Ο 6χρονος γιος μου είχε πάντα πολύ έντονα συναισθήματα. Του νευράκια μπορεί εύκολα να περάσει από ένα ξέσπασμα σε μια κατάσταση συναισθηματικής κρίσης. Για πολύ καιρό, βασιζόμασταν στα παραδοσιακά τάιμ άουτ, αλλά όσο περνούσε ο καιρός, συνειδητοποίησα ότι δεν λειτουργούσαν πραγματικά για εμάς. Τα τάιμ άουτ χρησιμοποιήθηκαν ως επί το πλείστον ως τιμωρία για κακή συμπεριφορά: οι φωνές, οι κλωτσιές και η καταστροφή που ακολούθησαν, όταν του είπαν όχι ή ότι οι πράξεις του χαρακτηρίζονταν ως κακές.
Όταν τον έβαζα σε τάιμ άουτ αφού τον εξοργίσαν, φαινόταν να χειροτερεύει τα πράγματα. Δεν μπορούσε να ηρεμήσει. Δεν ήξερε πώς να.
Ωστόσο, δεν μπορούσα απλώς να τον αφήσω να βγάλει την οργή του εκεί που στεκόταν. Είναι ένα από τα τρία παιδιά και ο χωρισμός σε αυτές τις στιγμές συναισθηματικής κατάρρευσης είναι απαραίτητος. Ήθελα να τον βοηθήσω να ξεπεράσει τα συναισθήματά του, να έχει τον χρόνο και τον χώρο για να ηρεμήσει όταν τα συναισθήματα ήταν στα ύψη, αλλά η αλήθεια ήταν ότι είχα καταστρέψει τα τάιμ άουτ χρησιμοποιώντας τα ως τιμωρία. Δεν ήξερα πώς να το επαναπροσδιορίσω σε κάτι θετικό. Κάτι που μπορεί να τον βοηθήσει.
Προσπάθησα να τροποποιήσω το όνομα και να το ονομάσω "time away", αλλά δεν έκανε καμία διάκριση, ακόμη και όταν του εξήγησα ότι ήταν η ώρα να έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει χωρίς να είναι μέσα ταλαιπωρία. Προσπαθήσαμε να μετρήσουμε αντίστροφα (κάτι που μερικές φορές βοηθούσε) και να καθίσουμε μαζί του, αλλά τελικά χρειάστηκε να κάνω μια πλήρη αναθεώρηση του timeout και να το μετατρέψω σε κάτι εντελώς νέο.
Τώρα επιτέλους επαναπροσδιορίσαμε το timeout ως κάτι θετικό. Αφορά λιγότερο χρόνο και χώρο και περισσότερο για να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ασκήσετε επίγνωση – κάτι που μερικές φορές σημαίνει να γέρνετε σε όλα τα άσχημα συναισθήματα αντί να τα σκουπίζετε κάτω από το χαλί. Ενσωματώνοντας διαλογισμό και πολλή υπομονή, καταφέραμε να ανακατευθύνουμε όλο αυτό το θυμό σε μια μαθησιακή εμπειρία για τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Εδώ είναι τρεις τρόποι με τους οποίους έχουμε μετατρέψει το τάιμ άουτ από την τιμωρία σε αυτο-πειθαρχία.
1. Φίλοι που αναπνέουν: Αντί να πω ότι θα πάρουμε ένα τάιμ άουτ ή θα ζητήσω συχνά από τον γιο μου να έρθει να παίξει ένα παιχνίδι μαζί μου, μόνο εγώ και κανένας άλλος. Το παιχνίδι? Φίλοι που αναπνέουν. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και τοποθετούμε λούτρινα ζωάκια στο στομάχι μας και τον καθοδηγώ μέσω της διαλογιστικής αναπνοής. Η εστίασή του είναι στην κίνηση του λούτρινου ζώου, αλλά η αναπνοή τον βοηθά να ρυθμίζει καλύτερα τα συναισθήματά του. Δεν έχω βρει μια πιο γρήγορη μέθοδο για να μας βγάλει από τη λειτουργία οργής.
2. Συναισθήματα check-in: Αφού αναπνέουμε από θυμό, γενικά κάνουμε ένα check-in συναισθημάτων. Προσπαθούσα να κάνω αυτό το μέρος πρώτα, αλλά όταν τα συναισθήματά του είναι τόσο ακατανόητα, είναι δύσκολο να μεταφέρει κάτι παραγωγικά. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά του επαναλαμβάνοντας τα πίσω σε αυτόν («Ναι, καταλαβαίνω ότι αυτό σε έκανε να νιώσεις θυμό. Το να είσαι θυμωμένος δεν αισθάνεται καλά») πριν τον μάθουμε για τις ενέργειες και τις συνέπειες που μας οδήγησαν εδώ στην πρώτη θέση (όπως ουρλιάζοντας στο πρόσωπο της αδερφής σου επειδή πήρε το παιχνίδι με το οποίο έπαιζες) μας διευκολύνει να έρθουμε σε ένα μέρος κατανόηση.
3. Αγκαλιάστε το: Πολλές φορές, το πιο σημαντικό πράγμα που ψάχνει το παιδί μου όταν τα συναισθήματά του είναι ασταθή είναι η επιβεβαίωση. Θέλει να ξέρει ότι είναι ακόμα καλός. Θέλει να ξέρει ότι είναι ακόμα αγαπημένος. Και τίποτα δεν το κάνει τόσο σαν μια ωραία μακρά αγκαλιά. Συνήθως δίνω κάποια επιβεβαιωτικά λόγια προτού χρειαστεί να πάει να ζητήσει συγγνώμη σε όποιον αδίκησε, και μπορούμε να περάσω την υπόλοιπη μέρα χωρίς να νιώθω ότι απλώς έχω επαναφέρει μια βόμβα για να εκραγεί αργότερα χρόνος.
Αντί να πάει στο δωμάτιό του για να δροσιστεί (κάτι που δεν θα γινόταν ποτέ έτσι κι αλλιώς), αφιερώνοντας αυτόν τον χρόνο ο διαλογισμός μαζί και η επανασύνδεση μας δίνει έναν τρόπο να προχωρήσουμε χωρίς δυσαρέσκεια ή να τα θάβουμε αρνητικός. Δεν απαλλάσσεται από τα ξεσπάσματα, αλλά τον βοηθά να τα περνάει με μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου – κάτι που κάνει μια διαλογιστική προσέγγιση να αξίζει τον κόπο.
