Όταν σκέφτεσαι για πρώτη φορά Διαλογισμός, μπορεί να οραματιστείτε βαθιά χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Ή αν είστε κάποιος που δυσκολεύεται με την εξάσκηση, μπορεί να σκεφτείτε πόνους στους μύες και αγωνιώδεις σκέψεις καθώς στοχεύετε να καθίσετε ακίνητοι και να εστιάσετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μάλλον το γνωρίζετε ο διαλογισμός προσφέρει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη, όπως η ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Υπάρχουν όμως κάποιες δυνατότητες παγίδες στην πρακτική του διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε.
“Νομίζω ότι ο τρόπος που προσεγγίζεις τον διαλογισμό είναι καθοριστικός, ψυχολόγο Δρ Κόρτνεϊ Κόνλεϊ λέει η SheKnows. «Χρειάζεται χρόνος για να μάθετε να καθαρίζετε το μυαλό σας και να στρέφετε την εστίασή σας προς τα μέσα για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Είναι μια διαδικασία και πρέπει να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς εξασκείτε και να μαθαίνετε να κλείνετε τον εξωτερικό κόσμο και να επανασυνδέεστε με τον εαυτό σας. Εάν δεν προσεγγίσετε τον διαλογισμό ως μια δεξιότητα που απαιτεί χρόνο για να αναπτυχθεί και να επωφεληθείτε πλήρως, μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και δεν μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, μπορεί να προκαλέσει περισσότερα απογοήτευση από όσο αξίζει — τα οφέλη μπορούν να χαθούν όταν [ο διαλογισμός] προκαλεί απογοήτευση, η οποία οδηγεί σε αρνητικά αυτοσυζήτηση».
Ενώ καλλιέργεια μιας πρακτικής διαλογισμού είναι πολύτιμο για πολλούς ανθρώπους, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε — και μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν κάνετε ήδη διαλογισμό. Εδώ είναι έξι παγίδες του διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε για να μπορέσετε αξιοποιήστε στο έπακρο την πρακτική σας επίγνωσης χωρίς τα μειονεκτήματα.
Ο διαλογισμός σκέψης είναι μια θεραπεία ή μια γρήγορη λύση
«Μια από τις μεγαλύτερες παγίδες που βλέπω είναι ότι οι άνθρωποι υποθέτουν ότι ο διαλογισμός θα διορθώσει όλα τους τα προβλήματα», εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Δρ Χέδερ Στίβενσον λέει η SheKnows. «Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμος για μια ποικιλία θεμάτων, όπως το άγχος, το άγχος, η υπερένταση, η κατάθλιψη κ.λπ., δεν είναι μια θεραπεία για όλα. Ο διαλογισμός από μόνος του δεν πρόκειται απαραίτητα να εξαφανίσει εντελώς τα προβλήματά σας και οι άνθρωποι συχνά απογοητεύονται όταν, αφού τον δοκιμάσουν μερικές φορές, [διαπιστώνουν] ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει».
Τελειομανία
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος αυτοστοχασμού, αλλά όπως συμβαίνει με κάθε δυνητικά θεραπευτική διαδικασία, ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει με την τελειότητα. Εάν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να καθίσετε ήσυχα, αλλά οι σκέψεις σας δεν θα σταματήσουν να τρέχουν - μην ανησυχείτε για αυτό. Το να παραμένετε όσο πιο παρόν μπορείτε στη διαδικασία σας, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται μια δεδομένη ημέρα, είναι αρκετό.
Αναμένοντας άμεσα αποτελέσματα
Το να υποθέσουμε ότι θα νιώσετε δραματικά καλύτερα αμέσως είναι μια κοινή παρανόηση σχετικά με τον διαλογισμό όταν ξεκινάτε, λέει ο Stevenson.
«Μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους ότι ο διαλογισμός είναι παρόμοιος με την έναρξη ενός νέου φαρμάκου. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να συσσωρευτεί πρώτα στο σύστημά σας πριν αρχίσετε να βλέπετε κάποια θετικά αποτελέσματα. Επομένως, το να περιμένετε να λειτουργήσει μετά από λίγες μόνο προσπάθειες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι το κάνετε λάθος και μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να τα παρατήσουν πολύ γρήγορα», εξηγεί ο Stevenson. «Αλλά όταν ασκείται σε συνδυασμό με τακτική θεραπεία, άλλες πρακτικές αυτοφροντίδας, άσκηση, καλή διατροφή κ.λπ., ο διαλογισμός μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρό εργαλείο που σας βοηθά όχι μόνο να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά, αλλά και να αλλάξετε τον τρόπο που σχετίζεστε με τον κόσμο και ο ίδιος."
Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό για να αποφύγετε τα προβλήματά σας
Η χρήση του διαλογισμού και άλλων πνευματικών πρακτικών ως τρόπο αποφυγής συναισθημάτων ή ζητημάτων που σας κάνουν να νιώθετε άβολα —είτε είναι δικά σας είτε άλλων ανθρώπων— ονομάζεται πνευματική παράκαμψη. Τελικά, μια υγιής πρακτική διαλογισμού μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να εξετάσετε τις σκέψεις και τις εσωτερικές σας διαδικασίες, ενώ μαθαίνετε να είστε με τον εαυτό σας με έναν μη επικριτικό τρόπο. Και ενώ αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα αισθήματα ειρήνης και ανθεκτικότητας με την πάροδο του χρόνου, η χρήση του διαλογισμού για να νιώθετε απλά καλά ενώ καταπιέζετε τα συναισθήματα που θεωρείτε «αρνητικά» δεν είναι το ζητούμενο. Και η καταπίεση των συναισθημάτων γενικά δεν είναι πραγματικά το πιο χρήσιμο πράγμα.
