Το να είσαι μαμά είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης. Μερικές μέρες, βγάζετε τα πάντα από τη λίστα υποχρεώσεων σας, ενώ άλλες μέρες, δεν μπορείτε να θυμηθείτε ούτε το μικρό όνομα του παιδιού σας. Εύρεση τρόπων ισορροπίας Οι καθημερινές αποχρώσεις που συνοδεύουν τη γονεϊκότητα μπορεί να είναι δύσκολες - και, ειλικρινά, εξαντλητικές - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς όταν τα πράγματα αρχίζουν να νιώθετε σαν να καταρρέουν. Σημαίνει απλώς ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε σημάδια εξουθένωσης.
Δυστυχώς, εξάντληση της μαμάς είναι αληθινό. Μεταξύ της εργασίας, της φροντίδας των παιδιών σας, της παρακολούθησης των οικιακών δουλειών και της κοινωνικής ζωής (είναι αυτό πράγμα;;), μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, ακόμα κι αν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε έναν σύντροφο δίπλα σας να βοηθήσω. «Η έρευνα αποκαλύπτει σταθερά ότι ακόμη και σε νοικοκυριά με δύο γονείς όπου και οι δύο γονείς εργάζονται με πλήρες ωράριο, οι μαμάδες κάνουν σημαντικά περισσότερες δουλειές του σπιτιού και φροντίζουν τα παιδιά από τους μπαμπάδες», κλινικός ψυχολόγος Ντέμπορα Όφνερ λέει η SheKnows. Ναι.
Αλλά τι ακριβώς κάνει την εξουθένωση της μαμάς τόσο συνηθισμένη; «Οι μαμάδες δεν λαμβάνουν πολλά εύσημα, επειδή η αμερικανική κουλτούρα θεωρεί εδώ και καιρό τη «δουλειά» της μητέρας για την οικογένεια και το σπίτι ως δεδομένη, μια ευθύνη», εξηγεί ο Offner. «Δεν είναι μόνο η εργασία ή οι «ώρες» που συμβάλλουν στην εξουθένωση – είναι απίστευτα υψηλά πρότυπα που πολλές μαμάδες εσωτερικεύουν (μαζί με την έλλειψη αναγνώρισης ή «πίστωσης» για τις προσπάθειές τους) που προκαλούν τις μαμάδες να καίγονται έξω."
Αν και ευχόμαστε να μπορούσαμε να ξεριζώσουμε τη ζωή μας για να αποφύγουμε την εξάντληση με κάθε κόστος, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ειδικά για τους νέους γονείς. Έτσι, αντί να παρέχετε μια λίστα με τρόπους για να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας, παρακάτω είναι μια πιο ρεαλιστική άποψη για το πώς να αποφύγετε την εξάντληση της μαμάς.
1. Μην τρώτε μόνο το φαγητό των παιδιών σας.
Αν και πιθανότατα θα εξοικονομήσετε χρόνο τρώγοντας ό, τι υπάρχει στα πιάτα των παιδιών σας, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να μόνο πράγμα που καταναλώνεις. Σύμφωνα με τον Offner, το να συνδυάσετε κάτι για τον εαυτό σας ενώ ετοιμάζετε το φαγητό των παιδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να απολαύσετε περισσότερο βραδινό με τα παιδιά σας. «Για να απλοποιήσετε τη διαδικασία συναρμολόγησης της σαλάτας σας, κόψτε τα λαχανικά και τοποθετήστε τα μέσα μεμονωμένα δοχεία και κρατήστε τα στο ψυγείο για να μπορείτε να τα πιάσετε όταν τα χρειάζεστε», λέει Offner.
Αλλά, αν η μαμά χρειάζεται να προσποιηθεί ότι βρίσκεται σε ένα τροπικό νησί ενώ τσιμπολογάει το mac των παιδιών της και τυρί (ρε, όλοι ήμασταν εκεί), ο Offner προτείνει να φτιάξετε ένα mocktail για να κάνετε το δείπνο να αισθάνεται ειδικός. «Υπάρχουν υπέροχοι «θάμνοι» ή άλλα μίξερ κοκτέιλ που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο ή σε άλλα παντοπωλεία. Ανακατεύουμε ένα με σέλτζερ για να προσθέσουμε αφρό. Το να πίνετε ένα ποτό στο χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε», λέει ο Offner.
