Διαλογισμός είναι μια από τις πιο κοινές συστάσεις για άτομα που είναι αγχωμένα, κουρασμένα ή χρειάζονται κάποια αυτοφροντίδα RnR. από μετριάζοντας τον χρόνιο πόνο προς το ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, ο διαλογισμός έχει διαφημιστεί εδώ και καιρό ως πανάκεια για τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, Ο διαλογισμός είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη τάση υγείας στις Η.Π.Α., και με νέες εφαρμογές και υποχωρήσεις που εισάγονται καθημερινά, δεν φαίνεται ότι θα επιβραδύνει σύντομα.
Εκτός από τη βοήθεια με στρες, μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, προάγουν την αυξημένη μακροζωία, και μειώσει την αρτηριακή πίεση, λέει ο Δρ Γουίλ Κόουλ, ειδικός στη λειτουργική ιατρική και συγγραφέας του Κετοταριανός. “Ο διαλογισμός έχει στην πραγματικότητα μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για την υγεία σας πέρα από το μειωμένο άγχος, που είναι εξακολουθεί να είναι σημαντικό, λόγω του γεγονότος ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει και να διαιωνίσει προβλήματα υγείας», δήλωσε ο Cole είπε.
Εντάξει, οπότε ο διαλογισμός είναι σαν να τρως τα φυλλώδη χόρτα σου. Καταλαβαίνουμε. Εδώ είναι το πραγματικός ερώτηση, όμως: Τι γίνεται αν μισείς απόλυτα τον διαλογισμό; Τι θα γινόταν αν κάθε φορά που κάθεσαι στο χαλάκι της γιόγκα, ιδρώνεις και τσακίζεσαι ενώ σκέφτεσαι τον τεράστιο σωρό από βρώμικα ρούχα; Αξίζει τον χρόνο σας; Ή πρέπει απλώς να τα παραλείψετε όλα μαζί και να πάτε να πλύνετε τα ρούχα σας;
Αποδεικνύεται: Ο διαλογισμός είναι σκληρός
Εδώ είναι το μυστικό: Ο διαλογισμός είναι δύσκολος για όλους, σύμφωνα με Ο Δρ. Subhadra Evans, ερευνητής και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Deakin στην Αυστραλία. «Το μυαλό είναι από τη φύση του απίστευτα ανήσυχο», είπε ο Έβανς. «Με το να καθόμαστε με την αναπνοή ή οποιαδήποτε άλλη άγκυρα χρησιμοποιούμε στον διαλογισμό, μαθαίνουμε να επιτρέπουμε σε αυτά τα συναισθήματα να είναι παρόντα και να περνούν. Αυτό τελικά φέρνει μια αίσθηση ειρήνης».
Ακριβώς όπως η εκμάθηση κάθε νέας δεξιότητας, ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Με άλλα λόγια, μην βουτήξετε σε αεβδομαδιαία σιωπηλή υποχώρησητην πρώτη φορά που περνάει από το μυαλό σου ο διαλογισμός. Αντίθετα, ξεκινήστε με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, είπε Δρ Μέγκαν Τζόουνς Μπελ, Επικεφαλής Επιστήμης στο Headspace. “Παρομοιάζουμε τον εγκέφαλο με μυ: Είναι παρόμοιο με όταν σηκώνετε βάρη», είπε η Μπελ. «Μπορεί να έχετε πόνους στους μύες και να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να σκάψετε τους μυς σας για ανακούφιση. Αν και είναι άβολο, βοηθά τους μύες να επουλωθούν και να γίνουν πιο δυνατοί».
Επιπλέον, εάν είστε ιδιαίτερα ανθεκτικοί στον διαλογισμό, ίσως χρειαστεί να τον κάνετε ακόμη περισσότερο. ας το παραδεχτούμε, ο Δαλάι Λάμα μάλλον δεν παλεύει με την οργή του δρόμου. Στην πραγματικότητα, όσοι είναι πιο ανθεκτικοί στον διαλογισμό μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από την εξάσκησή του, είπε ο Δρ. Kristina Hallett, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στην κλινική ψυχολογία και Μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Κλινικής Ψυχολογίας. «Όταν κάποιος βρίσκεται συνεχώς υπό εξωτερικό στρες, το νευρικό του σύστημα παραμένει σε «υψηλή εγρήγορση» και Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να αισθάνεστε ταραγμένοι και αισθήματα ανησυχίας και άγχους», Χάλετ είπε. «Ο διαλογισμός είναι σαν να πίνεις νερό μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα, καθώς επιτρέπει στον εγκέφαλο να αρχίσει να «κρυώνει» και να επιστρέψει στην ισορροπία».
