είστε στον παράδεισο του διαλογισμού.
Πηγαίνετε για καθοδηγούμενο διαλογισμό
Εάν ο διαλογισμός μόνος δεν είναι για εσάς, κατευθυνθείτε σε ένα μάθημα που καθοδηγείται από έναν επαγγελματία διαλογισμού. Αυτοί οι ηγέτες διαλογισμού θα κάνουν βασικά την ίδια δουλειά με τη γυναίκα με χαλαρωτική φωνή στην εφαρμογή σας για iPhone, αλλά αν είναι αυτοπροσώπως, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε τη φωνή στα σοβαρά. Επιπλέον, ο προπονητής διαλογισμού μπορεί να σας δώσει συμβουλές για τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε το τελετουργικό διαλογισμού σας. Τελικά θα νιώσετε αρκετή αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε τον κόσμο του διαλογισμού μόνοι σας.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
10 υγιεινές τροφές που πρέπει να αγοράσετε χύμα
Οι Ολυμπιακοί αθλητές μοιράζονται τα μυστικά του υγιεινού τρόπου ζωής τους
3 πεντανόστιμες συνταγές υγιεινές για την καρδιά
