Η ώρα του ύπνου κυλά, και υανυπομονείς να χτυπήσει το κεφάλι σου στο μαξιλάρι — ή να επιδοθούν σε αεμφανιστείτε στο Netflix αφού το παιδί σας έχει ξεφύγει.σιίσως Αυτό φαίνεται πάντα να είναι το ώρα που το παιδί σας γυρμικρό κάθε βράδυ. Για πολλούς αυτό είναιένα οικείοςκαι απογοητευτικό σενάριο. Και περισσότεροι γονείς αναζητούν τη βοήθειατο συμπλήρωμα μελατονίνη.σιείναι ασφαλές;
ΕΝΑ 2015 μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Pediatric Neurology αναφέρει ότι η χρήση μελατονίνης στα παιδιά διπλασιάστηκε από το 2004 έως το 2011. Και το 2018,Ο κηδεμόνας ανέφερε αύξηση 25 τοις εκατό στις συνταγές μελατονίνης σε παιδιά στην Αγγλία τα τελευταία τρία χρόνια. Αλλά Επιστήμονεςέχουν ζητήσει περισσότερη έρευνα σχετικά με το εάν η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης σε νεολαία έχει παρενέργειες.
Τι είναι η μελατονίνη;
ο επίφυση, που βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου, εκκρίνει την ορμόνη μελατονίνη φυσικά όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο σκοτάδι. Η διαδικασία ξεκινά με το δικό μας
Πώς λειτουργεί η συμπληρωματική μελατονίνη;
Δυστυχώς, για αρκετά αιτιολογικό, τα εσωτερικά μας ρολόγια δεν λειτουργούν πάντα σαν ρολόι. Παιδιά (ή ενήλικες) θα μπορούσε να έχει δυσκολία να αποκοιμηθεί μόνο για να έχουμε τότε δυσκολία ξυπνώντας στην ώρα του το πρωί. Γι' αυτό είναι περισσότεροι γονείς δίνοντας στα παιδιά τους μελατονίνη. σιΔιατίθενται και συνθετική μελατονίνη (τεχνητή) και φυσική μελατονίνη (που παράγεται από ζώα).πάνω απόομετρητήςστις Η.Π.Α.
Η χρήση συμπληρωματικής μελατονίνης μπορεί βοηθήστε τα παιδιά κοιμούνται πιο γρήγορα από ό, τι αν βασίζονταν αποκλειστικά στα δικά τους επίπεδα της ορμόνης να κάνει το τέχνασμα. Για παράδειγμα, α Μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Παιδιατρική, διαπίστωσε ότι τα παιδιά με ατοπική δερματίτιδα μπορούσαν να αποκοιμηθούν περίπου 20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο μετά τους δόθηκε μελατονίνη κατά τη διάρκεια μιας κλινικής δοκιμής.
Ποιες συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο του παιδιού;
ο κνησμώδης Τα συμπτώματα της ατοπικής δερματίτιδας μπορούν σίγουρα να κρατήσουν κάποιον ξύπνιο, και το ίδιο μπορούν και άλλες συνθήκες. Για παράδειγμα, το άσθμα σχετίζεται με την αϋπνία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΣΤΗΘΟΣ. Συν,Καναδοί Οικογενειακοί Γιατροί αναφέρει ότι έναπερίπου το 75% των παιδιών που έχουν νευροαναπτυξιακές και ψυχιατρικές παθήσεις έχουν ύπνος θέματα. Τα παιδιά με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ASD), διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα (ADHD) ή άγχος παρουσιάζουν συχνά δυσκολία να αποκοιμηθεί ή άλλα διαταραχές ύπνου, λέει ένα άρθρο του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Translational Medicine.
Γιατί τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν;
Ακόμη και εάν το παιδί σας δεν έχει ιατρικό πρόβλημα, Πολλά παράγοντες μπορούν ακόμη αναστατώνω ενός παιδιού κιρκάδιος ρυθμός. Σχετικά με 25% υγιών παιδιών και εφήβων επίσης κοιμήσου προβλήματα. Πρώιμο sσχολείο αρχή φορέςκαι αυξημένες περιόδους φωτός της ημέραςμπορεί να μπλέξει με του ενός εσωτερικό ρολόι, πολύ, και ληστεύω παιδιά του πολύτιμος ωρα για υπνο, σύμφωνα με ένα 2016 άρθρο σε Ενδοκρινικές Κριτικές.
Υπάρχει όμως και άλλο ένα ύπουλο κλέφτης ύπνου: το μπλε φως από τις συσκευές μας. Μόλις δύο ώρες έκθεσης στο μπλε φως τη νύχτα επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης και μας ανακατεύουν κύκλος ύπνου-αφύπνισης, αναφέρει α Δημοσιεύτηκε συστηματική ανασκόπηση 2019 σε Chronobiology International.
Λαμβάνοντας υπόψη πόσο συχνά χρησιμοποιούμε τις κινητές συσκευές μας, δεν είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι είναι μεγάλος ένοχος στον χαμένο ύπνο τόσο για γονείς όσο και για παιδιά. ΕΝΑΈρευνα 2019 από ΜΜΕ κοινής λογικής, ένας μη κερδοσκοπικός ερευνητικός οργανισμός που διερευνά τη χρήση των μέσων ενημέρωσης σε παιδιά, αναφέρει ότι το 40% των εφήβων χρησιμοποιούν φορητή συσκευή μέσα σε πέντε λεπτά πριν επιχειρήσουν να αποκοιμηθούν. ΕΝΑπάλη Το 36% των εφήβων αναφέρει ότι ξυπνά για να ελέγξει τη συσκευή του κατά τη διάρκεια της νύχτας και το 29% αναφέρει ότι κοιμάται πραγματικά με αυτήν. Επομένως, δεν είναι μόνο το μπλε φως που μπορεί να προκαλέσει μια απώλεια από αυτά τα σαράντα κλείσιμο του ματιού. Οι ειδοποιήσεις με βουητό ή βουητό είναι επίσης ένα πρόβλημα.
