Οι αρχαίες Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες δεν παίρνουν τόσο πολύ τον Τύπο όσο θα έπρεπε, δεδομένου ότι μπορεί απλώς να είναι η πηγή της νεότητας. Πετάμε τόνους χρημάτων από το παράθυρο όλη την ώρα στην αναζήτηση προϊόντων που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση και την αναστροφή της διαδικασίας γήρανσης, αλλά οι πέντε τελετές είναι ένα απλό σύνολο ασκήσεων με ατελείωτα οφέλη για τη μείωση του στρες και τη διατήρηση της νεότητας και της ζωτικότητας — και μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς να σπαταλήσετε σεντ.
Κάθε μία από τις Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες αποτελείται από ένα σύνολο κινήσεων που επαναλαμβάνονται 21 φορές. Όταν εξασκούνται καθημερινά, λέγεται ότι ενισχύουν τη διανοητική διαύγεια και τη μνήμη, εξισορροπούν τις ορμόνες, βελτιώνουν την υγεία και υποστηρίζουν τη συναισθηματική ευεξία.
Περισσότερο:Πώς να κάνετε πλοήγηση στη γιόγκα ενώ έχετε την περίοδο σας
Πώς λειτουργούν οι πέντε θιβετιανές τελετές;
Το αδενικό μας σύστημα κυβερνά τη νεότητα και τη ζωτικότητα. Οι Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες λέγεται ότι ομαλοποιούν τις ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα διεγείροντας τη ροή ενέργειας στο αδενικό μας σύστημα.
Συμβουλές:
- Εξασκηθείτε στη βασική διαφραγματική αναπνοή πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
- Είναι σημαντικό να συνδέσετε την αναπνοή με τη ροή των ασκήσεων.
- Ξεκινήστε με τρεις επαναλήψεις κάθε κίνησης και αυξήστε σταδιακά στις 21 επαναλήψεις.
Ενδιαφέροντα γεγονότα:
- Ο αριθμός 21 θεωρείται ιερός αριθμός για τους Θιβετιανούς.
- Οι τελετουργίες διεγείρουν τα τσάκρα (τα επτά ενεργειακά κέντρα του σώματος) και αυξάνουν τη ροή ενέργειας από τον πυρήνα προς τα έξω.
Τώρα ας μπούμε στην πράξη.
Ιεροτελεστία 1
Από όρθια θέση, βγείτε τα πόδια περίπου 2-1/2 έως 3 πόδια, με τα πόδια παράλληλα και τα χέρια εκτεταμένα σε σχήμα Τ. Αρχίστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να χάσετε τον έλεγχο. Επαναλάβετε για 21 περιστροφές. Εάν ζαλιστείτε, επιβραδύνετε ή σταματήστε.
Τελειώστε το σετ εισπνέοντας, απλώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και συναντώντας τις παλάμες σε μια θέση προσευχής. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, τραβήξτε τα χέρια μπροστά από την καρδιά στην προσευχή, παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε.
Αυτή η κίνηση είναι γνωστό ότι απελευθερώνει την αρνητική ενέργεια και εξισορροπεί τα συναισθήματα.
Ιεροτελεστία 2
Ξεκινήστε σε ανάκλιση ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες να πιέζουν τη Γη (ή το πάτωμα) και στις δύο πλευρές των γοφών. Στις εισπνοές, τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος και, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σε κάθετη θέση.
Στις εκπνοές, αφήστε αργά το κεφάλι σας και ισιώστε τα πόδια καθώς τα κατεβάζετε στο έδαφος. Επαναλάβετε 21 φορές. Στο τέλος του σετ, χαλαρώστε το σώμα και πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές, ακουμπώντας στην πλάτη σας.
Η δεύτερη ιεροτελεστία δυναμώνει τους κοιλιακούς και διεγείρει το ενεργειακό κέντρο που σχετίζεται με το πάγκρεας.
