Από τη στιγμή που κάποιος ξέρει ότι είστε έγκυος, το καταλαβαίνετε από όλες τις πλευρές: περίεργες συμβουλές, αντιφατικές συμβουλές, τρομερές προειδοποιήσεις, και μερικοί πραγματικές χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να αποκτήσετε μωρά να κοιμηθούν. Πώς μπορείτε να πείτε ποιον να ακολουθήσετε; Εάν το παιδί σας αποτυγχάνει να «κοιμηθεί σαν μωρό» (η πιο σκληρή φράση στον κόσμο), πώς θα καταλάβετε αν ακολουθήσατε τη λάθος συμβουλή ή απλώς απέτυχες; Θα ζήσετε για να το μετανιώσετε αν εξαιρεθείτε ύπνος του μωρού εκπαίδευση συνολικά; Και θα αλλάξει ρολόγια για Θερινή ώρα ή το ταξίδι σε διαφορετική ζώνη ώρας καταστρέφει όλη τη σκληρή δουλειά σας;
Απλώς το γράψιμο αυτών των ερωτήσεων με έκανε λίγο πανικό, γι' αυτό και χαίρομαι τόσο πολύ που ο ειδικός στον ύπνο των παιδιών Δρ Τζόντι Μίντελ, καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής μεταπτυχιακής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Saint Joseph και ο αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου Ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας, μπόρεσε να μοιραστεί τη σοφή συμβουλή της για όλους μας αυτό εβδομάδα. Λίγες μέρες πριν από αυτή τη φοβερή «άνοιξη μπροστά», τα λόγια της μπορεί να είναι αρκετά καταπραϋντικά για όλους μας.
Επιλέξτε τη δική σας περιπέτεια ύπνου μωρού
Ο Mindell ήταν έρευνα για τον ύπνο των παιδιών εδώ και δεκαετίες, θα ήταν τόσο τέλειο αν μπορούσε απλώς να μας πει ποια μέθοδος είναι ο χρυσός κανόνας για να κοιμούνται τα μωρά όλη τη νύχτα. Να το κλάψω; Φέρμπερ; ο Owlet Dream Lab? Το πιο ευτυχισμένο μωρό στο μπλοκ? Οχι ακριβώς.
«Είναι σαφές ότι δεν υπάρχει απολύτως σωστός τρόπος για να το κάνουμε», είπε η Mindell στο SheKnows. «Αν κοιτάξεις κάθε μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου, έχουν όλα τον ίδιο ακριβώς μηχανισμό. … Ο μηχανισμός είναι ότι θέλετε εκείνη τη χρυσή στιγμή του παιδιού σας να αποκοιμηθεί μόνο του. Το πώς θα φτάσεις σε εκείνη τη στιγμή δεν φαίνεται να έχει σημασία».
Έτσι, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι μένετε στο δωμάτιό τους και τους χτυπάτε στην πλάτη μέχρι να κοιμηθούν. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι φεύγετε από το δωμάτιο και τα ελέγχετε σε διάφορα διαστήματα. Μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από τελετουργίες που αθροίζονται σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο ακόμη και τα βρέφη μπορούν να αναγνωρίσουν - ένα μπάνιο, ένα τραγούδι, μια ηχητική μηχανή κ.λπ. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε στο μέρος όπου ένα μωρό αποκοιμιέται χωρίς να είναι στην αγκαλιά σας.
«Είναι όλα σχετικά με το γονεϊκό στυλ και την προσωπικότητα του παιδιού», είπε.
Παρεμπιπτόντως, τίποτα από αυτά δεν θα συμβεί έως ότου το μωρό σας μεγαλώσει αρκετά (κάπου μεταξύ 4 και 6 μηνών, αλλά ποικίλλει).
«Τα μωρά υποτίθεται ότι κοιμούνται αρκετά ελαφριά, οπότε αν αντιμετωπίζουν προβλήματα, ξυπνούν», εξήγησε η Mindell για το γιατί τα πολύ μικρά βρέφη απλά δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα. «Το να κοιμάσαι ελαφρά είναι ένας ασφαλής ύπνος».
