Γονείς μωρών και μικρών παιδιών — και όλα τους επαναλαμβανόμενες παλινδρομήσεις ύπνου — είναι σίγουρα χαοτικό, έτσι δεν είναι; Και πάλι, αυτά τα παιδιά σχεδόν πάντα την αποκαλούσαν νύχτα μέχρι τις 8 μ.μ., αφήνοντάς σας να απολαύσετε το σπίτι σας σε μια ευτυχισμένη ησυχία. Κάποτε αυτά τα νήπια μετατρέπονται σε tweens και έφηβοι, όμως...όχι τόσο. Τώρα, εκείνοι οι κάποτε νωρίς snoozers έχουν αρχίσει να περιφέρονται στο σπίτι στις 22:00, στις 23:00, στα μεσάνυχτα ή ακόμα και μετά. Αυτό δεν είναι καλό για μερικούς λόγους. Για ένα πράγμα, Τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται ακόμα ύπνο (8 έως 10 ώρες τη νύχτα). Και για άλλο πράγμα, πρέπει να μπορείς να παρακολουθείς Stranger Things 2 χωρίς διακοπές. Δηλαδή προτεραιότητες.
Αλλά το να προσπαθήσεις να πείσεις ένα παιδί «όχι, δεν νιώθω καθόλου κουρασμένο» να πάει για ύπνο είναι κάθε άλλο παρά εύκολο. Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν.
1. Δεν υπάρχουν gadget στην κρεβατοκάμαρα 30 λεπτά πριν τον ύπνο
Δεν υπάρχει περίπτωση το παιδί σας να πάει για ύπνο αν το τηλέφωνό του χτυπάει και βουίζει λίγα μόλις μέτρα μακριά. Η παιδοψυχολόγος Alissa Sheldon λέει ότι εάν το τηλέφωνο είναι κοντά, ο πειρασμός για το παιδί σας να το ελέγξει είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς. «Ακόμα κι αν είναι απλώς για να ελέγξετε την ώρα ή πόσα likes έλαβε μια ανάρτηση στο Instagram, σηκώνοντας τη συσκευή, συμμετέχετε σε μια διεγερτική δραστηριότητα», λέει ο Sheldon. «Μπορεί να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι μπορεί να είναι ώρα να σηκωθεί, όχι να ξεκουραστεί».
Έτσι, μισή ώρα πριν τον ύπνο, τα παιδιά πρέπει να αφήσουν τα τηλέφωνά τους κάτω. Ναι. Μπορεί να ακούγεται αδύνατο, αλλά εάν έχετε μια αυστηρή πολιτική να κρατάτε όλους τους φορτιστές στην κουζίνα ή στο σαλόνι, το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να συνδεθεί και να φύγει. Άλλωστε, η σκέψη ενός αφόρτιτου τηλεφώνου είναι αρκετή για να στείλει κάθε έφηβο σε κατάσταση πλήρους πανικού.
Επίσης, αν είναι δυνατόν, ρυθμίστε το τηλέφωνο του παιδιού σας να μεταβεί σε Night Shift λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό εμφανίζει κίτρινο αντί για μπλε φως, το οποίο είναι καλύτερο για να επιτρέπει στον εγκέφαλο να μεταβεί στην ώρα του ύπνου.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Τα παιδιά σου #κοιμούνται αρκετά, μαμά; Ο ύπνος είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟς για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μάθησης, στην προώθηση της ανάπτυξης και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της διάθεσης. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για το μικρό σας και για συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα, επισκεφτείτε το goodsleep.sg για να κατεβάσετε το εύχρηστο κιτ ύπνου του! Link στο bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbeedtime #beedtime #kidsleep #νύχτα
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από SassyMamaSG (@sassymamasg) στο
2. Χωρίς ζάχαρη ή καφεΐνη πριν τον ύπνο
Φαίνεται αυτονόητο, αλλά πρέπει να σημειωθεί. Τα παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας δεν πρέπει να καταναλώνουν έναν τόνο ζάχαρης ή καφεΐνης πριν το πάνε ύπνος. Και αυτό σημαίνει για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο - συγγνώμη, τα υπερτιμημένα ποτά «επιδόρπιο» των Starbucks. Έτσι, αν επιτρέψετε στα παιδιά σας να έχουν επιδόρπιο, απλώς κάντε το τέλος σε ένα νωρίς δείπνο. (Η 13χρονη μου προσπάθησε πρόσφατα να φτιάξει μόνη της ένα μπολ παγωτό σοκολάτα με σιρόπι σοκολάτας και σαντιγί 15 λεπτά πριν τον ύπνο της. Ω, όχι, δεν το κάνεις, κορίτσι.)
