Ας το παραδεχτούμε: η ρουτίνα κανενός δεν αισθάνεται τόσο φυσιολογική αυτή τη στιγμή. Καθώς κρατάμε αποστάσεις, αποφεύγουμε τους δημόσιους χώρους και κάνουμε ό, τι μπορούμε για να έχουμε ένα νέο φυσιολογικό που κάνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας να αισθάνονται λειτουργικά.
Για όσους από εμάς νιώθουμε πιο δυνατοί και πιο δυνατοί διοχετεύοντας την ενέργειά μας στη φυσική κατάσταση και την προπόνηση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε έναν δομημένο, καθοδηγούμενο τρόπο μέσω διαφορετικών δραστηριοτήτων γυμναστικής. Μπορεί να στραφούμε σε μαθήματα γυμναστικής ροής ή βίντεο στο youtube (παλαιός ή νέος) για να αλλάξουμε τη ρουτίνα μας. Ή μερικές φορές, είστε περιτριγυρισμένοι από εξοπλισμό προπόνησης, αλλά δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Εκεί μπαίνουν οι εφαρμογές προπόνησης. Θα σας βοηθήσουν να ιδρώσετε όπου κι αν βρίσκεστε. αυτά είναι μερικά από τα αγαπημένα μας άσκηση εφαρμογές:
Freeletics Σωματικό βάρος
Χωρίς βάρη; Κανένα πρόβλημα. Δεν απαιτείται εξοπλισμός με το Εφαρμογή Freeletics Bodyweight. Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής προσφέρει 900 προπονήσεις και το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για κάθε μία είναι το σώμα σας. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δικαιολογία "Δεν έχω χρόνο" με αυτό, καθώς μπορείτε να επιλέξετε την προπόνησή σας με βάση τον χρόνο, που κυμαίνεται από πέντε λεπτά έως μισή ώρα και ποιος δεν έχει μόνο πέντε λεπτά στη διάθεσή του; Επιλέξτε από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή οικοδόμηση δύναμης. Εάν θέλετε να το ανεβείτε σε μια βαθμίδα, να πληρώσετε ένα πρόγραμμα επί πληρωμή (από 1,48 $ την εβδομάδα) για να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, καθοδήγηση διατροφής, αξιολόγηση φυσικής κατάστασης και προσαρμοσμένες προπονήσεις.
Τονώστε το
Θεωρήστε αυτήν την εφαρμογή τον προσωπικό σας γυμναστή. Σχεδιασμένο ειδικά για γυναίκες, Tone It Up της εφαρμογής (από 6,99 $ το μήνα) φέρνει κορυφαίους εκπαιδευτές στην οθόνη σας, προσφέροντας μια σειρά από προπονήσεις από 20 έως 40 λεπτά καθοδηγούμενες συνεδρίες. Υπάρχουν ακόμη και ζωντανά μαθήματα και εβδομαδιαία προγράμματα που μπορείτε να εξατομικεύσετε για να πετύχετε τους στόχους σας. Από γιόγκα μέχρι πυγμαχία μέχρι barre και kettlebell μέχρι προπόνηση δύναμης, υπάρχει κάτι για όλους και κάθε εβδομάδα εισάγονται νέα μαθήματα. Για να είστε υπόλογοι, μπορείτε να λαμβάνετε υπενθυμίσεις πριν ξεκινήσουν τα επιλεγμένα μαθήματα. Και όταν χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους στην κοινότητα Tone It Up και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον.
