Μετά από μια τρελή εβδομάδα, δεν μπορείτε να περιμένετε ύπνος το πρωί του Σαββάτου. Το σώμα σας λαχταρά εκείνες τις ώρες κλειστών ματιών που χάσατε.
Αλλά αν αυτό είναι ένα τυπικό μοτίβο, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές τις συνήθειες ύπνου σας. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2015 από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπίστωσε ότι οι σταθερές ώρες ύπνου είναι σημαντικές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα.
Λέξη κλειδί: συνεπής.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των προγραμμάτων ύπνου τους τις ελεύθερες ημέρες σε σχέση με τις ημέρες εργασίας έτειναν να έχουν φτωχότερη χοληστερόλη προφίλ, υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας, μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης, υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος και ήταν πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη από εκείνους που είχαν λιγότερο κοινωνικό jetlag», αναφέρει. ο
δελτίο τύπου. Όταν οι ερευνητές προσάρμοσαν τις μετρήσεις για να λάβουν υπόψη άλλους παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα και η πρόσληψη θερμίδων, τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν τα ίδια.Περισσότερο: 10 λόγοι που δεν κοιμάστε το βράδυ
Ενώ οι ερευνητές γνώριζαν εδώ και καιρό ότι η διαταραχή του ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής, αυτή η μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ το πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα. Οι βιολογικοί κιρκάδιοι ρυθμοί μας γενικά δεν συνδυάζονται με τα κοινωνικά επιβεβλημένα προγράμματα ύπνου μας. Αυτό ονομάζεται κοινωνικό jetlag. «Ακόμη και μεταξύ υγιών, εργαζόμενων ενηλίκων που βιώνουν λιγότερο ακραίο φάσμα αναντιστοιχιών στον ύπνο τους Το πρόγραμμα, το κοινωνικό jetlag μπορεί να συμβάλει σε μεταβολικά προβλήματα», λέει μια από τις συγγραφείς της μελέτης, η Patricia. Μ. Wong, MS, του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. «Αυτές οι μεταβολικές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων».
Λοιπόν, τι δίνει; Υποτίθεται ότι δεν προλαβαίνουμε τις ώρες ύπνου που μας κλέβουν λόγω πολυάσχολων προγραμμάτων εργασίας και παιδιών; Σύμφωνα με τον Δρ Richard Shane, Ph. D., ψυχοθεραπευτή, συμπεριφορικό ειδικό ύπνου για New West Physicians στο Κολοράντο και ιδρυτή του Sleep Easily, αυτό θα έκανε τα πράγματα χειρότερα.
«Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι εάν το άτομο δεν κοιμόταν και δεν ξεκουραστεί, θα ήταν χρόνια ακόμα πιο κουρασμένο», λέει ο Shane. Επισημαίνει ότι αν δεν το κάναμε, θα επηρεάζονταν άλλοι τομείς της ζωής, όπως το αυξημένο άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη και ευερεθιστότητα και μειωμένη παραγωγικότητα, ασφάλεια και ικανότητα καθαρής σκέψης, καθώς και μειωμένες σχέσεις με οι υπολοιποι.
Περισσότερο: Στέρηση ύπνου είναι εξίσου κακό για εσάς με το ποτό και το κάπνισμα
Έτσι, αν πρέπει να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα για να νιώθετε πιο ξεκούραστοι, ο Δρ Shane λέει ότι είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα. Προτείνει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μία ώρα αργότερα ή το πολύ δύο ώρες. Ο ύπνος μέχρι το απόγευμα έχει ως αποτέλεσμα μια ακραία ταλάντευση, η οποία πετάει τα πάντα. «Θέτοντας ένα όριο στον χρόνο που κοιμάστε, κερδίζετε τα οφέλη του να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και ταυτόχρονα ελαχιστοποιείτε υγεία υπάρχει κίνδυνος να κοιμηθείς πολύ», λέει.
Ενώ η μελέτη του περιοδικού εξετάζει τις καταστροφικές συνέπειες του ύπνου αργότερα τα Σαββατοκύριακα, αυτό είναι το αποτέλεσμα του να μην κοιμάσαι αρκετά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Ο Δρ Shane λέει ότι είναι πιο σημαντικό να αντιμετωπίζεται η βασική αιτία. «Αυτό που πραγματικά χρειάζονται οι άνθρωποι είναι ένας τρόπος να αποκοιμούνται πιο εύκολα νωρίτερα, ώστε να κοιμούνται αρκετά πριν χρειαστεί να ξυπνήσουν για δουλειά», λέει.
Περισσότερο: Ένας λόγος που ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να αναστρέψει τις βλάβες στην υγεία
Ο Wong προειδοποιεί ότι δεν είναι ακόμη σαφές εάν το αποτέλεσμα είναι μακροπρόθεσμο. Τελικά, εάν μελλοντικές μελέτες δείξουν παρόμοια αποτελέσματα, λέει, «Μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουμε ως κοινωνία πώς η σύγχρονη εργασία και οι κοινωνικές υποχρεώσεις επηρεάζουν τον ύπνο και την υγεία μας». Οραματίζεται αυτό να συμβεί μέσω κλινικών παρεμβάσεων, εκπαίδευσης στο χώρο εργασίας και πολιτικής στο χώρο εργασίας αλλαγές.
Τώρα για αυτόν τον υπνάκο;