Είναι ασφαλής η χρήση μελατονίνης για τα παιδιά;
Αν και οι λόγοι για τους οποίους τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν ποικίλλουν, Τα προβλήματα ύπνου είναι μια αυξανόμενη ανησυχία για τους γονείς. Και ψάχνουν λύσηείναι σαν τη μελατονίνη. Αλλά το ερώτημα του ασφάλεια σε μακροπρόθεσμαχρήση λείψανα.
ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) αναφέρει ότι Η μελατονίνη είναι ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση παιδιά. Με άλλα λόγια, αν ο παιδίατρός σας το εντάξει, η περιστασιακή χρήση μελατονίνης σε δύσκολες νύχτες θεωρείται μια χαρά. Μικρές πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία, πονοκέφαλο, ζάλη, αυξημένη ούρηση ή ενούρηση και διέγερση. Αλλά το NIH προειδοποιεί τους γονείς για μακροχρόνια χρήση, επειδή λείπουν μελέτες.
Σε άρθρο του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φύση και Επιστήμη του Ύπνου, οι ερευνητές ζήτησαν περισσότερες μελέτες σχετικά με το εάν η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης στα παιδιά θα μπορούσε να καθυστερήσει την έναρξη της εφηβείας. Οι ερευνητές αναφέρουν ενδείξεις ότι η πτώση των επιπέδων μελατονίνης στην εφηβεία συσχετίζεται με την πρόοδο της σεξουαλικής ωρίμανσης και ανάπτυξης. Επισημαίνουν επίσης μελέτες σε ζώα που έχουν συνδέσει τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης με την καταστολή της έκκρισης ορμόνης απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την έναρξη της εφηβείας.
Μια μελέτη του 2018 σε παιδιά με ΔΑΦ ανέφερε ασφαλή χορήγηση μελατονίνης για έως και ένα χρόνο.Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο JΕθνικό Ινστιτούτο Ψυχοφαρμακολογίας Παιδιών και Εφήβων, χορηγείται παιδιατρική μελατονίνη παρατεταμένης αποδέσμευσης (PedPRM) για 52 εβδομάδες. Τρία στα τέσσερα παιδιά είχαν μακροχρόνια οφέλη ύπνου με ήπιες παρενέργειες που συνίστανται σε κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης (tλένε οι ερευνητές ο διάθεση αλλαγές θα μπορούσε να αποδοθεί στην υποκείμενη διαταραχή). Ακόμη, απαιτούνται ακόμη μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η ασφάλεια πέραν του ενός έτους.
Και εκτός από τη διάρκεια χρήσης, μια άλλη ανησυχία σχετικά με τη χρήση μελατονίνης είναι η εσφαλμένη επισήμανση συμπληρωμάτων. Σε μια μικρή μελέτη του 2017 στο Journal of Clinical Sleep Medicine, οι ερευνητές ανέλυσαν περίπου 30 μελατονίνη συμπληρώματα και διαπίστωσε ότι οι ισχυρισμοί της ετικέτας περί περιεκτικότητας σε μελατονίνη ήταν σημαντικά λανθασμένοι. Μερικά προϊόντα που περιέχονται80% λιγότερη μελατονίνη από ό, τι αναφέρεται, και άλλα περιείχαν περισσότερα από 400% μελατονίνη από ό, τι αναφέρεται. Και πολλά προϊόντα, το 26%, περιείχαν επίσης σεροτονίνη, μια ουσία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, ααν και το ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ρυθμίζει τους, συμπληρώματα διατροφής δεν υποβάλλονται σε αυστηρές δοκιμές και απαιτήσεις για έγκριση όπως και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς;
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε μελατονίνη για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί, μιλήστε πρώτα με τον παιδίατρό σας. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δώσει συστάσεις για ένα αξιόπιστο σκεύασμα, τη σωστή δόση για το παιδί σας και πότε και πόσο συχνά να το χρησιμοποιείτε. Ένας παιδίατρος μπορεί επίσης βοηθούν στη θεραπεία υποκείμενων διαταραχών που μπορεί να σχετίζονται με απώλεια ύπνου ή προσφέρουν συστάσεις για διάφορους ύπνους λύσεις.
ο Κλινική Mayo συμβουλεύει άτομα με αϋπνία ή άλλες δυσκολίες ύπνου να δοκιμάσει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία πριν καταφύγει σε φάρμακα ή συμπληρώματα. Μέθοδοι για παιδιά συνήθως περιλαμβάνουν τρόπους βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν περιορισμός του χρόνου οθόνης τις βραδινές ώρες, κρατώντας τις συσκευές μακριά από το κρεβάτι και δοκιμάζοντας μια ρουτίνα που βοηθάει τα παιδιά να πάνε για ύπνο.
Η ουσία: Δοκιμάστε πρώτα επιλογές που δεν περιλαμβάνουν συμπληρώματα ή φάρμακα. Εάν δεν λειτουργούν, μιλήστε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την καλύτερη λύση για το παιδί σας να πάρει περισσότερα ΖΖΖΖs — που θα σας βοηθήσει επίσης να χτυπήσετε το σανό πιο γρήγορα.
