Φάτε καλύτερα για να νιώσετε καλύτερα. Δεν είναι τέντωμα της φαντασίας ή του πειραματικού τρόπου σκέψης. Μια ολιστική δίαιτα κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα και να αντιμετωπίζουν απαιτητικά καθημερινά προγράμματα.
Φωτογραφία: decisiveimages/Istock/360/Getty images
Μια δίαιτα ολικής άλεσης δεν σημαίνει βαρετό φαγητό ή ακόμα και λίγη μερίδα – μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας απλούς διακόπτες συστατικών. Την επόμενη φορά που θα τρέξετε στους διαδρόμους του παντοπωλείου, σκεφτείτε αυτές τις επιλογές αγορών για μια πιο ολιστική διατροφή.
Μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως
Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως — καταλαβαίνετε την εικόνα. Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τους υδατάνθρακες. Το να τρως καθαρό σημαίνει απλώς να γνωρίζεις ποιοι υδατάνθρακες είναι καλοί υδατάνθρακες. Μας αρέσουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με αληθινά τρόφιμα
Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι η μεγαλύτερη παγίδα όταν προσπαθείτε να τρώτε καθαρά. Αντί για επεξεργασμένες μπάρες διατροφής, σκεφτείτε ένα μείγμα φρέσκων ξηρών καρπών, φρέσκο αλεσμένο φυστικοβούτυρο με φέτες σέλινου ή μήλου και αιχμηρά τετράγωνα τυριού τσένταρ ως αντικατάσταση του συνειδητού σνακ. Χρειάζεστε ιδέες; Ολοκλήρωση παραγγελίας 20 υγιεινά σνακ μακιγιάζ.
Φρέσκα προϊόντα αντί για κονσέρβες
Φωτογραφία: Betsie Van der Meer/Digital Vision/Getty images
Τα φρούτα σε κονσέρβα, σε βάζα ή σε φλιτζάνια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο στο ντουλάπι, αλλά υπάρχει λόγος για αυτό. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να φαίνονται υγιεινές επιλογές, αλλά είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα με πρόσθετη ζάχαρη και συντηρητικά. Δοκιμάστε έναν φρέσκο ανανά αντί για ένα φλιτζάνι κοκτέιλ ανανά, ένα φρέσκο μήλο αντί για ζαχαρούχα φλιτζάνια μήλου και ένα φρέσκο ροδάκινο αντί για ροδάκινα σε κονσέρβα. Δεν επισκέπτεστε το παντοπωλείο αρκετά συχνά για να διατηρήσετε αυτά τα φρέσκα είδη σε απόθεμα στο σπίτι; Αγοράστε περισσότερα, κόψτε σε φέτες και παγώστε για αργότερα.
Κρέατα και θαλασσινά που έχουν εκτραφεί ανθρώπινα ή άγρια
Όσο πιο φυσικό τόσο το καλύτερο. Αν και τα κρέατα γενικά θα πρέπει να είναι περιορισμένα, προτιμήστε να αγοράζετε πιστοποιημένα «ανθρώπινα» προϊόντα, που ταΐζονται με χόρτο όταν είναι δυνατόν. Τα ψάρια που αλιεύονται άγρια είναι επίσης μια καλύτερη επιλογή σε σχέση με το εκτρεφόμενο αγρόκτημα. Συμβουλή: Εάν παραγγείλετε από το ντελικατέσεν, ζητήστε μάρκες χωρίς πληρωτικά και χωρίς νιτρικά άλατα.
Φυσικά γλυκαντικά
Εάν μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση από τον καφέ ή το τσάι σε μια δίαιτα χωρίς καφεΐνη - περισσότερη δύναμη για εσάς. Για τις υπόλοιπες κυρίες που εξαρτώνται από την καφεΐνη, η αντικατάσταση των αρωματικών μας κρέμες καφέ με φυσικά γλυκαντικά όπως στέβια, μέλι, εκχύλισμα αγαύης ή ζάχαρη χουρμάς είναι ένα μεγάλο βήμα προς την καθαρή διατροφή.
Λιγότερα κατεψυγμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερες ωμές και πραγματικές επιλογές που γεμίζουν το ψυγείο σας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να βρείτε απλές συνταγές για μια δίαιτα ολικής αλέσεως. Χωρίς τα προσυσκευασμένα κατεψυγμένα δείπνα, η προετοιμασία ενός γεύματος στο χέρι με αυτά τα συστατικά αντικατάστασης είναι πιο πιθανή και οδηγεί σε πιο ολιστικές διατροφικές συνήθειες όλη την ημέρα.
Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτήθηκε από την Kashi.
Περισσότερα για την καθαρή διατροφή
Τι είναι η καθαρή διατροφή;
4 λόγοι για να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Εύκολες αλλαγές διατροφής για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