Στο τέλος της ημέρας, ίσως το να μάθεις πώς να κάθεσαι με δυσφορία είναι το όλο νόημα του διαλογισμού. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ακούγεται αρκετά ελκυστικό, ειδικά αν αισθάνεστε άβολα στην αρχή.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη ζωή σας χωρίς να αισθάνεστε σαν ριζικό κανάλι; Μιλούσαμε με πέντε γυναίκες καθημερινά που μοιράζονταν τις κορυφαίες συμβουλές τους για την απόκτηση του διαλογισμού, ειδικά αν τον μισείτε.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ποικιλία εργαλείων στην εργαλειοθήκη σας
«Για να είμαι σαφής, είμαι δεν άτομο που του αρέσει ο διαλογισμός! Δεν ανυπομονώ για αυτό, δεν μου αρέσει καν να αφιερώνω χρόνο για διαλογισμό. Ωστόσο, έχω παρατηρήσει ότι με τον συνήθη διαλογισμό, είμαι διαφορετικός άνθρωπος - είμαι πιο ήρεμος, μπορώ να χειριστώ καλύτερα το άγχος, είμαι ίσως πιο ευγενικός και πιο ενήμερος για τους άλλους. Κάνω υπερβατικό διαλογισμό δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά, πρωί και απόγευμα. Για πιο γρήγορες ηρεμιστικές τεχνικές χρησιμοποιώ την αναπνοή και κουβαλάω λίγο λάδι λεβάντας - το αγαπημένο μου άρωμα - για να με βοηθήσει να χαλαρώσω.» —Μοναχός, 29
Βρείτε μια πρακτική που ταιριάζει στη διάθεσή σας
«Έφτασα να βρω μια πρακτική διαλογισμού που λειτουργεί για μένα και την κατάθλιψη και το άγχος μου, αλλά χρειάστηκε πολύς χρόνος για να φτάσω εκεί. Έχω συνειδητοποιήσει ότι τα πάω πολύ καλύτερα με έναν κινούμενο διαλογισμό και η γιόγκα είναι καλύτερο για μένα να το κάνω αυτό. Μπορώ επίσης να φτάσω εκεί με μια βόλτα, αλλά όχι τόσο καλά όσο η γιόγκα. Έχω χρησιμοποιήσει εφαρμογές στο παρελθόν και με βοηθούν να κοιμάμαι όταν ταξιδεύω, αλλά μέχρι εκεί. Συνειδητοποίησα επίσης σε ένα μάθημα ενσυνειδητότητας ότι δεν μπορώ απολύτως να «χαλαρώσω» ή να «αφήσω» όταν ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός καθοδηγείται από τη φωνή ενός άνδρα». — Αλί, 37
Να θυμάστε ότι όλα ξεκινούν με την αναπνοή
«Πάρτε τέσσερις αναπνοές το πρωί όταν ξυπνάτε και το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Με αυτές τις αναπνοές, προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά πάνω από τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας απαλά για τέσσερις μετρήσεις, εκπνεύστε με μέτρηση των τεσσάρων και κρατήστε την αναπνοή σας πάνω από τέσσερις μετρήσεις. Θεωρώ ότι μια απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό μέσα σε λίγες μόνο στιγμές. Εάν απολαμβάνετε τον τρόπο που νιώθετε, αφιερώστε λίγα λεπτά στη διάρκεια της ημέρας για να επαναλάβετε την ίδια άσκηση αναπνοής. Ττην επόμενη φορά που θα πάτε αδιάφορα να σηκώσετε το τηλέφωνό σας, κλείστε απαλά τα μάτια σας (αν είστε κάπου ασφαλής να το κάνετε) και προσπαθήστε να εστιάσετε στις αισθήσεις του περιβάλλοντός σας από τους ήχους, τις μυρωδιές, τον τρόπο που το φως σας αγγίζει βλέφαρα." —Ζωή, 28
Διαλογιστείτε εν κινήσει
«Ακόμα κι αν κάνω απλώς διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος και το στρες μου. Ξεκινήστε με διαλογισμούς ενός ή δύο λεπτών για μερικές εβδομάδες κάθε μέρα για να τον εντάξετε πιο εύκολα στη ρουτίνα σας. Βάλτε ένα ξυπνητήρι και κάντε το την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αφιερώστε πέντε λεπτά σε μια αίθουσα συνεδριάσεων, στο μπάνιο ή έξω και κάντε έναν γρήγορο διαλογισμό για να ανανεωθείτε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας». — Σάρα, 22
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τον διαλογισμό συνήθεια
«Για μένα, ο διαλογισμός είναι σαν άσκηση. Δεν βλέπω το νόημα να κάνω κάτι αν δεν δω τα αποτελέσματα, αλλά το κακό είναι ότι λέγεται πρακτική για κάποιο λόγο. Πρέπει να εξασκηθείτε, ακόμα και στις κακές μέρες, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα. Άρχισα να πηγαίνω σε ένα μάθημα βεδικού διαλογισμού επειδή ένιωθα ανεκπλήρωτος με τις εφαρμογές. Με τις εφαρμογές, απλά δεν μου ταίριαζε και κανείς δεν θέλει να κυκλοφορεί με παπούτσια που δεν ταιριάζουν. Ευχαρίστως θα πήγαινα ξυπόλητος παρά θα φορούσα ένα ζευγάρι γόβες, αλλά ο βεδικός διαλογισμός είναι το άνετο ζευγάρι Vans μου». — Χλόη, 28
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2019.
Θέλω να δοκιμάστε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας έξω χωρίς να φυσήξει ένα μάτσο λεφτά; Έχουμε μερικές επιλογές για έλεγχο:
