Τα βιολογικά ρολόγια του έφηβοι είναι, όπως γνωρίζουμε, λίγο λοξά, με αποτέλεσμα να θέλουν φυσικά να κοιμούνται καλά μέχρι το απόγευμα και να παραμείνουν σε εγρήγορση περισσότερο μέχρι το βράδυ. Και συχνά, όταν χτυπάει ο συναγερμός για σχολείο, οι έφηβοι αισθάνονται εξαντλημένοι. Όπως λέει το δημοφιλές επιχείρημα των θυμωμένων εφήβων και των ανήσυχων γονέων, η καθυστερημένη έναρξη του σχολείου θα έλυνε αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα και θα δημιουργούσε την επακόλουθη παγκόσμια ειρήνη. Ωστόσο, νέα έρευνα υποδηλώνει ότι αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι.
Περισσότερο:Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου των εφήβων
Μια ομάδα μαθηματικών και επιστημόνων ύπνου από το Πανεπιστήμιο του Surrey και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακάλυψε πρόσφατα ότι η καθυστέρηση της έναρξης του σχολείου δεν αρκεί για να μειώσει στέρηση ύπνου στους εφήβους. Οι ερευνητές έλαβαν αρχικά υπόψη τρεις παράγοντες: αν το άτομο ήταν πρωινό ή βράδυ, την επίδραση του τεχνητού και φυσικού φωτός στο άτομο και την τυπική ώρα του ξυπνητηριού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα μαθηματικό μοντέλο, μπόρεσαν να υπολογίσουν τη στέρηση ύπνου.
Παραδόξως, διαπίστωσαν ότι τα βιολογικά ρολόγια των εφήβων εξακολουθούν να είναι ένας παράγοντας όταν πρόκειται για λανθασμένος προγραμματισμός ύπνου, αλλά οι ώρες έναρξης του σχολείου δεν ευθύνονται για κανένα είδος ύπνου στέρηση. Η κύρια αιτία αυτής της εξάντλησης; Υπερβολική έκθεση στο φως το βράδυ — φωτιστικά κομοδίνου, φώτα βιβλίων, ροές Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Καταλαβαίνεις την ουσία.
Η έρευνα δείχνει ότι οι μεταγενέστερες ώρες έναρξης του σχολείου δεν θα είχαν καμία επίδραση στην υπνηλία στους εφήβους εάν η υπερκατανάλωση φωτός, ειδικά αργά το βράδυ, παρέμενε αμετάβλητη. Το εσωτερικό ρολόι του εφήβου απλώς προσαρμόστηκε στη νέα ώρα έναρξης, αφήνοντάς τον να νιώθει εξίσου κουρασμένος όπως πριν.
Περισσότερο:Πώς να καταλάβετε εάν είστε «απλώς κουρασμένοι» ή έχετε στερηθεί πλήρως τον ύπνο
Όπως αποδεικνύεται, ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν είναι επίσης η λύση.
«Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας τα ξυπνητήρια μας χτυπούν πριν μας ξυπνήσει φυσικά το ρολόι του σώματος. Στη συνέχεια κοιμόμαστε ανεπαρκώς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και το αντισταθμίζουμε κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Τέτοια μοτίβα ανεπαρκούς και ακανόνιστου ύπνου έχουν συσχετιστεί με διάφορα προβλήματα υγείας και έχουν χαρακτηριστεί «κοινωνικό jet lag»», δήλωσε ο συν-συγγραφέας καθηγητής Derk-Jan Dijk.
Έτσι, αν ανησυχείτε για τον εξαντλημένο έφηβό σας, το να γράψετε στο σχολικό συμβούλιο μπορεί να μην είναι τελικά η καλύτερη επιλογή.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή τους στο έντονο φως από την τηλεόραση, τα κινητά τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές αργότερα το βράδυ. Και αν η επίτευξη ενός τέτοιου στόχου φαίνεται σχετικά απίθανη (ξέρουμε ότι είναι), έχετε άλλες επιλογές. Μπορείτε επίσης να χαμηλώσετε τα φώτα στο σπίτι σας καθώς πλησιάζει το βράδυ και να κάνετε τον έφηβό σας να κατεβάσει εφαρμογές όπως Ροή ή Λυκόφως που προσαρμόζουν τη συγκέντρωση του μπλε φωτός (το είδος του φωτός που ανακατεύει τον φυσικό σας ρυθμό ύπνου) σε συσκευές μετά τη δύση του ηλίου.
Υπάρχει κάτι για να αποφευχθεί μια άλλη μάχη νωρίς το πρωί, σωστά;