2. Προγραμματίστε ένα βράδυ άδεια την εβδομάδα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας όταν έχεις ήδη τόσα πολλά στο πιάτο σου. Αλλά είναι σημαντικό να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο, είτε είναι μόνο για 10 λεπτά είτε ένα βράδυ την εβδομάδα, για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να καείτε. Προπονητής ζωής Νίνα Ρούμπιν προτείνει να «Αφήστε κάποιον να μπει και επιτρέψτε βοήθεια εάν κάποιος προτείνει να κάνει κάτι για εσάς». Αυτό θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα σας και ευθυγραμμιστείτε με τις αξίες σας. «Το να θυμάστε ποιος είστε κάνει τη δουλειά σας ως γονιός πιο διασκεδαστική. Το να θυμάστε το «γιατί» σας είναι επίσης ένα αντίδοτο στην εξουθένωση. Και στις δύο περιπτώσεις, όταν ανακαλείτε τις αξίες σας, έχετε την ευκαιρία να ευθυγραμμιστείτε εκ νέου με τον πραγματικό σας σκοπό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε στιγμές που όλα αισθάνονται απομονωμένα ή περιττό», λέει ο Ρούμπιν.
3. Διαλέξτε μόνο τρία πράγματα για να επιτύχετε την ημέρα.
Ως μαμά, πιθανότατα έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνετε τη μέρα. Και ενώ είστε ήρωας στα μάτια των παιδιών σας, δεν χρειάζεται να αποδείξετε σε κανέναν πόσα μπορείτε να πετύχετε. Αντί να προσπαθείτε να τσεκάρετε τα πάντα από τη λίστα υποχρεώσεών σας, επιλέξτε μόνο τρία μεγάλα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε για την ημέρα για να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικοί με όλα όσα θέλετε να πετύχετε.
«Αυτό ωφελεί τις μαμάδες διατηρώντας τους στόχους ρεαλιστικούς, βελτιώνοντας επομένως την πιθανότητα «επιτυχίας». Μία επιτυχία χτίζει σε ένα άλλο για να ενισχύσει το κίνητρο και την ενέργεια, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα και ικανοποίηση», λέει ο Offner. «Το να χωρίσουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε σε μικρότερα, διαχειρίσιμα «κομμάτια» δημιουργεί την αίσθηση ότι οι στόχοι [μας] είναι πιο εφικτοί. Κρατήστε το μικρό και είναι πιο πιθανό να «επιτυχείτε» και να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη πρόκληση».
4. Πάρτε τις ημέρες των διακοπών σας!
Ως μαμά, δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές που ζητάτε άδεια. Δούλεψες σκληρά για εκείνες τις μέρες των διακοπών και αξίζεις να κάνεις ένα διάλειμμα όσο και ο άνθρωπος δίπλα σου. Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να αποδείξετε στον εργοδότη σας ότι η εργασιακή σας ηθική δεν έχει αλλάξει από τότε που αποκτήσατε παιδί, το να εργάζεστε ασταμάτητα εκτός από το να είστε γονιός μπορεί να σας κάνει να εξαντληθείτε γρήγορα. “Οι ημέρες των διακοπών είναι ένα απαραίτητο εργαλείο πρόληψης της εξουθένωσης. Ο χρόνος μακριά από απαιτήσεις, έργα και πιέσεις σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά με καλύτερη διάθεση, ενέργεια και εστίαση που θα εξυπηρετήσει εσάς και τη δουλειά σας καλά», λέει ο Offner.
Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τις ημέρες των διακοπών σας δεθείτε και ταξιδέψτε με τα παιδιά σας. Το λέει ο Offner «Δεν μπορείτε να επιστρέψετε [αυτή τη φορά] με τα παιδιά σας σε αυτή τη συγκεκριμένη ηλικία ή στάδιο, και αγαπούν και εκτιμήστε τον ιδιαίτερο χρόνο μαζί σας, μακριά από ρουτίνες και καθημερινούς περισπασμούς». Αποφεύγοντας εξουθένωσης και να είσαι παρών γονέας όσο είσαι σε αυτό; Ακούγεται σαν win-win.
