Οι γαλακταγωγοί υπάρχουν σχεδόν από την αυγή του χρόνου - και όχι, δεν είναι ένα είδος δεινοσαύρων που ανακαλύφθηκε πρόσφατα. Εάν είστε αυτή τη στιγμή Θηλασμός, οι γαλακταγωγοί μπορεί να γίνουν τα νέα σας BFF. Είναι τροφές που απλώς μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.
Πιθανότατα γνωρίζατε ήδη ότι η υγιεινή διατροφή είναι τεράστια όταν είστε θηλασμός, αλλά μπορείτε να κάνετε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα εστιάζοντας σε μερικά βασικά τρόφιμα και βότανα που έχουν εγκριθεί από γιατρούς και συμβούλους γαλουχίας. Μένοντας ενυδατωμένοι και τσιμπολογώντας μερικά νόστιμα είδη (όπως αυτό το λαχταριστό ψημένο κουλούρι σουσαμιού που είναι μπορεί ήταν στο μυαλό σας όλη μέρα) μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο γάλα βγαίνει από αυτήν την ενοχλητική αντλία.
Ακολουθούν τροφές που αυξάνουν την παροχή γάλακτος σύμφωνα με τους ειδικούς της γαλουχίας.
Περισσότερο: Εδώ είναι πώς είναι να θηλάζεις σε όλο τον κόσμο
1. Σούπα
Οι ζεστές, θρεπτικές σούπες μπορούν να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση της παραγωγής γάλακτος καθώς θεραπεύουν τα σώματα μετά τον τοκετό Amy Mager, σύμβουλος γαλουχίας, βελονιστής και επαγγελματίας της κινεζικής ιατρικής. «Θέλετε πρώτα να τρώτε θερμαντικές τροφές που δημιουργούν [chi], ζωτική δύναμη και αίμα», λέει. «Η κοτόσουπα είναι βασίλισσα για τις μαμάδες μετά τον τοκετό για να θρέψει, να ζεστάνει, να θεραπεύσει και να φτιάξει γάλα. Για τους χορτοφάγους, η σούπα με φακές είναι ένα καλό υποκατάστατο της σούπας κοτόπουλου - ειδικά με κάποιο miso που χρησιμοποιείται στον ζωμό».
2. Πλιγούρι βρώμης
Πολλοί σύμβουλοι γαλουχίας προτείνουν να τρώτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα για να ενισχύσετε την παροχή γάλακτος ή ακόμα και μια παρτίδα μπισκότων βρώμης. Μερικοί το συνδέουν αυτό με τα υψηλά επίπεδα σιδήρου στο πλιγούρι βρώμης.
3. σουσάμι
Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αύξηση της παροχής γάλακτος. Ενώ λειτουργούν καλύτερα όταν συνθλίβονται, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτό το κουλούρι με σουσάμι. Για επιπλέον μπόνους, προσθέστε λίγο άλειμμα ταχίνι (φτιαγμένο με σουσάμι, οπότε διπλασιάζετε).
Περισσότερο: Τα σχέδια της Pink μετά την άντληση στήθους είναι τόσο σχετικά — και απολύτως ασφαλή, BTW
4. Τριγωνίδα
Πολλά έχουν ειπωθεί για αυτό το βότανο, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τσάγια που ειδικεύονται στην ενίσχυση της προσφοράς γάλακτος. Ενώ λέγεται ότι βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος σε λίγες μέρες, υπάρχουν μερικοί που πρέπει να το αποφεύγουν. Εάν έχετε άσθμα ή αλλεργίες, να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε τριγωνόφυλλο. Όσοι έχουν προβλήματα με τον θυρεοειδή, που είναι υπογλυκαιμικοί ή παίρνουν αραιωτικά αίματος θα θέλουν να το αποφύγουν εντελώς.
5. Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες υποστηρίζουν και θρέφουν το αίμα, σύμφωνα με τον Mager, το οποίο βοηθά στην παραγωγή γάλακτος. «Μπορείτε να τα φάτε σε σούπα, μόνα τους ή να τα ρίξετε ζεστό νερό». Μπορείτε ακόμη να τα προσθέσετε σε αυτή τη παρτίδα μπισκότων βρώμης για διπλάσια ισχύ γάλακτος.
Περισσότερο: Η μαμά που θηλάζει μοιράζεται το υπέροχο «Milksicle» hack για το μωρό που βγάζει δόντια
6. Αλφάλφα
Η μηδική είναι τεχνικά ένα είδος μπιζελιού και έχει μια ήπια αλλά θετική επίδραση στην παροχή γάλακτος σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι από φύλλα μηδικής ή να το πάρετε σε μορφή χαπιού, αλλά ο ευκολότερος (και πιο νόστιμος) τρόπος να το καταναλώσετε είναι πιθανώς να προσθέσετε μερικά φύτρα μηδικής σε αυτό το κουλούρι σουσαμιού που έχετε. Συγγνώμη που είμαι τόσο πιεστικός με τα μεσημεριανά σας σχέδια.
7. Λαχανικά
Ξέρουμε τι σκέφτεστε: Duh. Ναι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά όταν θηλάζετε, θα πρέπει να εστιάσετε στα σκούρα φυλλώδη πράσινα και ιδιαίτερα στα κόκκινα λαχανικά. Πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και το μαρούλι είναι γεμάτα μέταλλα, βιταμίνες, ένζυμα και φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι γνωστό ότι επηρεάζουν θετικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος σύμφωνα με το blog Babydotdot. Τα κόκκινα λαχανικά - συμπεριλαμβανομένων των γλυκοπατάτων, των καρότων και του κόκκινου λάχανου - είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, η οποία βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Ενώ τα περισσότερα από αυτά είναι απλώς δοκιμασμένες και αληθινές σπιτικές θεραπείες και όχι σκληρή επιστήμη, και μπορεί να μην έχουν αποτέλεσμα για όλους, δεν είναι κακό να τρώτε ένα επιπλέον μπισκότο βρώμης πότε πότε, αν μπορεί να βοηθήσει με μητρικό γάλα παραγωγή. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την παροχή γάλακτος, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν τοπικό σύμβουλο γαλουχίας.
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2015. Ενημερώθηκε τον Νοέμβριο του 2017.