Ααπτιβ
Εάν δεν είστε πολεμιστής του Σαββατοκύριακου, το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα αρκετά εκφοβιστικό μέρος. Αλλά Ααπτιβ (15 $ το μήνα ή 100 $ το χρόνο) μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πολύ πιο φιλόξενο. Η εφαρμογή προσφέρει περισσότερες από 2.500 προπονήσεις κατόπιν αιτήματος, ξεκινώντας από μόλις επτά λεπτά και καλύπτοντας μια σειρά από επίπεδα φυσικής κατάστασης. Κάθε προπόνηση καθοδηγείται από έναν προπονητή, ώστε να μπορείτε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για το ελλειπτικό ή το διάδρομο ή να το πάρετε έξω για τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, προπόνηση αγώνα ή ποδηλασία. Υπάρχουν επίσης προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σαλόνι σας, όπως διατάσεις και γιόγκα. Για να κρατήσετε το μυαλό σας στο παιχνίδι, κάθε προπόνηση έχει μια λίστα αναπαραγωγής με επιτυχημένα τραγούδια που πραγματικά θα θέλετε να ακούσετε.
Ιδρώτας
Η σταρ της γυμναστικής Kayla Itsines προσφέρει το απόλυτο fitspo, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εφαρμογή της, Ιδρώτας, κάνει το ίδιο. Η εφαρμογή (19,99 $ το μήνα ή 119,94 $ ετησίως) περιλαμβάνει πρόσβαση στο BBG, γνωστό και ως Bikini Body Guide, που έφερε το Itsines στο προσκήνιο — και βοήθησε αμέτρητες γυναίκες να μεταμορφώσουν το σώμα τους. Φυσικά, η εφαρμογή προσφέρει επίσης πολλές άλλες προπονήσεις, από ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης έως προπόνηση αντίστασης, γιόγκα έως μετά την εγκυμοσύνη έως HIIT. Για να σας βοηθήσει να επιτύχετε πραγματικά τους στόχους σας, η εφαρμογή personal training σάς επιτρέπει να καταγράφετε τα πάντα, από το νερό πρόσληψη σε λεπτά προπόνησης έως τον χρόνο αποκατάστασης της προπόνησης, καθώς και να θέσετε καθημερινούς στόχους και να μοιραστείτε την πρόοδο φωτογραφίες.
Sworkit
Το μόνο που χρειάζεστε είναι το δικό σας σώμα - και η επιθυμία να το δουλέψετε - με το Sworkit. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πάνω από 25 εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν την εφαρμογή (14,99 $ το μήνα ή 89,99 $ ανά έτος), η οποία δεν απαιτεί εξοπλισμό. Αρχικά, επιλέξτε έναν από τους τρεις στόχους φυσικής κατάστασης: να γίνετε πιο αδύνατος, πιο σωματικός ή πιο δυνατός. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα για αρχάριους, μεσαίους ή προχωρημένους. Οι συνεδρίες ιδρώτα κυμαίνονται οπουδήποτε από πέντε λεπτά έως μία ώρα, καθιστώντας έτσι την ανάγκη να ασκηθείτε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις προπονήσεις ή τους στόχους σας; Μπορείτε να συνδεθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή για να λάβετε ατομικές συμβουλές από έναν επαγγελματία.
Alo Moves
Αν αναρωτιέστε αν η εφαρμογή αυτή συνδέεται με την Alo Yoga, τη σειρά ρούχων με λατρεία, η απάντησή σας είναι ναι. Alo Moves (20 $ το μήνα) προσφέρει πλήρη πρόσβαση σε περισσότερα από 2.000 βίντεο, τα οποία είναι οργανωμένα σε 200 προγράμματα. Ακόμη καλύτερα, τα μεγαλύτερα ονόματα της μπιζ της γιόγκα διδάσκουν περισσότερα από τα 500 μαθήματα που προσφέρονται και προσθέτουν νέες σειρές εργαστηρίων και μαθήματα καθημερινά. Το Alo Moves σάς επιτρέπει να εστιάσετε σε μία μόνο δεξιότητα, όπως τα κεφαλάρια, με εξειδικευμένα εργαστήρια, καθώς επίσης προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς και προπονήσεις ολικού σώματος που ενισχύουν τη δύναμη.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2019.
Θέλετε να φτιάξετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας; Εδώ είναι τα προϊόντα στα οποία ορκίζονται οι personal trainers:
