Υπάρχουν μερικά πράγματα που τα περισσότερα παιδιά δεν μπορούν να κατανοήσουν. Μιλάμε για να πάμε στον οδοντίατρο, να κάνουμε τάιμ άουτ και να σηκωθούμε νωρίς από το κρεβάτι. Άσχημα νέα για τον τελευταίο σε αυτήν τη λίστα: Η θερινή ώρα είναι σχεδόν εδώ—είναι αυτή την Κυριακή, 10 Μαρτίου στις 2 π.μ. για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας κλείνουν αρκετά τα μάτια βοηθήστε τους να σηκωθούν από το κρεβάτι χωρίς να παλέψουν, επικοινωνήσαμε με την Dr. Mia Finkelston, μια πιστοποιημένη οικογενειακή γιατρό που θεραπεύει ασθενείς μέσω της εφαρμογής τηλευγείας LiveHealth Online. Αυτές οι απλές στρατηγικές θα κρατήσουν όλη την οικογένειά σας σε καλό δρόμο Θερινή ώρα.
Αυξήστε την ώρα του ύπνου
Απόψε, βεβαιωθείτε ότι τα μικρά σας είναι κλειστά 15 λεπτά νωρίτερα για να αρχίσουν να προσαρμόζονται στην αλλαγή της ώρας την Κυριακή και κάντε τη μισή ώρα νωρίτερα αύριο. «Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι καλά ξεκούραστα», λέει ο Finkelston. «Κλείσιμο των ματιών
πριν Ρυθμίζοντας τα ρολόγια μπορεί να δώσει στα παιδιά σας ένα προβάδισμα και να μειώσει τις πιθανότητες να είναι τρελά και υπερβολικά κουρασμένα, κάτι που μπορεί να κάνει τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο!».Επιμείνετε στο πρόγραμμα
Αν και είναι πάντα σημαντικό να έχετε ένα νυχτερινό τελετουργικό πριν σβήσουν τα φώτα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μέχρι τη θερινή ώρα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να διατηρήσουν ένα πρόγραμμα. «Είναι σημαντικό τα μικρά σας να τηρούν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σημαίνει ότι προετοιμάζονται για ύπνο», λέει ο Finkelston. «Ένα παράδειγμα αυτού είναι να κάνετε στα παιδιά σας ένα ζεστό μπάνιο, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να διαβάζετε ένα βιβλίο και μετά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με λίγη απαλή μουσική αναμμένη και ακόμη και ένα νυχτερινό φως».
Πάρτε τα χέρια σας
«Οι γονείς πρέπει να εξηγήσουν τι συμβαίνει στα παιδιά τους», λέει ο Finkelston. «Εμπλέξτε τους στη διαδικασία, έτσι ώστε η αλλαγή της ώρας και η απώλεια ύπνου να μην είναι ένα πλήρες σοκ για αυτούς». Για παράδειγμα, ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα ρολόγια στο σπίτι. Να θυμάστε ότι τα παιδιά μιμούνται αυτό που κάνουν οι ενήλικες, γι' αυτό διδάξτε τους καλές πρακτικές.
Δώστε το παράδειγμα
Κάθε μαμά και μπαμπάς γνωρίζουν ότι τα παιδιά παρακολουθούν πάντα τη συμπεριφορά τους, γι' αυτό είναι το κλειδί να τους βάλεις τον τόνο. «Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήστε λίγο νωρίτερα μαζί τους, φάτε ένα υγιεινό πρωινό και παραμείνετε θετικοί», λέει ο Finkelston. «Το να παραπονιόμαστε και να γκρινιάζουμε για την απώλεια μιας ώρας ύπνου ή για το πόσο κουρασμένοι είμαστε απλώς θα τους κάνει πιο δύσκολο να παραμείνουν θετικοί».
Αναμένετε μια περίοδο προσαρμογής
Οι πιθανότητες είναι ότι τα παιδιά σας δεν θα ενθουσιαστούν που θα χτυπήσουν το σανό νωρίτερα ή θα ξυπνήσουν αυτές τις πρώτες μέρες. «Αν τα ρολόγια είναι προσαρμοσμένα και αισθάνεστε ότι τα παιδιά σας είναι ιδιότροπα, ξέφρενα και απλά δεν είναι χαρούμενα, προσπαθήστε να τα εμπλέξετε σε στρατηγικές για να ξεπεράσετε την άκρη», λέει ο Finkelston. «Ξεκινήστε με ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαβάστε ένα επιπλέον βιβλίο δυνατά ή βάλτε τους να ακούσουν ήχους πουλιών ή παραλίας (στην πραγματική ζωή ή σε ένα ηχητικό μηχάνημα) για να τους ηρεμήσουν όταν τείνουν να είναι λίγο ανεβασμένοι. Εάν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, μιλήστε για αυτό μαζί τους. Ρωτήστε τους τι αισθάνεται άσχημα.» Βοηθήστε τους να καταλάβουν ότι η προσαρμογή θα διαρκέσει μόνο μερικές ημέρες.
