Σε κάθε δεδομένη στιγμή, έχω τρεις ή τέσσερις λίστες υποχρεώσεων. Χρειάζομαι τόσα πολλά; Πιθανώς όχι. Προσθέτω πράγματα στις λίστες που είτε έχω ήδη ολοκληρώσει είτε είναι πολύ κοντά στο να τελειώσω μόνο και μόνο για να έχω την ικανοποίηση να διασταυρώσω κάτι; Απολύτως, το κάνω. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι αυτό δεν με βοηθά απλώς να κρατάω οργανωμένες τις σκόρπιες σκέψεις μου. Μπορεί επίσης να με βοηθάει ύπνος.
Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Baylor, η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων - συγκεκριμένα, πριν τον ύπνο - μπορεί να συμβάλει σε έναν καλύτερο ύπνο. Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τα πρότυπα ύπνου των ανθρώπων που αφιέρωσαν πέντε λεπτά πριν πάνε για ύπνο για να καταγράψουν τα επερχόμενα καθήκοντα και τα καθήκοντά τους και τα συνέκριναν με άλλους συμμετέχοντες, οι οποίοι εξιστόρησαν τις δραστηριότητες που έχουν ήδη ολοκληρώθηκε το.
Περισσότερο: 4 εντελώς ρεαλιστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να βελτιώσετε την υγεία σας
«Ζούμε σε μια κουλτούρα 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, στην οποία οι λίστες υποχρεώσεών μας φαίνεται να αυξάνονται συνεχώς και να μας κάνουν να ανησυχούμε για ημιτελείς εργασίες την ώρα του ύπνου», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Μάικλ Κ. Scullin, διευθυντής του Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης, είπε σε δήλωση. «Οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς ανατρέχουν στις λίστες υποχρεώσεων στο κεφάλι τους και έτσι θέλαμε να διερευνήσουμε εάν η πράξη της καταγραφής τους θα μπορούσε να εξουδετερώσει τις νυχτερινές δυσκολίες με τον ύπνο».
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Journal of Experimental Psychology, πραγματοποιήθηκε σε ένα εργαστήριο ύπνου, το οποίο έλεγχε στοιχεία όπως η τεχνολογία και το φως. Συμμετείχαν 57 μαθητές.
Λοιπόν, γιατί είναι καλύτερο να σκέφτεστε τι πρέπει ακόμα να πετύχετε από το να εστιάσετε σε αυτά που έχετε ήδη πετύχει καλύτερα για ύπνο;
«Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης για αυτό», είπε ο Scullin στο δήλωση. «Το ένα είναι ότι το γράψιμο για το μέλλον θα οδηγούσε σε αυξημένη ανησυχία για ημιτελείς εργασίες και θα καθυστερούσε τον ύπνο, ενώ το ημερολόγιο για ολοκληρωμένες δραστηριότητες δεν θα πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Η εναλλακτική υπόθεση είναι ότι η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων θα «ξεφορτώσει» αυτές τις σκέψεις και θα μειώσει την ανησυχία», πρόσθεσε. Στο τέλος της μελέτης, διαπίστωσαν ότι ήταν το τελευταίο.
Μπορεί όμως μια ομάδα 57 φοιτητών να μας πει πραγματικά κάτι για το δικό μας; συνήθειες ύπνου? Ο Scullin είπε ότι ενώ το μέγεθος του δείγματος ήταν τυπικό για αυτό το είδος έρευνας, μια μελέτη μεγαλύτερης κλίμακας θα ήταν χρήσιμη.
«Μέτρα προσωπικότητας, άγχους και κατάθλιψης μπορεί να μετριάσουν τις επιπτώσεις της γραφής στον ύπνο, και αυτό θα μπορούσε να διερευνηθεί σε μια έρευνα με μεγαλύτερο δείγμα». αυτός είπε. «Επιστρατεύσαμε υγιείς νεαρούς ενήλικες και επομένως δεν ξέρουμε αν τα ευρήματά μας θα γενικευθούν ασθενείς με αϋπνία, αν και κάποιες συγγραφικές δραστηριότητες έχουν προταθεί στο παρελθόν ότι ωφελούν τέτοιες ασθενείς».
Περισσότερο: Τα καλύτερα δώρα για τον αϋπνία στη ζωή σας
Λοιπόν, τι έχετε να χάσετε; Μπορεί επίσης να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να γράψετε τι πρέπει να πετύχετε αύριο πριν πάτε για ύπνο απόψε. Ακόμα κι αν δεν βοηθάει στον ύπνο σας, θα είναι χρήσιμο να το έχετε το πρωί.