Η μη συνειδητοποίηση ότι μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι
«Η βαθιά αναπνοή για χαλάρωση είναι μια καλή αρχή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά σε άτομα με άσθμα, μπορεί να διεγείρει κρίσεις άσθματος», θεραπευτής από το Σικάγο Δρ Aimee Daramus λέει η SheKnows. «Αν κάποιος έχει και κρίσεις πανικού και άσθμα, τα δύο προβλήματα μπορούν να τροφοδοτήσουν το ένα το άλλο. Εάν κάποιος έχει άσθμα, θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει έναν τύπο διαλογισμού που δεν εστιάζει στην αναπνοή, όπως καθοδηγούμενες εικόνες ενώ αναπνέει κανονικά».
Ο Daramus το λέει με κάποιους ψυχική υγεία καταστάσεις, όπως η σχιζοφρένεια, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την οπτικοποίηση ή την καθοδηγούμενη απεικόνιση, επειδή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Επιπλέον, οι παρενέργειες είναι δυνατές για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο εμπειρίας με τον διαλογισμό, λέει ο Daramus. «Για τους αφοσιωμένους, μακροχρόνια ασκούμενους, υπάρχει ένα άλλο σύνολο κινδύνων», εξηγεί. «Ο πολύ βαθύς διαλογισμός για ώρες ή ακόμα και μέρες, όπως σε ένα καταφύγιο, είναι γνωστό ότι πυροδοτεί κατάθλιψη, σκέψεις αυτοκτονίας, διάσπαση (αίσθηση μη πραγματικότητας) ή ακόμα και επιληπτικές κρίσεις. Πρέπει επίσης να προσέχετε τους σωματικούς τραυματισμούς από το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα».
«Είναι σημαντικό να επιλέξτε τον τύπο του διαλογισμού σας ή χαλάρωση προσεκτικά με βάση τους στόχους σας και το ιστορικό της σωματικής και ψυχικής σας υγείας — που θα μειώσει πολύ πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τον διαλογισμό. Κανένα στυλ διαλογισμού δεν είναι μια θεραπεία χωρίς κινδύνους. Τα άτομα που προωθούν τον διαλογισμό θα πρέπει να τον αντιμετωπίζουν όπως κάθε άλλη σύσταση υγείας — που σημαίνει ότι υπάρχει μια ηθική υποχρέωση να εκπαιδεύσουμε τους ανθρώπους σχετικά με τους κινδύνους καθώς και τα πιθανά οφέλη», δήλωσε ο Daramus λέει.
Δεν συνεργάζεται με θεραπευτή όταν χρειάζεται
Εάν διαχειρίζεστε προβλήματα ψυχικής υγείας, μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμη — αλλά μπορεί να χρειαστείτε την υποστήριξη του θεραπευτή σας εκτός από άλλες μεθόδους θεραπείας.
“Ένας τομέας όπου μπορεί να είναι δύσκολο να εισαχθεί ο διαλογισμός νωρίς στη θεραπεία είναι όταν εργάζεστε με ανθρώπους που έχουν βιώσει τραύματα», λέει ο Conley. «Μετά από τραύμα, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν ενοχλητικές σκέψεις και επαναλήψεις γεγονότων. Αυτό είναι τρομακτικό και προκαλεί άγχος. Δεν λέω ότι ο διαλογισμός συνολικά είναι ακατάλληλος για αυτόν τον πληθυσμό θεραπείας. Ωστόσο, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα του τραύματος, όπως ενοχλητικές αναμνήσεις και σκέψεις, προτού εισαχθεί αποτελεσματικά μια δεξιότητα όπως ο διαλογισμός».
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες πτυχές του Διαλογισμός μπορεί να είναι έναυσμα για μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με τον Stevenson. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει βιώσει τραύμα ή παλεύει με αυτό διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να κλείνουν τα μάτια τους και να κάθονται ήσυχα σε μια συγκεκριμένη θέση, λέει.
«Αυτό μπορεί να τους θυμίσει το τραύμα τους ή απλώς να προκαλέσει αυτόνομες αποκρίσεις στο σώμα για να τεθούν και να είναι σε εγρήγορση», εξηγεί ο Stevenson. «Νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται να υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος για να εξασκηθεί ο διαλογισμός. Μπορείτε να εξασκηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά, καθισμένοι, ξαπλωμένοι ή ακόμα και περπατώντας έξω. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για διαλογισμό είναι ότι η συνέπεια είναι το κλειδί. Συνεχής εξάσκηση, δοκιμάζοντας νέα πράγματα, αν δεν νιώθετε ότι ένας τρόπος λειτουργεί για εσάς και να λάβετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, [μπορεί να σας βοηθήσει] να σας καθοδηγήσει το."
Ανεξάρτητα από το είδος της πρακτικής διαλογισμού που θα επιλέξετε, είναι ασφαλές να πούμε ότι η πρακτική προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη. Απλώς φροντίστε να λάβετε υπόψη τους στόχους σας, ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για εσάς και τυχόν καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να διαχειρίζεστε προτού ξεκινήσετε.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2019.
Αν θέλετε να ασχοληθείτε με την ευεξία, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα βίντεο γιόγκα:
