Όλοι είχαμε εκείνες τις άγρυπνες νύχτες που γίνονται ευερέθιστα πρωινά — και αν υποκύψαμε στην κλήση σειρήνας ενός εξωχρηματιστηριακού ύπνος βοήθειες, περάσαμε εκείνα τα πρωινά κάνοντας υπερβολική καφεΐνη για να αντισταθμίσουμε τις λανθάνουσες παρενέργειες της νωθρότητας και των ναρκωτικών (που, φυσικά, οδηγεί μόνο σε περισσότερη αϋπνία - αφρισμός, ξέβγαλμα, επανάληψη).
Και ακόμα κι αν κάνουμε ό, τι συμβουλεύουν οι ειδικοί στον ύπνο — όπως να αφήσουμε τα ηλεκτρονικά μας, να δημιουργήσουμε μια γαλήνη χώρο ύπνου σε ιδανική θερμοκρασία και διαλογισμό πριν τον ύπνο — μερικές φορές, ακόμα δεν μπορούμε να βγάλουμε εισιτήριο για τη στεριά του Nod. Πώς μπορούμε λοιπόν να χαλαρώσουμε στον ύπνο χωρίς να εξαρτηθούμε από τα OTC πράγματα ή ακόμη και να χρειαστεί να αναζητήσουμε συνταγή; Παίρνοντας ένα μπουκάλι χάπια μελατονίνης από το τοπικό παντοπωλείο σας (δεν είναι πλέον μόνο για το κατάστημα υγιεινής διατροφής των χίπηδων) θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να φτάσετε στη Χώρα των Ονείρων.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η μελατονίνη είναι «μια φυσική ορμόνη που παράγεται από την επίφυση (pih-knee-uhl) αδένα του σώματός σας… Όταν ο ήλιος δύει και εμφανίζεται το σκοτάδι, η επίφυση «ανοίγεται» και αρχίζει να παράγει μελατονίνη και να την απελευθερώνει στο ροές αίματος.
Αυτά τα αυξημένα επίπεδα μελατονίνης μας βοηθούν να σβήσουμε τη μέρα και να προετοιμάσουμε το σώμα και τον εγκέφαλό μας για ύπνο. Αυτά τα αυξημένα επίπεδα διαρκούν περίπου 12 ώρες - ουσιαστικά όλη τη νύχτα - προτού πέσουν ξανά με το πρώτο ξέπλυμα της ημέρας. Ωστόσο, η μελατονίνη είναι μια πολύ ευαίσθητη στο φως ορμόνη, και ακόμη και το τεχνητό φως μιας οθόνης υπολογιστή μπορεί να εμποδίσει την επίφυση απελευθέρωση αρκετών ποσοτήτων για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (αυτός είναι ο λόγος που οποιοσδήποτε γιατρός ύπνου αξίζει το αλάτι του δεν θέλει αυτό το iPad οπουδήποτε κοντά σας κρεβάτι).
Πράγματι, η μοναδική ευγένεια της μελατονίνης είναι ο λόγος που είναι η μόνη ορμόνη που, σε συνθετική μορφή, μπορεί να πωληθεί χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό το καθιστά εύκολα διαθέσιμο και συνήθως αρκετά φθηνό. Ωστόσο, το γεγονός ότι αυτή η συνθετική μελατονίνη δεν ελέγχεται από τον FDA σημαίνει ότι δεν υπάρχει σαφές σύνολο κατευθυντήριων γραμμών σχετικά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο λήψης της.
Πολλοί ειδικοί ανησυχούν ότι οι άνθρωποι που έχουν ακούσει για τη φήμη της μελατονίνης ως ασφαλούς, Το πλήρως φυσικό διάλυμα θα το χρησιμοποιήσει για να προσπαθήσει να θεραπεύσει μόνος του τη χρόνια αϋπνία, η οποία απαιτεί ιατρική χρήση παρέμβαση. Η μελατονίνη χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά ως προσωρινή διακοπή, όπως όταν προσπαθείτε να βαθμονομήσετε εκ νέου το πρόγραμμα ύπνου σας σε μια αλλαγή βάρδιας ή μια νέα ζώνη ώρας ή αν έχετε μια δύσκολη μέρα που και που και που χρειάζεστε λίγη επιπλέον μελατονίνη για να συμπληρώσετε τη φυσική παροχή του σώματός σας. Και είναι το καλύτερο λαμβάνονται σε μικρές δόσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν μόνο ένα έως τρία χιλιοστόγραμμα περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Αν και το σώμα μας παράγει μελατονίνη φυσικά, ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν συνθετική μελατονίνη - όπως οι έγκυες ή οι θηλάζουσες μητέρες. άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές, διαταραχές επιληπτικών κρίσεων ή διαβήτη. και άτομα με κατάθλιψη. Και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν δώσετε μελατονίνη συμπληρώματα στα παιδιά.
Οι μελέτες περιπτώσεων προτείνουν ότι οι υπερβολικές δόσεις μελατονίνης δεν είναι θανατηφόρες; Ωστόσο, η τήρηση της συνιστώμενης δόσης και η ανάπαυση επτά έως οκτώ ωρών διασφαλίζει ότι θα έχετε έναν πιο ήρεμο, παραγωγικό ύπνο. Αν και η συνθετική μελατονίνη είναι χρήσιμη ως συμπλήρωμα, είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε πράγματα για να καλλιεργήσετε τη φυσική σας παραγωγή μελατονίνη, όπως το να σβήνεις τα ηλεκτρονικά μέσα μια με δύο ώρες για ύπνο και να σβήνεις (ή τουλάχιστον να σβήνεις) τα φώτα στο υπνοδωμάτιο.
Το να κοιμάστε και να παραμείνετε κοιμισμένοι είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις που το σώμα σας ξέρει καλύτερα (ακόμα κι αν χρειάζεται λίγη βοήθεια τώρα και ξανά).