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Ακριβώς επειδή δεν προτείνει μια μέθοδο δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια διαφορετική κάθε βράδυ για να δείτε ποια λειτουργεί. Το μόνο πράγμα που βοηθά πραγματικά τα μωρά και τα παιδιά (και διάολο, ακόμα και τους ενήλικες) να κοιμούνται κάθε βράδυ είναι μια ρουτίνα.
Η αλλαγή μεθόδων κάνει το να πάνε για ύπνο να νιώθουν «σαν κουλοχέρη» για τα μωρά, είπε ο Mindell, με τυχαία αποτελέσματα από τα οποία δεν μπορούν να μάθουν. Λένε: «Θα συνεχίσω να κλαίω γιατί ποιος ξέρει τι θα συμβεί;»
Αλλά αν επιλέξετε μία μέθοδο και επιμείνετε σε αυτήν, είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν.
«Όσο πιο συνεπείς μπορούν να είναι οι γονείς, τόσο καλύτερα είναι όλοι», είπε. «Κάθε επιπλέον μέρα το μωρό σας παίρνει έναν υπνάκο την ίδια ώρα, θα κουράζεται την ίδια ώρα. Κάθε επιπλέον μέρα πέφτουν για ύπνο την ίδια ώρα, κουράζονται εκείνη την ώρα. Το ίδιο με αυτό που κάνετε την ώρα του ύπνου κάθε επιπλέον μέρα που κάνετε τα ίδια πράγματα. Τα μωρά ξέρουν τι να περιμένουν και όλα πάνε πιο εύκολα, ειδικά με τα νήπια».
Αυτή είναι μια καλή στιγμή να αναφέρω ότι η Mindell είναι μέλος του Johnson's Baby Advisory Board και τη συνάντησα σε μια εκδήλωση για την προώθηση του Η συλλογή Johnson’s Bedtime, το οποίο ενθαρρύνει τους γονείς να χρησιμοποιούν το βρεφικό πλύσιμο και τις λοσιόν με άρωμα λεβάντας σε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα. Αλλά και πάλι, πρόκειται για τη συνέπεια της ρουτίνας, όχι για το εμπορικό σήμα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Ανησυχείτε ότι οι συνήθειες ύπνου του μωρού σας δεν είναι φυσιολογικές; Λοιπόν, δεν είσαι μόνος!. Πολλοί γονείς αναρωτιούνται το ίδιο πράγμα και είναι αναμενόμενο. Γιατί?. Τα μοτίβα ύπνου μπορεί να ποικίλλουν ευρέως με αρκετά μεγάλο εύρος στο συνολικό χρόνο ύπνου: 10-18 ώρες την ημέρα για τα νεογέννητα και 13-15 ώρες την ημέρα καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Αλλά να θυμάστε – κάθε μωρό είναι διαφορετικό και μερικά θα χρειαστούν περισσότερο ύπνο, ενώ άλλα χρειάζονται λιγότερο. Ακόμα αναρωτιέστε για τις συνήθειες ύπνου του μικρού σας; Επισκεφθείτε τον σύνδεσμο στο βιογραφικό μας!... #babysleep #mom #momlife #momtribe #dad #dadlife #babysleepday #parenting #parenthood #parents
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από JOHNSON’S® (@johnsonsbaby) στο
«Κάθε παιδί ξέρει, ακόμα και όταν είναι 8 μηνών, αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνει το επόμενο και συμβαίνει το επόμενο», είπε.
Μόνο λίγη προπόνηση είναι εντάξει (και έτσι δεν είναι καθόλου)
Κάποια από τα μελέτες που έχει συντάξει ο Mindell έδειξε ότι οι παρεμβάσεις ύπνου για παιδιά είναι αυτό που αποκαλεί «εξαρτώμενες από τη δόση» και ότι λειτουργούν σε παιδιά όλων των ηλικιών. Αυτό το πρώτο μέρος σημαίνει ότι ακόμα κι αν εφαρμόζετε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο μόνο τρεις νύχτες την εβδομάδα, είναι καλύτερο από το τίποτα, και αν αυξήσετε αυτή τη ρουτίνα σε τέσσερις νύχτες την εβδομάδα, είναι ακόμα καλύτερο. Πέντε νύχτες την εβδομάδα είναι σχεδόν ιδανικές. Αυτό είναι μια ανακούφιση για τους γονείς που ξεφεύγουν από την τροχιά τις νύχτες με κίνηση και για εκείνους που εναλλάσσονται με άλλο φροντιστή.