3. Η άσκηση και ο χρόνος διακοπής πρέπει να είναι στο πρόγραμμα
Τα παιδιά δεν είναι ρομπότ. Δεν μπορούν απλώς να επικεντρωθούν στο σχολείο για έξι ώρες, να πάνε σε μια δραστηριότητα μετά το σχολείο, να φάνε δείπνο, να κάνουν τα μαθήματά τους και μετά να πάνε για ύπνο. Από αυτή τη λίστα λείπουν δύο κρίσιμα πράγματα: η άσκηση και ο χρόνος διακοπής. Σίγουρα, μερικά παιδιά ασκούνται μέσω της σωματικής άσκησης ή των δραστηριοτήτων μετά το σχολείο, αλλά αν δεν συμβαίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι δίνεται λίγος χρόνος στα δικά σας για να κινηθούν, να τρέξουν και να παίξουν. Στον έφηβό μου, για παράδειγμα, αρέσει να πηδά στο τραμπολίνο μας για τουλάχιστον 15 λεπτά για να βγάλει λίγη ενέργεια. Αλλά ο Sheldon προειδοποιεί ότι τα παιδιά και οι ενήλικες θα πρέπει «να προσπαθήσουν να μην ασκούνται πολύ έντονα πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί μερικές φορές να ενεργοποιήσει αντί να χαλαρώσει».
Και μην κάνετε έκπτωση στον χρόνο διακοπής λειτουργίας. Τα παιδιά χρειάζονται χώρο και χρόνο για να χαλαρώσουν. Εάν χρειάζεται, μειώστε το εξωσχολικό του πρόγραμμα, ώστε το παιδί σας να έχει χρόνο να χαζεύει και να αποσυμπιέζεται.
4. Χαλάρωση πριν τον ύπνο
Δεν είναι ώρα τηλεόρασης. Δεν κυλάει την ώρα του Instagram. Είναι να κάνετε μπάνιο, να ασχοληθείτε με την τέχνη, να παίξετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο — μόνοι ή με έναν γονιό. Το παιδί σου έχει περάσει καλά Καληνύχτα φεγγάρι σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία που είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα από μια χτένα και μια βούρτσα και ένα μπολ γεμάτο χυλό. Το να διαβάζετε μαζί είναι επίσης μια τέλεια στιγμή για να κάνετε μια ήρεμη συζήτηση με το παιδί σας πριν καληνυχτίσετε.
Ή γιατί να μην δοκιμάσετε τον διαλογισμό; Headspace είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για παιδιά που θέλουν να κάνουν μίνι διαλογισμό πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνουν τον ύπνο.
5. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Υπότιτλος: Πώς στο καλό πρέπει να το κάνω αυτό; Αυτό απαιτεί πραγματικά δέσμευση, γιατί μπορεί να φαίνεται σαν κάτι πάντα εμφανίζεται (ένα παιχνίδι αργά, ένα τεστ, κ.λπ.). Αλλά πραγματικά προσπαθήστε να φέρετε το tween ή τον έφηβό σας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Φυσικά θα υπάρχουν εξαιρέσεις, αλλά όσο περισσότερο αναπτύσσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να κοιμηθούν νωρίς και καλά.
Εξάλλου, σύμφωνα με τους περισσότερους γιατρούς, ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν βοηθά τα παιδιά να «καλύψουν τη διαφορά» – απλώς καταστρέφει το πρόγραμμα ύπνου τους. Έτσι, σίγουρα, μπορούν να μείνουν ξύπνιοι μια ώρα αργότερα και ίσως να κοιμηθούν λίγο το Σάββατο και την Κυριακή το πρωί, αλλά μην το αφήσετε να μετατραπεί σε «ώρα για ύπνο» του Σαββατοκύριακου στις 3 π.μ. ή κάποια άλλη ριζική απομάκρυνση από την καθημερινή πρόγραμμα.
Και εκτός από μια σταθερή ώρα ύπνου, ο Sheldon συνιστά να διατηρείτε τα παιδικά δωμάτια δροσερά (68 έως 72 βαθμούς), φροντίζοντας να είναι σκοτεινά (ακόμη και περιορίστε τα νυχτερινά φώτα) και, αν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι κρατούν το κρεβάτι μόνο για ύπνο (αντί να κάνουν τα μαθήματά τους ή να παρακολουθούν τηλεόραση στο κρεβάτι).
Και αν μετά από όλα αυτά, το παιδί σας είναι ακόμη δεν κοιμάμαι? Γεια σου, υπάρχει πάντα οικοτροφείο. Απλά αστειεύομαι. Αλλά πραγματικά, θυμηθείτε: Δεν μπορείτε πραγματικά να αναγκάσετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να τους ενημερώσετε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η κουζίνα είναι κλειστή, η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένη και όλες οι συσκευές τους είναι εκτός ορίων και φορτίζονται στον κάτω όροφο. Δεδομένων των περιορισμένων επιλογών που απομένουν (διαβάστε περισσότερα;), το να κοιμηθείτε μπορεί να μην ακούγεται τόσο άσχημο τελικά. Ακούω τους γονείς τους να το λατρεύουν!
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύθηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2017.
Μόλις βάλετε αυτούς τους νευρικούς έφηβους στο κρεβάτι, διαβάστε πώς να επικοινωνείτε με τους Νέους μέσω οδηγός νεανικής αργκό.