Περισσότερο: 5 οικονομικά προσιτά, όμορφα καταφύγια γιόγκα που θα θέλετε να κάνετε κράτηση αυτό το καλοκαίρι
Ιεροτελεστία 3
Ελάτε σε μια γονατιστή θέση, με τους γοφούς ευθυγραμμισμένους πάνω από τα γόνατα και το μπροστινό μέρος των κνημών και τις κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στη Γη. Εισπνεύστε, πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των μηρών ακριβώς κάτω από τους γλουτούς, ανασηκώστε το πάνω μέρος του θώρακα και λυγίστε προς τα πίσω με τους ώμους και το κεφάλι.
Εκπνεύστε, αφήστε τα χέρια στα πλαϊνά των μηρών και τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε βαθιά ενώ γέρνετε προς τα πίσω και εκπνέετε βαθιά ενώ τεντώνετε το πηγούνι στο στήθος. Επαναλάβετε 21 φορές.
Αυτή η άσκηση ανοίγει το ηλιακό πλέγμα, την καρδιά και το λαιμό. Βοηθά επίσης στον καθαρισμό και την εξισορρόπηση των συναισθημάτων.
Ιεροτελεστία 4
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση, με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια ενώ πιέζετε τις παλάμες στο έδαφος και στις δύο πλευρές των γοφών, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πόδια. Εισπνεύστε, πιέστε τα πόδια και τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και ανεβείτε σε μια επιτραπέζια θέση, με το κεφάλι σας να γέρνει απαλά προς τα πίσω.
Εκπνεύστε και αφήστε αργά πίσω σε καθιστή θέση. απελευθερώστε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος. Τεντώστε όλους τους μύες του σώματός σας καθώς πιέζετε προς τα πάνω. χαλαρώστε το σώμα όταν χαμηλώνετε. Επαναλάβετε για 21 επαναλήψεις.
Αυτή η στάση αυξάνει την ενέργεια στην ιερή περιοχή και είναι ένας ήπιος τρόπος για την ενίσχυση των μηρών και των γλουτών.
Ιεροτελεστία 5
Από μια επιτραπέζια θέση, περπατήστε τα γόνατα και τα πόδια προς τα πίσω 5 έως 6 ίντσες και μετά πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών από κάτω, ώστε να είστε στις μπάλες των ποδιών. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα οστά σας προς τα πάνω και φέρτε το σώμα σε σχήμα V, στη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω.
Κατά μια εισπνοή, λυγίστε αργά μέσα από τους αγκώνες, φέρνοντας το πλευρικό κλουβί προς τα εμπρός και προς τα κάτω και, στη συνέχεια, πιέστε σταθερά μέσα από τα χέρια και σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, μπαίνοντας σε μια παραλλαγή της πόζας σκύλου προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω και προς τα πίσω για άλλη μια φορά, μπαίνοντας σε στάση σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω. Εισπνεύστε στο Up Dog. εκπνεύστε στο Down Dog. Επαναλάβετε 21 φορές, ξεκουράζεστε στη στάση του παιδιού για μερικές αναπνοές μόλις ολοκληρωθεί.
Αυτή είναι η πιο δυναμική από όλες τις τελετές και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε τα ενεργειακά κέντρα στο σώμα.
Μόλις τελειώσετε, ελάτε σε μια ουδέτερη θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα σε στάση πτώματος, επιτρέποντας στο σώμα να παραμείνει εντελώς ακίνητο και ήρεμο. Χαλαρώστε σε πόζα πτώματος για τρία έως πέντε λεπτά πριν ολοκληρώσετε την πρακτική σας. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας στην εξάντληση. Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με τρεις επαναλήψεις και να εργαστείτε μέχρι τις 21 επαναλήψεις. Αυτό επιτρέπει στο φυσικό και ενεργητικό σώμα να εγκλιματιστεί στο να είναι εναρμονισμένο και ισορροπημένο.
Η Alexandra Bruin Earl έχει διδάξει γιόγκα από το 2009 και έχει σπουδάσει με μερικούς από τους πιο γνωστούς δασκάλους γιόγκα στον κόσμο. Ειδικεύεται στη βαθιά χαλάρωση και την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και προσφέρει προσωπικά και ομαδικά μαθήματα γιόγκα. Διαβάστε περισσότερα για αυτήν και τις υπηρεσίες στην ιστοσελίδα της.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2013.