Το δεύτερο καλό νέο είναι αυτό οι παρεμβάσεις ύπνου λειτουργούν για μεγαλύτερα παιδιά πολύ. Κάτι που είναι εξαιρετικό για τους γονείς που βρίσκονται στα πρόθυρα να τα παρατήσουν εκπαίδευση ύπνου τα μωρά τους.
«Αν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς ως οικογένεια και δεν είναι άνετο, τότε μην το κάνετε», είπε. «Είτε δεν μπορείς να το κάνεις ποτέ, είτε μπορείς να το κάνεις άλλη φορά.
Μην φοβάστε τη θερινή ώρα
Όσο κι αν ανυπομονούμε να έχουμε περισσότερη ηλιοφάνεια τα απογεύματα, η μετακίνηση του ρολογιού προς τα εμπρός για το Daylight Savings τον Μάρτιο είναι συχνά πηγή άγχους για τους γονείς.
Η Mindell μας υπέδειξε τις συμβουλές που δίνει ένας από τους συναδέλφους της στον ιστότοπο του Pediatric Sleep Council BabySleep.com. Έριν Σ. Ο Leichman, PhD, ερευνητής ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Saint Joseph, γράφει ότι έχετε δύο επιλογές: Μην κάνετε τίποτα μέχρι την Κυριακή το βράδυ, όταν η ώρα του ύπνου τους θα είναι μια ώρα νωρίτερα από το κανονικό. ή αρχίστε σταδιακά να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, ίσως ακόμη και να το αφήνετε σε διάστημα τεσσάρων νύχτες και να ανεβαίνετε κατά 15 λεπτά κάθε βράδυ από την Πέμπτη.
Αυτό είναι το κρίσιμο κομμάτι: «Ανεξάρτητα από το μονοπάτι που θα επιλέξετε, συνεχίστε να τον ξυπνάτε την κανονική του ώρα αφύπνισης αντί να τον αφήνετε να κοιμηθεί για να αντισταθμίσει τον χαμένο ύπνο», γράφει ο Leichman. «Αυτό θα τον βοηθήσει να κάνει τη μετάβαση πιο γρήγορα. Μπορεί να είναι εκνευρισμένος από την κούραση, αλλά αυτό θα πρέπει να διαρκέσει μόνο λίγες μέρες».
Απευθυνθείτε σε ειδικούς, όχι στις πιο ακριβές συσκευές
Προτού χρεωθείτε για να αγοράσετε το πιο πρόσφατο μπάσινο που προτιμούν διασημότητες ή φανταχτερές μηχανές που διαφημίζονται στο διαδίκτυο και προτού κλείσετε έναν μοντέρνο σύμβουλο ύπνου, αφιερώστε ένα λεπτό για να αμφισβητήσετε την πηγή. Ελέγξτε τα διαπιστευτήρια ενός ατόμου προτού λάβετε τη συμβουλή του, είπε ο Mindell.
«Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που θέλουν να έρθουν στους [γονείς] και να τους πουν διαφορετικά πράγματα που τους κάνουν», είπε η Mindell.
Αντί να ακούτε τους πάντες, ζητήστε πρώτα συστάσεις από τον παιδίατρο του παιδιού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως η παλινδρόμηση, μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων ύπνου τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια πηγή όπως το BabySleep.com, όπου γιατροί και διδάκτορες μοιράζονται συμβουλές και την πιο πρόσφατη έρευνα για τον ύπνο.
«Νομίζω ότι αυτό που πρέπει να κάνουν οι γονείς είναι να επιλέξουν μία ή δύο αξιόπιστες πηγές και να σβήσουν όλες τις άλλες φωνές», είπε η Mindell. «Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Κάθε οικογένεια είναι διαφορετική. Πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς ως οικογένεια».
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο εντός αυτής της ιστορίας, ενδέχεται να λάβουμε α μικρή προμήθεια της πώλησης και ο λιανοπωλητής μπορεί να λάβει ορισμένα ελεγχόμενα δεδομένα για λογιστική σκοποί.
Ενώτο μωρό σας είναι ξύπνιο, εδώ είναι μερικά από αυτά τα καλύτερα παιχνίδια για την πρώτη τους χρονιά.
